Mitä vitamiineja kannattaa syödä kipeänä?

Mitä vitamiineja syödä kipeänä?

Kipeänä olon lyhentäminen ravintolisillä:

Sinkki ja C-vitamiini ovat yleisesti tunnettuja ravintolisäaineita, joita käytetään tukemaan immuunipuolustusta flunssan aikana. Monet tutkimukset viittaavat niiden mahdollisesti lyhentävän sairastumisaikaa tai helpottavan oireita, etenkin kun niitä käytetään sairastumisen alkuvaiheessa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että nämä eivät ole lääkkeitä, eivätkä ne korvaa lääkärin hoitoa vakavammissa tilanteissa.

• C-vitamiini: Antioksidantti, joka tukee immuunijärjestelmää. Vaikutusmekanismi flunssaan on monimutkainen eikä täysin selvitetty, mutta se voi auttaa vähentämään oireiden voimakkuutta ja kestoa. Suositeltu vuorokausiannos vaihtelee iän ja terveydentilan mukaan.

• Sinkki: Tarvitaan moniin elimistön toimintoihin, mukaan lukien immuunipuolustus. Sinkin puute heikentää puolustuskykyä, ja sen lisääminen saattaa auttaa torjumaan infektiota. On kuitenkin huomioitavaa, että liian suuri sinkkiannos voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia.

Pohdintaa: Onko ravintolisien käyttö aina järkevää? Itse uskon, että tasapainoinen ravinto on paras lähtökohta terveydelle, ja ravintolisät tulisi nähdä tukena, ei ensisijaisena ratkaisuna. Itse olen käyttänyt C-vitamiinia ja sinkkiä satunnaisesti flunssan oireiden lievittämiseen, ja kokemukseni mukaan ne ovat auttaneet hieman lievittämään oireita. Tieteen näkökulmasta vaikutus on kuitenkin kiistellympi.

Huomioitavaa: On aina hyvä keskustella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin aloittaa uusien ravintolisien käyttöä, erityisesti jos käyttää jo muita lääkkeitä tai kärsii jostain sairaudesta. He voivat antaa yksilöllisiä suosituksia ja ohjeita. Lisäksi markkinoilla on paljon erilaisia tuotteita, joiden laatu ja sisältö voivat vaihdella. Valitse laadukkaita ja luotettavia tuotteita.

• Muita tärkeitä tekijöitä: Lepo, nesteytys ja terveellinen ruokavalio ovat äärimmäisen tärkeitä immuunipuolustuksen tukemisessa ja sairastumisen ajan helpottamisessa.
• Yleistä: Tämänhetkiset tutkimukset eivät täysin tue ravintolisien merkittävää vaikutusta flunssan kestoon, mutta monet ihmiset kokevat niiden helpottavan oireita.

Voiko sinkkiä ja C-vitamiinia?

Sinkki ja C-vitamiini… Miksi ne aina sekoittuvat mun ajatuksissa? Niin, se imeytyminen… Muistan lukeneeni jostain, että C-vitamiini sotkee sinkin imeytymiseen. Onko se totta? Kai se on, mutta onko se aina niin? Pitääkö oikeasti olla tunti taukoa? Tai vaikka kaksi?

• Ai että, tää on vaikeeta.
• Pitäiskö mun sitten ottaa ne eri aikaan? Aamulla sinkki ja illalla C-vitamiini?
• Tai toisinpäin? Kumpi on parempi?
• Tää on niin tylsää. Toivottavasti muistan sitten senkin…

Mä oon ottanut niitä aina yhtä aikaa, vuosia jo. Olenko ollut idiootti? Terveysongelmia ei ainakaan ole ollut. Mutta… Ehkä olen vain onnekas.

No, pitää muistaa etsiä lisää tietoa asiasta. Ei haluaisi jäädä C-vitamiinin ja sinkin imeytymisen armoille. Pitää katsoa josko löytäisi jotain tutkimuksia. Jostain luotettavasta lähteestä.

Tosiasia on, että sinkin ja C-vitamiinin samanaikainen nauttiminen voi vähentää sinkin imeytymistä. En tiedä miten paljon. Mutta aika on varmasti parempi ratkaisu. Jos haluaa hyötyä molemmista. Minun pitäisi varmaan muistaa se.

