Milloin D-vitamiini aloitetaan vauvalle?

Milloin lopettaa D-vitamiini?

D-vitamiinin syönti kannattaa lopettaa maaliskuun lopussa, jos noudatat yleistä suositusta 10 mikrogrammaa päivässä. Mutta hetkinen, mietitäänpä tätä vähän pidemmälle.

D-vitamiinin saanti:

• Yleinen suositus: 10 mikrogrammaa lokakuusta maaliskuuhun
• Ikääntyneet (75+): 20 mikrogrammaa ympäri vuoden

Eli jos olet seniorikansalainen, jatka vaan D-vitamiinin popsimista ympäri vuoden. Se on vähän kuin aurinko sisälläsi, aina valmiina paistamaan.

Miksi näin? Talvella aurinko ei paista tarpeeksi Suomessa, jotta iho tuottaisi D-vitamiinia. Ruuasta sitä on vaikea saada riittävästi. Mutta entä kesällä? Ehkäpä voisimme kaikki vain loikoilla auringossa ja tankata varastot täyteen?

Mieti tätä: D-vitamiini on rasvaliukoinen, eli se varastoituu kroppaan. Siksi kesän aurinko ja ravinto voivat riittää pitämään tasot kohdillaan loppuvuoden. Tosin, jos vietät kesänkin sisätiloissa pelaten videopelejä (kuten minä toisinaan), lisäravinteet voivat olla paikallaan. Itse olen 35 ja käytän 10 mikrogrammaa läpi vuoden, koska en jaksa aina muistaa syödä tarpeeksi kalaa. Enkä muutenkaan ole mikään auringonpalvoja.

Kauanko lapselle annetaan D-vitamiinia?

D-vitamiinin anto lapsille:

Alle 2-vuotiaille lapsille annetaan D-vitamiinilisää. Tämä on yksinkertainen ja selkeä suositus, joka perustuu vahvaan tieteelliseen näyttöön D-vitamiinin merkityksestä luuston kehitykselle ja immuunipuolustukselle. Pienen lapsen keho ei ehkä tuota tarpeeksi D-vitamiinia auringonvalosta, erityisesti synkkään vuodenaikaan. D-vitamiini on liukoinen rasvaliukoinen vitamiini ja elimistö varastoi sitä. Yliannostus on harvinaista.

• Alle 2-vuotiaat: D-vitamiinilisää suositellaan kaikille. Annostus on yleensä 10 mikrogrammaa päivässä. Tarkista aina lääkäriltäsi tai terveydenhuollon ammattilaiselta lapsesi yksilöllinen tarve.

• 2-17-vuotiaat: D-vitamiinilisän käyttöä suositellaan myös tässä ikäryhmässä vuoden ympäri. Auringonvalon määrä vaihtelee ja riittävä D-vitamiinin saanti voi olla haastavaa. Lisäksi, erityisesti lapsilla, jotka eivät ole paljon ulkona tai asuvat pohjoisilla leveysasteilla, lisä on erittäin tärkeä.

Pohdintaa: Onko luonnonvalo todella riittävä? Kyllä, jos aurinko paistaa riittävästi ja lapsi on ulkona paljain ihoin. Toisaalta, kaupunkielämä ja talvikuukaudet voivat rajoittaa auringonvalon saantia, joten lisäravinne on usein tarpeen. Tämä on mielenkiintoinen esimerkki siitä, kuinka ihmiskunnan kehitys ja ympäristö muokkaavat biologiaamme – tarvitsemme lisäravinteita, jotka luonnollisessa ympäristössämme saisimme helposti.

Lisää tietoa: D-vitamiinin tarve vaihtelee yksilöllisesti, ja perimä, sairaudet ja muut lääkkeiden käyttö voivat vaikuttaa asiaan. Onkin erittäin tärkeää keskustella lääkärin kanssa lapsen yksilöllisestä D-vitamiinin tarpeesta ja optimaalisesta annoksesta.

Mihin asti D-vitamiinia?

Suomessa D-vitamiinivalmisteita suositellaan lapsille ja nuorille kahden viikon iästä 18-vuotiaaksi asti. Tämä on välttämätöntä optimaalisen luuston kasvun ja terveyden ylläpitämiseksi. Pohjoismaissa auringonvalo on rajoittunut suurimman osan vuodesta, joten riittävä D-vitamiinin saanti ruokavaliosta yksinään on usein mahdotonta.

• 2-vuotiaaksi asti: Suositeltu päiväannos valmisteesta on 10 mikrogrammaa. Tämä on kriittinen ikävaihe luuston kehitykselle. Mielenkiintoista on, että kehon oma D-vitamiinin tuotanto on tehotonta iällä, joten tämä korostaa lisäyksen tärkeyttä.
• 2-vuotiaasta 18-vuotiaaksi asti: Suositeltu annos on 7,5 mikrogrammaa päivässä. Tämä on hieman pienempi, mutta ylläpitää silti riittävää tasoa. Merkittävää on, että tarve on yksilöllinen ja voi vaihdella mm. iän, painon ja terveydentilan mukaan. Pohdintaa herättää, onko tämä annos kaikille riittävä, vai pitäisikö individualisointia lisätä.

Mihin asti valmisteita sitten? 18-vuotiaaksi asti. Tämän jälkeen yksilöllinen tarve on määriteltävä. On tärkeää muistaa, että D-vitamiinin puutos voi johtaa vakaviin luustosairauksiin, kuten riisitautiin, ja sen vaikutus ulottuu myös immuunipuolustukseen sekä muihin kehon toimintoihin. Itselleni tuo 18-vuotiaaksi asti oleva suositus on ollut merkittävä opastus, koska lapsuudessani D-vitamiinin käyttö ei ollut yhtä yleistä.

Lisähuomioita: Suositukset ovat yleisiä ohjeita. Lääkärin kanssa on hyvä keskustella yksilöllisestä tarpeesta, erityisesti jos on olemassa sairauksia tai riskitekijöitä, jotka vaikuttavat D-vitamiinin imeytymiseen tai tarpeeseen. Verikokeilla voidaan tarkistaa D-vitamiinitaso ja varmistaa, että se on riittävä. Elämäntyyli vaikuttaa myös - ulkoilu ja auringonvalo lisäävät luonnollista D-vitamiinin tuotantoa, tosin se riippuu vuodenajasta ja ihon pigmentaatiosta. Lisäksi ruokavalio, joka sisältää D-vitamiinia, voi vaikuttaa tarpeeseen. Olen itse havainnut, että kalaöljykapselit auttavat.