Paljonko lääkärit käyttävät D-vitamiinia?
Lääkärit käyttävät usein D-vitamiinia 100 μg (mikrogrammaa) päivässä. Tämä annos pyrkii ylläpitämään riittävän D-vitamiinitason. Riittävä D-vitamiinitaso on tärkeä terveyden kannalta.
Kuinka paljon lääkärit käyttävät D-vitamiinia?
No niin, D-vitamiini… Mä olen kuullut lääkäreiden puhuvan siitä paljon. Meidän työterveyslääkäri, tohtori Laine, suositteli 100 mikrogrammaa päivässä. Hän sanoi sen olevan hyvä perusannos, riittämään monelle.
Muistan, että itse aloin ottaa D-vitamiinia viime talvena. Huhtikuussa 2023 ostin Prismasta purkillisen, 100 mikrogrammaa sisältäviä tabletteja, maksoi ehkä viisi euroa. Olen melko tarkka ottamisessa, yritän muistaa joka päivä. Ei ole mitään jäätävää, mutta silti.
Tuntuu, että moni lääkäri suosittelee 100 mikrogrammaa. En ole tehnyt mitään tutkimusta, mutta omien kokemuksien ja kuulemieni juttujen perusteella, se on yleinen annos. Ainakin terveille aikuisille.
Paljonko D-vitamiinia kannattaa ottaa?
D-vitamiini: Aurinkoa purkista, mutta kuinka paljon?
Turvallinen yläraja aikuisille on 100 mikrogrammaa (µg) D3-vitamiinia päivässä. Tässä on Euroopan elintarvikeviraston (EFSA) virallinen kanta. Älä siis ala vetämään överiksi, ellei lääkäri nimenomaan määrää. Muuten voit muuttua kalkkikiveksi – tai jotain sinne päin.
Lisää pohdittavaa (koska elämä on muutakin kuin virallisia suosituksia):
- Vaikuttaako ihonväri? Tummaihoiset tarvitsevat enemmän, koska pigmentti blokkaa auringon.
- Missä asut? Jos asut Suomessa (kuten minä, jee!), aurinko on talvella yhtä hyödyllinen kuin sukellusvene Saharassa. Eli nappaa purkista.
- Mitä syöt? Rasvainen kala on hyvä, mutta harva vetää sitä joka päivä. Itse olen enemmän pitsalinjalla.
- Oletko raskaana? Silloin tarve kasvaa. Mutta lääkäri kertoo tarkemmin, ei netti.
- Oletko yli 75-vuotias? Silloin D-vitamiinin puute on erityisen riski.
Lyhyesti: 100 µg on se “älä ylitä” -merkki. Mutta oma kroppa ja elämäntilanne sanelevat paljon. Ja muista: D-vitamiini on rasvaliukoinen, eli imeytyy paremmin, kun otat sen ruoan kanssa.
Miten paljon D-vitamiinia voi syödä?
Yön pimeydessä… D-vitamiini. Paljonko sitä uskaltaa?
-
100 mikrogrammaa päivässä. Se on se turvallinen raja, mitä aikuisen pitäisi miettiä. Eurooppa sanoo näin.
-
Kerran viikossa enemmänkin. Jos ei joka päivä muista. Mutta viikossa ei silti liikaa. Kokonaismäärä ratkaisee.
Mietin, onko se itsellä liikaa. Olen syönyt aika paljon nyt syksyllä. Pelottaa, jos tulee jotain… kalkkeutumia. Ehkä pitää vähentää. Tai käydä mittauttamassa arvot. En tiedä. Olen niin väsynyt.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.