Miten saada kortisoli laskemaan?

Mistä tietää, että on korkea kortisoli?

Mistä tietää, että kortisoli on koholla? No, mieti näitä:

• Lihasheikkous: Tuntuuko, että voimat on poissa?

• Iho: Oheneeko iho ja tuleeko mustelmia helposti? Ihon kunto kertoo paljon.

• Paino ja kasvot: Paino nousee, etenkin keskivartalossa, ja kasvot pyöristyvät eli ns. kuukasvot.

• Naiset: Kuukautiset sekaisin ja karvat kasvaa paikoissa, missä ei toivoisi.

• Miehet: Seksihalut vähissä?

Lisäksi kortisoli voi olla syypää kakkostyypin diabetekseen, verenpaineeseen ja osteoporoosiin. Kannattaa testata, jos epäilyttää.

Mikä on hyvä kortisoliarvo?

Hyvä kortisoliarvo? No, se riippuu, oletko aamu- vai yöihminen. Tai siis, kehosi onko.

• Aamulla: Yli 250 nmol/l = “Ei hätää, ei hypokortisolismin riskiä”. Yli 210 nmol/l = “Normi”. Eli about sama kuin sanoisi, että aamukahvi on ihan jees.
• Yöllä: Yli 150 nmol/l? Hupsista, saattaa olla Cushingin oireyhtymä. Eli kortisolia vähän liikaakin. Jännä juttu, kun yleensä yöllä pitäisi olla zen-tila, ei stressihormonit katossa.
• Aamulla, vähän alakanttiin: Ei välttämättä tarkoita mitään pahaa. Olet ehkä vaan super-rento tyyppi? Tai sitten pitää tutkia enemmän. Mene ja tiedä.

Ja hei, tämä on vähän kuin se, että joku sanoo olevansa “ihan hyvässä kunnossa”. Mitä se oikeasti tarkoittaa? Onko se maratonkunto vai juuri ja juuri sohvalta ylös pääseminen? Samalla lailla kortisoliarvot on vähän tulkinnanvaraisia.

Miten kortisoli vaikuttaa kehoon?

Muistan sen stressin, kun yritin ymmärtää, miten kortisoli oikeasti vaikuttaa. Tuntuu, että se on kaikkialla – stressihormoni, jota syytetään kaikesta mahdollisesta.

• Uni-valverytmi sekaisin: Pahin juttu oli se, kun tajusin, miten paljon se sekoittaa unirytmiä. Yritä siinä sitten olla virkeä töissä, kun yöunet on mitä on! Varsinkin nyt 2024, kun päivät on muutenkin pimeitä.

• Verenpaine: Lääkäri selitti, että kortisoli pitää yllä verenpainetta. Jos se on koko ajan koholla, ei hyvä. Mulla on onneksi vielä ok, mutta pitää tarkkailla.

• Aineenvaihdunta: Se vaikuttaa rasvoihin, proteiineihin ja hiilareihin. Eli käytännössä siihen, miten kroppa käyttää energian. Siksi stressaantuneena tekee mieli suklaata – keho kai luulee tarvitsevansa energiaa.

Kortisoli siis ei ole pelkkä “paha stressihormoni”. Se on tärkeä, mutta liika on liikaa. Pitää yrittää hillitä sitä stressiä. Helppoa se ei ole, varsinkin kun laskutkin pitäisi maksaa.

Mikä ruoka laskee kortisolia?

Kortisoli alas:

• Elämäntavat: Rentoutus, uni, stressin välttäminen.
• Ruoka: Antioksidantit, vältä kofeiinia/sokeria.

Ruoka, joka voi auttaa:

• Marjat: Mustikat, vadelmat. Antioksidanttivoimaa.
• Vihreät: Lehtikaali, pinaatti. Magnesium, tärkeä stressille.
• Rasvainen kala: Lohi, sardiinit. Omega-3:t, tulehdusta vastaan.
• Pähkinät: Mantelit, saksanpähkinät. Hyviä rasvoja, E-vitamiinia.
• Tumma suklaa: Kohtuudella. Flavonoidit, mielihyvää.

Liikunta tärkeää. Ei liikaa. Yoga, metsä. Toimii.

Millä purkaa stressiä?

Stressi – tuo nykyajan vitsaus, joka saa meidät kaikki tuntemaan, että olemme juuri astuneet purukumiin. Onneksi on olemassa keinoja nousta siitä ylös! Tässä muutama konsti, joilla voit purkaa paineita:

• Liikunta: Juokse, hyppää, tanssi – tee mitä tahansa, mikä saa endorfiinit hyrräämään. Jos olet enemmän sisätyyppi, jooga tai pilates voivat olla hyviä vaihtoehtoja. Tai sitten voit aina kokeilla “raivojoogaa” – se on varmaan jo keksitty.
• Uni: Muista nukkua riittävästi. Joskus tuntuu, että nukun paremmin bussissa töihin mennessä kuin omassa sängyssäni.
• Ruokavalio: Syö terveellisesti ja vältä sokeria ja prosessoituja ruokia. Vaikka pizza saattaa tuntua lohduttavalta, se on vain lyhytaikaista iloa. Mieti sitä niinkuin bensaa: laitatko tankkiin mitä tahansa litkua?
• Rentoutuminen: Meditaatio, hengitysharjoitukset tai jopa kuuma kylpy voivat auttaa rentoutumaan. Jos mikään muu ei auta, kokeile katsoa jotain todella tyhmää televisiosta.
• Sosiaalinen tuki: Jaa huolesi ystävien tai perheen kanssa. Joskus on helpompi kantaa taakkaa, kun tiedät, että et ole yksin. Jos läheiset ovat jo kyllästyneet kuuntelemaan valitustasi, ammattilainen voi olla hyvä vaihtoehto. Ne maksetaan kuuntelemisesta!

Muista: Stressin syiden tunnistaminen ja käsitteleminen on avainasemassa. Jos stressi alkaa hallita elämääsi, älä epäröi hakea apua. Muista, elämä on liian lyhyt stressaamiseen – paitsi ehkä silloin, kun yrität päättää, mitä katsoa Netflixistä.

Mihin elimistö tarvitsee kortisolia?

Kortisoli? Ai niin, aineenvaihduntaan kai se liittyy. Just joo.

• Aineenvaihdunta – tärkein juttu ilmeisesti.
• Tasapainotila – sitä se yrittää pitää yllä.
• Stressi – silloin sitä vasta erittyykin.

Stressi, siitä puheen ollen… Mitenköhän mun pitäis rentoutua tänään? Ehkä sauna? Tai sit vaan Netflixiä ja suklaata.

Mietin vaan, et miten noi kaikki jutut oikeesti toimii? Hormonit ja muut? Pitääköhän mun oikeesti opetella nää asiat joskus kunnolla?