Onko E-vitamiini hyväksi iholle?

Mikä vitamiini on paras iholle?

No niin, iho – se on kuin käärepaperi, joka kertoo sisällöstä. Mutta mikä vitamiini tekee siitä sen täydellisen paketin? Ei yksi, vaan kokonainen joukko ihmevitamiineja! Ajattele sitä kuin Avengers-tiimiä, mutta ihonhoidossa.

• A-vitamiini (retinoli): Solujen herättäjä, ryppyjen vihollinen numero yksi. Se on kuin ihon aikakone – matkaa menneisyyteen, jolloin kaikki oli sileää ja kiinteää.

• C-vitamiini: Superantioksidantti ja kollageenin boosteri. Se on kuin se ystävä, joka aina kannustaa sinua olemaan paras versio itsestäsi – ihonkin!

• D-vitamiini: Ihoterveysguru ja tulehdusten taltuttaja. Aurinko on paras D-vitamiinin lähde, mutta Suomessa sitä on saatava muualta.

• E-vitamiini: Hapettumisen torjuja. Se on kuin ihon oma henkivartija, aina valmiina suojelemaan vapailta radikaaleilta.

Salaisuus on siis monipuolisuus. Älä luota vain yhteen vitamiiniin, vaan hanki niitä kaikkia! Syö sateenkaaren väreissä ja harkitse lisäravinteita, jos ruokavaliosi on kuin harmaa betonilähiö. Muista, että lääkäri on paras guru, kun tulee lisäravinteiden valintaan. Muuten saatat muuttua porkkanaksi tai pahemmaksi.

Mitä E-vitamiini tekee hiuksille?

Okei, tässä tulee mun kokemus E-vitamiinista ja hiuksista... Varoitan, tää on vähän sillisalaatti!

Muistan sen päivän ku olin ihan epätoivonen mun hiusten kanssa. Oli varmaan 2020, ehkä syksy. Asuin vielä silloin siinä pienessä yksiössä Kallion nurkilla. Hiukset oli ku heinäsuova, kuivat ja katkeili ihan hirveesti. Googlettelin kaiken maailman ihmerohtoja ja törmäsin just siihen E-vitamiini juttuun.

Olin silloin ihan paniikissa, kuinka huonossa kunnossa mun hiukset oli. Mietin, et josko ne lähtis kokonaan päästä.

• Ostin apteekista niitä E-vitamiini kapsuleita, sellaisia pehmeitä.
• Ekaks söin niitä, mut sit aloin pistämään niitä suoraan hiuksiin.
• Siis avasin sen kapselin ja puristin sen öljyn mun hiuspohjaan ja latvoihin.
• Haju oli vähän outo, sellanen tunkkanen.
• Annoin vaikuttaa ehkä tunnin, joskus jopa yön yli pyyhkeen alla.

En tiedä auttoiko se E-vitamiini oikeesti, vai oliko se se, että aloin muutenkin panostaa enemmän hiustenhoitoon. Mutta mun mielestä hiukset alkoi vahvistua. Ei ne mitenkään ihmeellisesti kasvanu tai muuttunu paksummiks, mut ne ei enää katkeillu niin paljoa. Tuntui, että ne kesti paremmin sitä jatkuvaa värjäämistä (joo, tiedän, tyhmää...).

Sit ehkä vuoden päästä lopetin sen E-vitamiini öljyn käytön, ku aloin käyttää jotain muuta öljyä, mikä tuoksui paremmalta. Ja ehkä olin vaan kyllästyny siihen sotkemiseen.

E-vitamiini? Ehkä se toimii, ehkä ei. Mutta se ainakin sai mut panostamaan enemmän mun hiuksiin. Ja se oli hyvä juttu. Tai no, vieläkin ne on vähän rempallaan, mut ei enää niin pahasti ku silloin!

Mitä vitamiineja hiukset tarvitsevat?

