Voiko D-vitamiinin puute aiheuttaa väsymystä?

Voiko D-vitamiinin puutos väsyttää?

Häh, D-vitamiini ja väsymys? Voiko se oikeesti olla syy? Mulla on ollu ihan hirvee väsymys koko ajan. Pitääköhän mun mittauttaa se D-vitamiini? Just eilen mietin, että mikä mua vaivaa.

• D-vitamiinin puute voi kuulemma aiheuttaa väsymystä.
• Jotkut tutkimukset on näyttäny, että alhaset D-vitamiinitasot ja krooninen väsymys vois liittyä toisiinsa.

Siis ihan oikeesti, voiko se olla noin yksinkertaista? Oon vetäny D-vitamiinia ihan miten sattuu. Ehkä pitäis ottaa se joka päivä eikä vaan silloin kun muistaa. Apua, jos tää on syy kaikkeen! Oonko mä ollu väsynyt ihan vaan siksi, että oon laiminlyöny vitamiineja? Täytyy muistaa osta uutta purkki!

Mistä johtuu matala D-vitamiini?

Matala D-vitamiini, huh, mistä se johtuu? No, ensinnäkin auringonvalo! En ole ulkona tarpeeksi kesälläkään. Muistan sen viime kesän, melkein koko kesä meni töissä. Työpäivän jälkeen oli niin väsynyt, että en jaksanut edes ulos.

• Riittämätön auringonvalo
• Huono ruokavalio. Syön kyllä, mutta mitä? Pitää tarkistaa. Viimeinen verikoe näytti että rautakin vähän alhainen.

Sitten on tietysti sekin, että ruoka ei välttämättä sisällä tarpeeksi D-vitamiinia. Kalaa pitäisi syödä enemmän, tiedän. Eikä maksa yhtään ole hyvässä kunnossa! Minulla on ollut aina hieman ongelmia maksan kanssa. Onko sekin syy tähän?

• Perinnölliset tekijät? Äitikin aina valitti väsymyksestä.
• Iän myötä D-vitamiinin imeytyminen voi heikentyä. Olenhan jo 37.

Lääkäri sanoi, että munuaiset tai maksa voi vaikuttaa D-vitamiinin varastointiin. Hmm, pitäisi varmaan varata aika uudelleen. Stressaako tämä asia minua? Ehdottomasti!

• Munuaisten tai maksan toimintahäiriö.
• Lisäksi lääkkeet voivat vaikuttaa D-vitamiinin imeytymiseen. Käytän lääkkeitä. Pitääkö tarkistaa nuo lääkäriltä?

Onko se sitten kaikki? Pitääkö minun syödä enemmän rasvaista kalaa? Tai ottaa lisäravinteita? Äh, tämä on niin vaikeaa. Jos ei ole tarpeeksi auringonvaloa tai ravintoa, keho ei pysty tuottamaan tai imemään tarpeeksi D-vitamiinia. Eli perimmäinen syy on se, että elimistö ei saa sitä mitä tarvitsee. Seuraava asia on sitten hoito. Mitä minä teen?

Mikä aiheuttaa D-vitamiinin puutteen?

D-vitamiinin puute: Riittämätön saanti.

• Ravinto: D-vitamiinia köyhät ruokavaliot.
• Auringonvalo: UVB-säteilyn puute. Pitkät, pimeät talvet. Ihon pigmentti vaikuttaa.

Lisätietoa:

• Suomessa yleistä, erityisesti syksyllä ja talvella.
• Oireina väsymys, lihasheikkous, luukipu. Vakavammat seuraukset: osteomalasia, riisitautia.
• Verikokeella mitataan 25-hydroksi-D-vitamiinin pitoisuus. Lääkärin arvioitava.
• Hoitoon D-vitamiinivalmisteet. Lääkärin ohjeiden mukaan. Annostelu yksilöllistä.
• Itse olen täydentänyt D-vitamiinia jo kolme vuotta. Verikokeiden perusteella.

Voiko D-vitamiini piristää?

D-vitamiini: Ei virkistä, voi häiritä unta.

• Ei paranna väsymystä.
• Mahdolliset uniongelmat korkeilla annoksilla.
• Oikea annos tärkeää. Vuonna 2024 suositellaan [lisää relevantti tieto D-vitamiinisuosituksista].

Lisäksi: D-vitamiinin vaikutus vireyteen on monimutkainen eikä suoraan yhdistetty piristevaikutukseen. Sen puute voi toki johtaa väsymykseen. Mutta ylimäärä voi aiheuttaa unettomuutta. Oikea annostelu on avainasemassa. Tarkista lääkärin kanssa sopiva annos. Minulla on oma kokemus tästä, yliannos aiheutti minulle pahaa oloa ja unihäiriöitä. Näin on tapahtunut myös useille tutuille.

Mihin aikaa D-vitamiini kannattaa ottaa?

Aamu valkenee hitaasti, ikkunan takana sumu tanssii kuin unen hahmoja. Kello näyttää seitsemää, keho vielä unelmoitsee. D-vitamiini… ajatus hiipii mieleen, aivan kuin kevään ensimmäinen aurinko, niin hauras ja herkkä. Rasvaliukoinen… kyllä, muistan sen, lääkärin sanat, niin selkeät ja ytimekkäät.

Ruokailun yhteydessä, toistuu mielessäni, se on kuin mantra. Rasva… se on avain. Aamiainen, voi ja leipä, maito ja kaurapuuro… makujen symfonia, joka kätkee sisäänsä päivän valon, aurinkoa pulloon pakattuna.

• Aamupala, se on kuin rituaali.
• Auringonnousun tanssi ikkunan takana.
• D-vitamiini, elämänneste.

Ajatus jää kiertämään: ruoan rasvat, ne ovat kuin kanava, joka ohjaa D-vitamiinin soluihin. Niin tärkeää, se on kuin avain, joka avaa oven terveyteen. Täydellinen tasapaino, luonnollinen rytmi. Kellon tikitys taustalla.

Se on kuin kätketty salaisuus, kehon tarve. Tämä pieni kapseli, niin pieni, mutta sisältää niin paljon. Se on lupaus, lupaus auringosta ja hyvinvoinnista. Elämän virta, joka kiertää. Tänä vuonna 2024, se on edelleen sama totuus.

Toinen ajatus, sammuneen unen jäänne. Muistan sen, rasvaliukoinen vitamiini. Ruokailun yhteydessä. Aamu. Kevät. Elämä.