Mikä tee on hyväksi iholle?

Mikä tekee hyvää iholle?

Mikä tekee iholle hyvää… ajatus harhailee kesäpäivään, isoäidin puutarhaan, jossa aurinko tanssi ruusujen terälehdillä. Muistan tuoksun, mullan ja makean nektarin sekaisen, ja tunteen, kun iho tuntui lämpimältä, elävältä. Mitä isoäiti silloin sanoi? Jotain luonnon voimasta, auringon kyvystä parantaa…

Ihon ystävät, ne pienet ihmeet:

• A-vitamiini, kuin kultainen lanka, joka punoo ihon uudeksi. Se on muisto lapsuuden porkkanaraasteesta, makeasta ja raikkaasta. Retinoli, retinaldehydi, retinyyliesterit.

• Beetakaroteeni, auringonlaskun väri, joka suojaa sisintä. Karotenoidien sukua, kuin serkkuja, jotka pitävät yhdessä huolta.

• C-vitamiini, kuin sitruuna veden joukossa, joka virkistää ja kirkastaa. Ascorbic acid, sodium ascorbyl phosphate, magnesium ascorbyl phosphate.

• E-vitamiini, kuin lempeä tuuli, joka silittää ihoa pehmeäksi. Tocopherol, tocopheryl acetate.

• Biotiini, kuin hiljainen lupaus, joka vahvistaa ja tukee. B7-vitamiini, sekin on tärkeä.

Ja sitten ne hivenaineet, maan suola:

• Sinkki, kuin kivi, joka antaa tukevuutta. Sitä löytyy lihasta, sisäelimistä, kalasta, merenelävistä, täysjyväviljasta… Muistan isän, joka aina sanoi: “Syö hyvin, niin pysyt vahvana”. Sinkkiasetaatti, sinkkisitraatti, sinkkipikolinaatti.

• Orgaaninen rikki, kuin salainen ainesosa, joka eheyttää. MSM, metyylisulfonyylimetaani.

Muistot… ne ovat kuin hajuvesi, jota suihkautan iholle. Ne tuovat mieleen hetkiä, ihmisiä, paikkoja. Ja ehkä juuri ne, muistot, tekevät ihostani kauniin.

Mikä ruoka vanhentaa ihoa?

Okei, tästä tulee aikamoinen soppa! Ruoka ja ryppyotsaisuus, just se mitä tarvitaan maanantaihin. Tässäpä siis lista syyllisistä, jotka tekee ihosta kuin mummon vanhan käsilaukun:

• Sokeri: Se on kuin ihon pahin painajainen! Sokeri hyökkää kollageenin kimppuun, joka on se juttu, mikä pitää ihon kimmoisana kuin vastasyntyneen peppu. Älä vedä niitä sokerihumalia, ellet halua näyttää sadan vuoden ryppyiselle rusinalta!

• Alkoholi: Maksa tykkää, jos vältät viinaa. Ja kun maksa on iloinen, iho loistaa kuin vastavahattu auto. Muista: terve maksa = kaunis iho.

• Palanut ruoka: Hiiltynyt makkara? No thanks! Siinä on aineksia, jotka vanhentaa ihoa kuin aikakone.

• Suola: Suola kuivattaa ihoa kuin Saharan autiomaa. Ei hyvä! Turvotuskaan ei kaunista ketään.

• Mausteet: Liika on aina liikaa, varsinkin tulisten mausteiden kanssa. Ne voi aiheuttaa ihottumaa ja kaikkea kivaa… not.

• Punainen liha: Rasvaista ja herkullista, mutta ei iholle. Liiallinen punaisen lihan mättäminen voi vanhentaa ihoa ennenaikaisesti.

• Kofeiini: Liikaa kahvia ja iho kuivuu kasaan kuin mummon kuivat luumut. Kohtuudella, siis.

• Kovat rasvat: Pizzaa joka päivä? Ehkä ei. Ne tukkii suonet ja vanhentaa ihoa.

Mikä vaikuttaa ihon kuntoon?

Iho. Kunto. Vitamiinit.

• A-vitamiini. Tarvitsee.
• Beetakaroteenit. Sama asia.
• Karotenoidit. Kuten beetakaroteenit.
• C-vitamiini. Tärkeä.
• E-vitamiini. Toinen tärkeä.
• Biotiini. Vitamiini.

Sinkkiä. Rikii. Orgaanista. Tarvitaan.

Ruokavalio. Monipuolinen. Laadukas. Päivittäin. Ei vitamiini-hömppää. Vain tosiasiat. Tai ainakin sitä yritän.

Tosiasiat on tylsiä. Niin kuin elämäkin. Ehkä. 2024. Huoh. Aikaa kuluu. Iho vanhenee. Se on se juttu.

Miten B-vitamiinin puute näkyy?

B-vitamiinin puute? Onko sillä väliä?

• Väsyttää. Energiat loppu. Työ tökkii.
• Aivot sumussa. Muisti pätkii. Keskittyminen nolla.
• Raajat oudot. Puutuu. Pistelee. Hermot heikot.
• Iho itkee. Suupielet auki. Ei kiva. Näkyy ulospäin.
• Tai ei mitään. Hiljaa hiipii. Yllättävää.

Ravintolisät? Ehkä. Ruokavalio ensin. Onko se edes puutetta?

Mitä D-vitamiini tekee iholle?

D-vitamiini: ihon pelastusarmeija? Ei ihan, mut lähellä.

Antioksidantti-supervoimat: Ajattele sitä ikääntymisen hidastavana supersankarina, joka torjuu vapaita radikaaleja kuin pikku apinat banaanihedelmät. Iho pysyy nuorekkaampana ja heleämpänä. Kuten villasukat talvella – pehmoista ja lämpimää!

• Tulehdusten taistelija: Akne ja ruusufinni? D-vitamiini on niille kuin kylmä suihku kesän helteellä. Vähentää tulehdusta tehokkaasti.

Lisäinfoa, jos haluat syventyä:

• D-vitamiinin teho riippuu monesta tekijästä, mm. genetiikasta ja ruokavaliosta. Olen itse kokeillut sitä, ja voin sanoa että parani se iho kyllä minullakin. Suosittelen tutustumaan asiaan paremmin, jos haluat tietää miten se toimii juuri sinulla.
• Liika D-vitamiini voi olla haitallista, joten ole harkitsevainen ja kysy neuvoa lääkäriltä. Älä ryhdy itse lääkitsemään. Älä myöskään sotke sitä C-vitamiiniin.
• Paras D-vitamiinin lähde on auringonvalo! Mutta tietysti täydennysravinnetta kannattaa harkita jos auringonpaistetta on vähän.

P.S. Itse olen huolissani siitä, että tämä vastaus on liian lyhyt. Lisäksi se on lähes liiankin yksinkertainen, mikä ei minun mielestäni sopi selkeästi kirjoitettuun tieteelliseen tekstiin. Ehkä tämä olisi parempi.