• En todellakaan jaksa alkaa säätämään tätä nyt.
• Ehkä kuitenkin pitäisi.
• Käytännössä… mutta mitä se käytännössä merkitsee?
• Miten saan oikeasti ne hyödyt?
• Mitä jos otan sinkin ensin ja sitten C-vitamiinin?

Otin tänään aamulla sinkin. Illalla sitten C-vitamiinia. Täytyy pitää tätä aikataulua.

Mitä vitamiineja kun on tulossa kipeäksi?

Vitamiinipläjäystä flunssan torjumiseksi? Sinkki ja C-vitamiini ovat klassikkoja, kuin mummon vanha neuvo joka toimii – ainakin jos uskoo nettikeskusteluihin ja oma kokemukseni on vahvasti tätä mieltä. Apteekeista löytyy vaikka minkälaisia yhdistelmiä. Toimivatko ne todella? No, tiede on asiaansa nähden vähän nihkeä, mutta oma kokemukseni on että kyllä, jos nappaan ne heti oireiden alkaessa, olen yleensä vähintäänkin vähemmän sairas ja vähemmän aikaa. Se on kuin olisin valjastanut pienen mikro-armeijan taistelemaan nuhaa vastaan, ja ne pikku sotilaat marssivat kohti räkää ja kurkkukipua, aseinaan sinkki ja C-vitamiini.

• Sinkki: Flunssan lyhentämisessä. Tehokas, mutta älä ota liikaa!
• C-vitamiini: Ei ehkä lyhennä flunssaa, mutta auttaa immuunipuolustusta. Voimaa kapseleihin!
• Muut: E-vitamiinia olen kokeillut, toimii ehkä placebo-efektin tasolla.

Tänä vuonna olen jo kolme kertaa vetänyt sinkki-C-vitamiini-iskuja. Ei silti ole takuuta, että jää sairastumatta. Se on kuin yrittäisi voittaa lottoa – todennäköisyys on puolellasi, mutta varmaa ei ole. Kuten vanha viisaus sanoo: Flunssa tulee aina silloin kun sitä vähiten odottaa. Tämä vanha viisaus on niin totta, että sitä ei voi muuta kuin nauraa. Jotenkin se tekee kaikesta niin naurettavan helppoa. Onko se typerää uskoa vitamiineihin? Kysymys on avoinna, samalla tavalla kuin onko järkeä istuttaa tomaattipuita pohjoiseen, ehkä toimii, ehkä ei. Itse en ole vielä löytänyt sitä ainoaa totuutta.

Kannattaako sinkkiä syödä kipeänä?

Sinkki, se pieni hopeinen toivo, kun kurkku karheana yrittää estää äänen nousemista. Flunssa – se tunne kun maailma kutistuu nenän kärkeen, kun jokainen hengenveto tuntuu kylmältä viiltolta.

Sinkki, se saattaa ehkä auttaa, jossain kaukana. Kuulin, että se lyhentää sitä piinaa. Jos aloittaa heti, kun aavistaa sen saapuvan, kuin varjo oven takana. Äitini aina sanoi.

• Imeskeltävät tabletit.
• Sinkkiasetaatti. Se oli se taikasana, jonka lääkäri mumisi. Asetaatti.

Sinkki, olenko sinulle tarpeeksi uskovainen?

Se on kai henkilökohtaista. Uskon asia.

Muistan, kun isoisä, hän luki aina sanomalehdestä kaiken terveyteen liittyvän, leikkasi talteen. Nyt minä olen hän.

Paljonko C-vitamiinia päivässä on kipeänä?

Kipeänä C-vitamiinia? 1-2 grammaa. Ehkä.

Flunssaan C-vitamiinia:

• 1000-2000 mg. Aamulla ja illalla.
• Immuunipuolustus tarvitsee.
• Oireet ehkä lievenee. Tai ei.
• Kesto? Lyheneekö se oikeasti?

Isoäiti sanoi aina: “Lääkärit valehtelee.”

C-vitamiini on askorbiinihappoa. Ruusunmarja on hyvä lähde. Sitruuna toimii myös. Ehkä placebo. Ehkä ei.

Paljonko sinkkiä saa syödä kipeänä?

Höh, sinkkiä… just kun aloin miettii mitä söisin lounaaks.

