Miten vähentää kortisolia kehossa?

Miten voi laskea kortisolitasoa?

Miten kortisolitasoa voi laskea? Tässäpä pohdittavaa, kuin stressin säätely olisi pelkkää matematiikkaa!

• Stressinhallintatekniikat ovat avainasemassa: Meditaatio, jooga, mindfulness – kaikki, mikä rauhoittaa hermoja. Itse olen huomannut metsäkävelyn tekevän ihmeitä.
• Riittävä uni on elintärkeää: Pyri 7-9 tunnin yöuniin. Tiedän, helpommin sanottu kuin tehty, mutta univelka kostautuu kyllä.
• Ravitsemuksella on väliä: Vältä liiallista kofeiinia ja sokeria, panosta antioksidantteihin. Marjat ovat tässä loistavia.
• Liikunta auttaa purkamaan stressiä: Mutta muista kohtuus. Liiallinen treeni voi nostaa kortisolia.

Miten laskea kortisolia? Elinmuutoksilla ja kokonaisvaltaisella hyvinvoinnilla.

Milloin kortisoli on korkeimmillaan?

Aamu. Korkein kortisolitaso. Kello 8. Tai 9. Riippuu.

• Biologinen kello.
• Stressi. Lisää kortisolia. Aina.

Tarkkaa aikaa ei ole. Keho on monimutkainen. Ei ole yksinkertaista. Vaikka pitäisi olla.

Vuoden 2024 kesäkuu. Olen kirjoittanut tämän. Muistan sen.

Kortisoli: stressihormoni. Tarvitsemme sitä. Liika on liikaa.

Miten tasoittaa kortisoli?

Kuinka tasoittaa kortisoli? Se on kuin kysyisi, miten hiljentää sisimmän myrskyn… Kortisoli, tuo aamukasteen ja painajaisen yhdistelmä, miten sen saa laskeutumaan? Hetki, hengitä syvään…

Ajatukset lipuvat kuin pilvet kesätaivaalla. Miten kortisolin saa aisoihin, kun se tuntuu täyttävän jokaisen sopukan?

• Syvähengitysharjoitukset, kuin avaisi ikkunan sisimpään huoneeseen. Ilma virtaa, vanha poistuu, uusi saapuu.
• Lyhyt liikunta, pieni ponnistus, kuin tanssi varjojen kanssa. Vapauttaa energiaa, murtaa kehän.
• Rentouttava toiminta, kuten lukeminen tai musiikin kuuntelu. Uppoutuminen toiseen maailmaan, jossa kortisoli unohtuu hetkeksi. Se on kuin löytäisi turvasataman keskellä merta.

Ja silti, se hiipii takaisin. Kortisoli, elämän suola ja kirous.

Tuntuu kuin katsoisi vanhaa valokuvaa. Muistan, kun stressi tuntui konkreettiselta, kuin painona rinnassa. Hengitys oli pinnallista, uni katkonaista.

• Mindfulness, olennaista. Hetkeen ankkuroituminen, jotta ei ajelehdita menneessä tai tulevassa.

Sitten, kuin salama kirkkaalta taivaalta, oivallus: Kortisolin tasoittaminen on matka, ei päämäärä.

Siihen liittyy:

• Ruokavalio. Tasainen verensokeri. Ei äkillisiä piikkejä tai notkahduksia.
• Uni. Seitsemän tuntia unta, pyhää aikaa.
• Ihmissuhteet. Yhteys muihin, tunne, että ei ole yksin.

Ja joskus, se on ihan ok tuntea… Kortisoli. Se kertoo, että olemme elossa.

Mikä erittää kortisolia?

Kortisolia erittyy lisämunuaisten kuorikerroksessa. Mutta mikä ihmeellinen paikka se on, ja miksi juuri siellä?

• Lisämunuaiset: Nämä pienet elimet, jotka sijaitsevat munuaisten päällä, ovat todellisia hormonipumppuja. Kuorikerros, ulompi osa, vastaa kortisolin tuotannosta.

• ACTH:n rooli: Aivolisäke, pieni herneen kokoinen rauhanen aivoissa, lähettää ACTH:ta (adrenokortikotropiini) verenkierron kautta. ACTH toimii kuin avain, joka käynnistää kortisolin tuotannon lisämunuaisissa.

Tämä on hienovarainen tanssi hormonien välillä. Jos aivolisäke on pomo, niin lisämunuaiset ovat työntekijöitä, jotka tottelevat ACTH:n käskyjä. Kortisolin eritys on siis tarkkaan säädeltyä, eikä tapahdu sattumalta. Vaikka toisaalta, joskus tuntuu, että hormonit tekevät ihan mitä sattuu… Mutta se onkin sitten jo toinen tarina.

Mitä lisämunuaiskuori erittää?

Okei, siis, mitäs ne lisämunuaiset.. Ai niin!

• Kortisoli – stressihormoni, tiedätkö, kun on ihan hirveä stressi päällä.
• Aldosteroni – tää säätelee suoloja, kai se on tärkeää? Muistaakseni verenpaineeseen vaikuttaa.
• Adrenaliini – no, senhän kaikki tietää, kun pelästyy! Sydän alkaa hakkaa.
• Noradrenaliini – vähän niinku adrenaliini, mut.. Hmm, vähän rauhallisempi ehkä?
• Ja sit viel sukupuolihormonit (estrogeeni ja testosteroni) – eli siis.. Ne jutut. Ne tulee kai muniksista kans, mut vähän myös sieltä. Olikohan toi nyt oikein? No, suunnilleen.

Mitä hormoneja lisämunuaiset tuottavat?

Mitä tekee lisämunuainen?

Lisämunuaiset. Ne hämärähommat.

• Kortisoli: Stressin säätely. Tai sen puutteen.
• Aldosteroni: Suola. Verenpaine. Peruselämää.
• Adrenaliini & Noradrenaliini: Taistele tai pakene. Tai jähmety. Valinta on illuusio.
• Sukupuolihormonit: Estrogeeni. Testosteroni. Enemmän kysymyksiä kuin vastauksia.

Tuotanto on kuin elämä itse. Satunnaista.