Voiko vaihdevuodet aiheuttaa väsymystä?

Voiko vaihdevuodet väsyttää?

No jopas jotakin! Kyllä vaihdevuodet väsyttää niin, että tuntuu kuin olisi juossut maratonin yöllä herättyään vessahätään. Mieliala heiluu kuin lokki myrskyssä, ja hikoiluttaa niin, että voi melkein uida omissa lakanoissaan. Ja uni, se on kuin aarteenmetsästystä, jossa aarre löytyy aina juuri ennen auringonnousua, mutta silloinkin vain hetkeksi.

Vaihdevuodet ovat ikään kuin luonnon oma pippurisäkkimyrsky, joka voi iskeä milloin tahansa, olitpa sitten parikymppinen tai kuusikymppinen. Vaikka kuukautiset vielä vilkuttaisivat kuin viimeinen juna asemalla, se ei estä tätä hormonien taikatempua. Ja jos tämä ihme tapahtuu ennen 45-vuotissyntymäpäivää, silloin on kyseessä enemmänkin villi länsi, eli varhaiset vaihdevuodet.

Vaihdevuosien väsymyksen taustalla on yleensä hormonaalinen myllerrys:

• Estrogeenin ailahtelu: Estrogeenitasojen lasku ja heilahtelu voivat aiheuttaa valtavaa väsymystä. Tuntuu kuin keho olisi aina vähän alakierroksilla, kuin vanha peltiauto kovalla pakkasella.
• Unenlaadun heikkeneminen: Hikoilukohtaukset ja mielialan vaihtelut pitävät hereillä kuin kovaääninen naapuri. Tämä katkonainen uni syö energiaa kuin reikäinen ämpäri vettä.
• Muut oireet: Kuten mainittu, mielialan heilahtelut ja hikoilu syövät myös voimia. Kehon jatkuva "hälytystila" on uuvuttavaa.

Milloin huolestua?

• Ennenaikaiset vaihdevuodet (alle 45v): Jos vaihdevuosioireet alkavat jo ennen keski-ikää, on hyvä käydä lääkärissä. Syynä voi olla esimerkiksi perinnöllinen tekijä tai jotain muuta, mikä vaatii tarkempaa selvittelyä.
• Voimakkaat oireet: Jos oireet ovat niin voimakkaita, että ne haittaavat arkea merkittävästi, kannattaa ehdottomasti kääntyä ammattilaisen puoleen. On olemassa keinoja helpottaa oloa, eikä tarvitse kärvistellä kuin vanha paimenkoira kylmässä.

Mitä voi tehdä?

• Elämäntapamuutokset: Kevyt liikunta, tasapainoinen ruokavalio ja riittävä lepo auttavat. Kuulostaa tylsältä, mutta toimii paremmin kuin mikään ihmehoidonpilleri.
• Hormonihoito: Joillekin naisille hormonihoito on pelastus. Se tasapainottaa hormonaalista myllerrystä ja voi vähentää oireita merkittävästi.
• Luontaistuotteet ja täydennysravinteet: Jotkut kokevat apua erilaisista luontaistuotteista, kuten puna-apilasta tai magnesiumista. Niiden tehosta ei ole yhtä vahvaa tieteellistä näyttöä kuin hormonihoidoista, mutta pienempiä oireita voi helpottaa.

Muista, että olet täysin normaali, vaikka tuntisit itsesi hetkittäin kuin zombiksi. Vaihdevuodet ovat osa elämänkiertoa, ja niistäkin selvitään, joskin ehkä vähän enemmän hikoillen ja unettomampana kuin aiemmin.

Mitä oireita vaihdevuodet aiheuttavat?

Keho muuttaa sääntöjä. Hormonitasot laskevat. Tämä ei ole pelkkä olotila, se on fyysinen myllerrys.

Vaihdevuosien keskeiset oireet:

• Kuumat aallot ja yöhikoilu. Äkillinen, polttava tunne.
• Unihäiriöt. Katkonainen uni tai unettomuus.
• Mielialan vaihtelut. Ärtymys, itkuherkkyys, ahdistus.
• Kognitiiviset haasteet. Muistin pätkiminen. Aivosumu.
• Limakalvojen ja ihon kuivuminen.
• Lihas- ja nivelkivut.
• Sydämentykytys ilman selvää syytä.
• Tihentynyt virtsaamistarve.

Estrogeenin puute vaikuttaa kaikkeen. Hiukset ohenevat. Paino kertyy keskivartaloon. Rinnat muuttavat muotoaan. Myös haluttomuus on todellista, ei kuviteltua.

Mieli on sumussa. Keskittyminen herpaantuu. Ahdistus ja paniikin tunteet iskevät yllättäen. Identiteetti on koetuksella.

Milloin vaihdevuodet ovat pahimmillaan?

Milloin vaihdevuodet ovat pahimmillaan? Jaahas, sama kysymys kahdesti. Se kertonee jotain aiheen polttavuudesta, kirjaimellisesti. Hormonimyrskyn Bermudan kolmio iskee yleensä juuri siihen saumaan, kun kuukautiset ovat vihdoin tajunneet poistua näyttämöltä.