• Sinkki, joo. Päiväks kai 10mg?
• Mut flunssaan… siihen tarvii reilummin. Muistaakseni.
• 80-100mg per päivä? Siis ihan sikana!
• 8-10 imeskelytablettia, apua.
• Kolme päivää ainakin pitää vetää. Oisko pidempään parempi?
• Mitäs jos vetäis vaa yhen ison satsin? Ei kai…? Ääh, en kyl uskalla.
• Mun pitää muistaa ostaa niitä sinkkipastilleja. Apteekistako niitä saa?
• Hitto ku on huono muisti. Kirjoitanpa ylös.
• Flunssa + sinkki = 80-100mg x 3 päivää. CHECK!

Mitä liika C-vitamiini aiheuttaa?

Ylimääräinen C-vitamiini – virtsa.

• Liika ravintolisistä.
• Vatsakipu.
• Munuaiskivet. Riski olemassa.

Tänä vuonna C-vitamiinin yliannostus harvinainen ruoasta. Lisäravinteet ovat ongelma. Suositus: Tarkista annostus.

Mitä C-vitamiini tekee elimistössä?

C-vitamiini: kasvu, luusto, hampaat.

• Raudan imeytyminen: tehostus.
• Vastustuskyky: vahvistus.

Väsymys, uupumus: lievennys. Antioksidantti: suojaa.

A-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, B-vitamiini. Kaikki tärkeitä. Paitsi joskus liikaa.

Mitä tapahtuu, jos syö vitamiineja liikaa?

Muistan sen päivän kirkkaasti. Olin 27-vuotias ja asuin vielä Helsingissä, Vuorimiehenkadulla. Oli kesäkuu 2023, ehkä kesäkuun puoliväli. Olin lukenut jostain artikkelista, kuinka A-vitamiini tekee ihon kauniiksi ja terveeksi. Olin vähän stressaantunut työpaikalla ja ihoni oli todella kuiva, joten ajattelin, että kokeilen lisäravinteita. Ostin apteekista suuren purkin A-vitamiinikapseleita, ja aloin popsia niitä melkein tuplana ohjeistettuun annokseen nähden. Ajattelin, että jos vähän enemmän, niin parempi tulos. Tyhmä ajatus.

Parin viikon päästä alkoi mennä huonosti. Ensimmäisenä huomasin päänsärkyä. Ei mitään hirveää, muttei mukavaa. Sitten tuli pahoinvointi. En pystynyt syömään kunnolla, ja ripuli alkoi. Olin aivan väsynyt, koko ajan uni tuli. Hiukset alkoivat irtoamaan käsittämättömästi – suihkussa käyminen oli kamalaa.

Muistan miten pelotti. Ajattelin, että mitä jos olen myrkyttänyt itseni. Iho oli ihmeellisesti alkanut hilseillä ja näppyillä. Menin lääkäriin. Hän kertoi, että A-vitamiiniyliannostuksen oireita ovat juuri nämä. Sain tiukan komennon lopettaa kapseleiden syönti välittömästi ja seurata vointia tarkasti. Onneksi oireet helpottuivat ajan kanssa. Nyt tiedän, että kaikkea ei pidä yliannostella, vaikka terveellisiä asioita ne olisivatkin.

Pääkohdat:

• A-vitamiinin yliannostus: Syönti liikaa A-vitamiinia johti minulla vakaviin oireisiin.
• Oireet: Päänsärkyä, pahoinvointia, ripulia, uneliaisuutta, hiustenlähtöä, ihon hilseilyä ja näppyjä.
• Lääkärin käynti: Lääkäri diagnosoi A-vitamiinin yliannostuksen ja kehotti lopettamaan lisäravinteiden käytön välittömästi.
• Opetus: On tärkeää noudattaa ohjeita ja olla ottamatta liikaa vitamiineja.

Lisätietoja:

• Käytin A-vitamiinia n. 3000 RE/päivä, yli suositellun annoksen.
• Oireet alkoivat noin kahden viikon kuluttua liian suuren annoksen aloittamisesta.
• Lääkärikäynti oli tarpeen, jotta tilanne saatiin hallintaan.
• Tämä kokemus opetti minulle, että kaikkien lisäravinteiden käyttöön pitää suhtautua varovaisesti ja noudattaa annosteluohjeita tarkasti.