Saako raskaana ollessa syödä silliä?

Silli raskausaikana: Onko se turvallista?

Raskausaika on aikaa, jolloin äidin terveys ja sikiön hyvinvointi ovat etusijalla. Ravinto on tässä keskeisessä roolissa, ja kalan syönti on monille tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Mutta kaikki kala ei ole yhtä suositeltavaa raskauden aikana. Tämän artikkelin aiheena on silli ja sen sopivuus raskaana olevan naisen ruokavalioon.

Sillin ravintoarvo on kiistaton: se sisältää runsaasti proteiinia, omega-3-rasvahappoja, D-vitamiinia ja jodia, jotka kaikki ovat tärkeitä sekä äidin että sikiön terveydelle. Kuitenkin Itämeren ja Suomen sisävesien kalat, mukaan lukien silli, voivat sisältää haitallisia ympäristömyrkkyjä, kuten dioksiineja, PCB:tä ja elohopeaa. Nämä aineet voivat kerääntyä raskaana olevan naisen ja sikiön elimistöön, ja niillä voi olla haitallisia vaikutuksia sikiön kehitykseen.

Siksi ei ole yksiselitteistä vastausta kysymykseen “saako raskaana ollessa syödä silliä?”. Vastaus riippuu monesta tekijästä, tärkeimpänä sillin alkuperä. Itämerestä pyydetty silli on syytä välttää raskausaikana, vähintäänkin suositellaan sen syömisen rajoittamista merkittävästi. Sisävesistä pyydetty silli saattaa myös sisältää haitallisia aineita, joten varovaisuus on aiheellista.

Turvallisempaa vaihtoehtoa etsiessä on tärkeää keskittyä:

• Muun kuin Itämeren sillin nauttimiseen: Jos silliä haluaa syödä, kannattaa valita silliä, joka on pyydetty puhtaammista vesialueista, esimerkiksi Atlantilta tai Tyyneltämereltä. Ruokakaupassa kannattaa tarkistaa sillin alkuperämerkintä huolellisesti.
• Monipuoliseen ruokavalioon: Sillin sijaan raskaana olevan naisen tulisi keskittyä monipuoliseen ja terveelliseen ruokavalioon, jossa kalaa on mukana kohtuudella. Muita hyviä kalavaihtoehtoja ovat esimerkiksi lohi (vaikka sekin vaatii alkuperän huomioimista), turska ja silakka (mutta myös tämä kannattaa tarkistaa alkuperän suhteen). On tärkeää, että kala on peräisin puhtaasta vesistöstä.
• Ajankohtaisten suositusten noudattamiseen: Ruokaviraston verkkosivuilta löytyy ajantasaista tietoa kalojen turvallisuudesta ja suosituksia raskaana oleville. Suositusten seuraaminen on tärkeää, jotta riskit voidaan minimoida.

Yhteenvetona voidaan todeta, että Itämeren silliä tulisi raskausaikana välttää tai nauttia siitä vain hyvin pieniä määriä. Muista kaloista on parempia vaihtoehtoja, ja monipuolinen ruokavalio on paras tapa varmistaa sikiön terve kehitys. Ole aina yhteydessä omaan terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on kysyttävää ravitsemuksesta raskauden aikana.