Vaihdevuosioireet ovat kiivaimmillaan noin vuoden sisällä viimeisistä kuukautisista. Tämä on se aika, jolloin kehon estrogeenitasot tekevät vapaapudotuksen ilman laskuvarjoa, ja kroppa on ymmällään kuin turisti ilman karttaa Tokion metrossa.

Mutta mitä tämä "pahin vaihe" sitten tarkoittaa käytännössä? Se on kuin eläisit yllätysjuhlassa, jota et koskaan tilannut.

• Sisäiset tulivuorenpurkaukset: Kuuma aalto ei ole mikään leppoisa takkatulen loimu. Se on kuin joku asentaisi sinuun viallisen saunan kiukaan, joka pärähtää täysille kesken palaverin. Yhtäkkiä otsalla helmeilee hiki, ja paita on märkä. Kesto? Muutamasta sekunnista minuutteihin.
• Mielialan vuoristorata: Siirtymä itkusta raivoon ja takaisin hysteeriseen nauruun voi tapahtua nopeammin kuin formula-auton varikkopysähdys. Syytä ei tarvita. Riittää, että jogurttipurkin kansi repesi väärin.
• Unen laatu romahtaa: Yöstä tulee painiottelu peiton kanssa, jonka häviät joka kerta. Yöhikoilu tekee lakanasta suolammikon, ja aivot päättävät juuri kello 3 aamuyöllä alkaa pohtia elämän suuria kysymyksiä, kuten että muistitko maksaa sen yhden sähkölaskun vuonna 2004.

Entä se kesto? Ah, se onkin koko vitsin huipennus.

Kuumien aaltojen keskimääräinen kesto on 7,4 vuotta. Kyllä, luit oikein. Se ei ole mikään viikonloppuvieras, vaan seitsemän vuoden vuokrasopimuksella saapunut alivuokralainen, joka ei maksa vuokraa.

Ja sitten on se pieni, mutta ilmeisen epäonninen porukka. Pienellä osalla naisista tämä henkilökohtainen lämmityspalvelu jatkuu hamaan tappiin asti. Täti Anja, 72, kertoo edelleen heräävänsä yöllä siihen, että peitto on kuin uitettu avannossa. Hänen mukaansa se pitää nöyränä. Ja ilmeisesti myös hereillä.

Mitä muutoksia estrogeeni saa aikaan?

Yön hiljaisuus on hyvä hetki pohtia asioita. Estrogeeni, se on niin monimutkainen. Se herättää meissä naisellisuuden, silloin kun sen pitää.

• Sukupuoliominaisuudet: Se on se, mikä tekee meistä meidät, sen kehittymisen se mahdollistaa.
• Kuukautiskierto: Välillä tuntuu, että se on kuin omanlaisensa rytmi kehossa, ja estrogeeni pitää sitä käynnissä.
• Luusto: Ja sitten, se luusto. Pitää sen vahvana, jotta kestää.

Olen joskus miettinyt, miten paljon se vaikuttaa kaikkeen. Se ei ole vain sitä yhtä ja samaa. Mieliala voi olla silloin tällöin sekaisin, ja aivot tuntuvat joskus sumuisilta.

• Mieliala: Se voi muuttaa kaiken, pienetkin asiat voivat tuntua suurilta.
• Aivot: Tuntuu, että joskus on vaikea keskittyä, ajatukset harhailevat.

Ja sitten ihon ja hiustenkin kanssa. Nekin saavat siitä voimaa, tai ainakin tuntuvat saavan.

• Iho: Se on kuin peili sisäiselle olotilalle, ja estrogeeni vaikuttaa siihen.
• Hiukset: Nekin tuntuvat joskus elottomilta, ilman sitä jotain.

Se on outoa, miten yksi aine voi tehdä niin paljon. Yö on kyllä paras aika ajatella tällaista. Kaikki muu on niin kaukana silloin.

Mikä hormoni vaikuttaa mielialaan?

Serotoniini, tuo aivojen pieni taikuri, on päätekijä mielialan kohottamisessa. Ajattele sitä kuin pientä pomoa, joka pitää kaikki langat käsissään, varmistaen, että päiväsi ei mene aivan ylämäkeen. Se tosiaan vapautuu, kun tunnet itsesi arvostetuksi ja turvalliseksi. Vähän kuin saisi pitkästä aikaa kehut työnantajalta, mutta ilman sitä epämääräistä kiitospuhetta.

Aurinko on serotoniinin paras ystävä. Ei ihme, että talvella tulee vähän alakuloinen olo – luonto säästää omia kemikaalejaan. Ja jos sitä herraa serotoniinia on liian vähän, no, silloin alkaa tapahtua kaikenlaista kivaa.

• Uni menee huonommaksi: Et nuku kuin tukki, vaan enemmänkin kuin huolestunut orava.
• Ruokahalu heittelee: Yhtenä hetkenä ahmit kaiken, seuraavana ihmettelet, että onko tuo salaatti oikeasti ruokaa.

Muista, että serotoniinin puute ei ole pelkkä syy itkeä sateessa, vaan se vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, jotka pitävät meidät tasapainossa.