Mitä alhainen D-vitamiini aiheuttaa?

Mikä on normaali D-vitamiiniarvo?

Normaali D-vitamiini? Ei ole normaalia. On vain puute.

• Alle 25 nmol/l: Puutos. Keho huutaa apua.
• 25-50 nmol/l: Riittämätöntä. Kello tikittää.
• 50-75 nmol/l: Riittävä. Mutta onko se tarpeeksi?

Kysy lääkäriltä. Ei minulta.

2024. Numeroita. Mitä ne merkitsevät?

Verikoe kertoo. Se on kaikki. Loppupeleissä.

Paljonko lääkärit käyttävät D-vitamiinia?

Huh, D-vitamiini. Mulla on aina ollut sen kanssa ongelmia. Tuntuu että lääkäritkin ottaa sitä enemmän kuin meikäläinen. 100 mikrogrammaa päivässä, huh. Se on aika paljon. Mutta joo, kai se on tarpeen. Ihan oikeastiko? Tarkistin itsekin noita suosituksia viimeksi tammikuussa. Oliko se THL:n sivuilta? Tai sitten jostain lääkärikeskuksen nettisivuilta... muistikuva on vähän sumuinen.

• Minä syön itse vähemmän, ehkä 50 mikrogrammaa. Liian vähän?
• Pitääkö mun lisätä annosta? Joka tapauksessa auringonpaistetta pitäisi saada lisää.
• Kesällä kyllä yleensä on ok, mutta talvella... apua.
• Mutta sitten taas, onko 100 mikrogrammaa kaikille sopiva annos? Ei kai se kaikille ole? Ihan varmasti on yksilöllisiä eroja.
• Pitääkö mun mennä lääkäriin? Tuntuu tyhmältä, mutta samalla vähän pelottaa, mitä jos D-vitamiiniarvot ovat aivan liian alhaiset?
• Mutta sitten taas, onko lääkärin aika varmasti välttämätön? Ehkä verikoe ensin ja vasta sitten harkitaan lääkärin konsultaatiota?
• Viimeksi tein verikokeen huhtikuussa. Tulokset olivat lähellä rajaa, joten ehkä se 100 mikrogrammaa onkin perusteltua. Ainakin osa lääkäreistä siis käyttää tuota annosta. Ehkä minunkin pitäisi nostaa annosta talven ajaksi.

Nyt alkaa mennä pää sekaisin. Pitää tehdä lista asioista, jotka pitää tehdä.

• Lisätä D-vitamiinin annosta.
• Käydä lääkärissä ja tehdä uusi verikoe. Tai ainakin varata aika.
• Muistaa nauttia auringonvalosta enemmän kesällä.

Jotenkin väsyttää tämäkin miettiminen. Ehkä huomenna...

Paljonko D-vitamiinia kannattaa ottaa?

D-vitamiinin optimaalinen saanti on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä. Euroopan elintarvikeviraston (EFSA) mukaan 100 mikrogrammaa (4000 IU) D3-vitamiinia päivässä on aikuisten turvallisen saannin yläraja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi kaikille optimaalinen.

• Ihon väri: Tummempi iho tuottaa vähemmän D-vitamiinia auringonvalosta.
• Ikä: Ikääntyminen heikentää D-vitamiinin tuotantoa ja imeytymistä.
• Altistus auringolle: Pohjoismaissa talvikuukausien aikana auringonvaloa on vähän, mikä rajoittaa luonnollista D-vitamiinin tuotantoa.
• Ravinto: D-vitamiinia saadaan ravinnosta, mutta vain pieninä määrinä. Rasvainen kala ja maitotuotteet ovat hyviä lähteitä.
• Terveystilanne: Tietyt sairaudet ja lääkkeet voivat vaikuttaa D-vitamiinin imeytymiseen ja tarpeeseen.

Mielenkiintoista on, että EFSA:n suositukset pohjautuvat pääasiassa turvallisuuteen, eivät välttämättä optimaaliseen terveyteen. Monet tutkijat ja lääkärit uskovat, että optimaalinen D-vitamiinitaso on huomattavasti korkeampi, jopa 200 mikrogrammaa (8000 IU) päivässä. Tämä on kuitenkin keskustelunaihe ja edellyttää aina yksilöllistä harkintaa ja verikokeen avulla määriteltyä tasoa. Itse olen aina pitänyt D-vitamiinitasoani tarkkana ja huolehtinut sopivan lisäravinteen käytöstä erityisesti talvella. Toki kaikkien tulisi kuulla lääkärin tai ravitsemusterapeutin näkemys ennen kuin muuttavat omaa D-vitamiinin saantia.

Verikokeella voi varmistaa oman D-vitamiinitason. Tämä on paras tapa määrittää, tarvitseeko lisäravinteita ja kuinka paljon. Itse käyn säännöllisesti verikokeessa mittauttamassa tasoani ja säädän saantia sen mukaisesti. Pitää muistaa, että suuret D-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa sivuoireita, kuten pahoinvointia ja ummetusta, joten maltillisuus on tärkeää. Ja kyllä, olen itsekin kokenut tuon, kun kokeilin kerran liian suurta annosta.

Yhteenvetona: Vaikka EFSA suosittelee 100 mikrogrammaa päivässä, optimaalinen annos on yksilöllinen ja riippuu monesta tekijästä. Verikoe ja terveydenhuollon ammattilaisen ohjaus ovat avainasemassa oikean annoksen löytämisessä. Suuret annokset vaativat erityistä varovaisuutta.

Miten paljon D-vitamiinia voi syödä?

Yön hiljaisuudessa... Kuinka paljon sitä D-vitamiinia uskaltaa popsia?

• Aikuiselle se yläraja on kai 100 mikrogrammaa päivässä. Se on Euroopan suositus, sellainen turvaraja. Muistan kun mummo aina sanoi, että liika on aina liikaa, koskee varmaan tätäkin.
• Jos ei joka päivä muista ottaa, kerralla voi kuulemma ottaa enemmänkin. Mutta siis, viikon kokonaismäärän pitää pysyä samana. Mietin vaan, että imeytyykö se sitten yhtä hyvin?

Olen miettinyt, että pitäisikö minunkin alkaa syödä enemmän. Aurinko ei tunnu enää riittävän. Vaikka, kuka minä olen sanomaan? Ehkä olen jo ottanut liikaakin. Huomenna pitää ehkä mitata se pitoisuus... tai ei.