No niin, hiukset ja vitamiinit! Oletko ajatellut, että ne ovat kuin kaksi pientä rakastavaista, toisistaan täysin riippuvaisia? Jos toinen kärsii, kärsii toinenkin – kuin kaksi sotkeaa koiraa, joilla on sama tassupaikka!

Mitä ne siis tarvitsevat, nuo tukka-aarteet?

• B6 ja B2: No, nämä kaksi ovat kuin kaksoset, aina yhdessä. Jos niitä ei ole tarpeeksi, hiukset itkevät hiljaa, putoavat kuin syksyllä lehdet ja näyttävät kuolleelta heinältä. Päivittäinen kalorivaje alle 1200 kcal:ssa on kuin kuolemanlaakso näille vitamiineille! Eli jos syöt kuin hiilihappovesi-dieetillä oleva hiiri, lisää B-vitamiineja!

• Niasiini: Tämä kaveri on kuin hiusten henkilökohtainen personal trainer! Se huolehtii, että hiukset saavat tarvitsemaansa energiaa, niin että ne voivat kasvaa vahvoina kuin viikinkien miekat! Niasiinin puutos on kuin antaa hiuksille märät, painavat nyrkkeilyhanskat!

• Foolihappo: Se on kuin hiusten rauhanneuvottelija. Se pitää huolen, että kaikki solut toimivat yhdessä ja pysyvät rauhallisina, jotta hiukset pysyvät vahvoina ja terveinä, eikä ryhdy tappeluun omien juurensa kanssa.

• Biotiini: Tämä on kuin hiusten taikajuominaatti. Se lisää kiiltoa kuin timanttikorvakorut ja pitää hiukset vahvoina kuin hevosen häntä. Biotiinipuute? No, hiukset näyttävät tällöin kuin olisit käyttänyt niitä hankaamaan vanhaa patjaa.

• Sinkki ja Rauta: Näiden puute tekee hiuksista väsyneitä kuin ylikäytetyt pyyheliinat. Ne ovat kuin hiusten rakennusmateriaalia, ilman niitä hiukset ovat kuin huonosti tehty Lego-linna – kaatuu helposti.

• Rasvahapot: Ei, en tarkoita sitä, mitä sinä ajattelet. Nämä ovat terveellisiä rasvoja, kuten omega-3 ja -6. Ne ovat kuin hiusten kosteusvoide, joka tekee niistä pehmeitä ja kiiltäviä kuin merenneidon suloinen loimuava tukka.

Muista: Jos hiukset näyttävät surkeilta kuin se kaurapuuro, jota söit aamulla, tarkista vitamiinit! Tai ainakin lisää syötävääsi! Älä kuole nälkään! Muutenhan sinulla ei ole enää tukkaa minne laittaa hattua.

Mikä vitamiinin puutos aiheuttaa hiustenlähtöä?

Se A-vitamiini homma. A-vitamiinin puute aiheuttaa hiustenlähtöä, joo. Muistan joskus 2022, kun olin ihan stressissä töiden takia ja alkoi lähteä tukkaa päästä ihan kunnolla.

• Olin ihan paniikissa.
• Googlettelin kaiken maailman juttuja.
• Loppujen lopuksi lääkäri sanoi, että saattaa olla A-vitamiinin puutetta, kun olin vältellyt punaisia ja oransseja kasviksia.

Sitä ennen vetelin vaan jotain eineksiä ja pastaa. Ei siinä mitään vitamiineja ollut.

Sitten aloin syödä enemmän porkkanaa ja bataattia ja jopa jotain pinaattiakin. Muutos oli hidas, mutta kyllä se tukka alkoi vähän vahvistua ajan kanssa. Ei se enää niin paljon irtoa. Ehkä se A-vitamiini auttoi, tai sitten se stressi vaan laantui.

Mikä vitamiini kasvattaa hiuksia?

Biotiini (B7-vitamiini) on merkittävä hiusten kasvua edistävä vitamiini. Se vaikuttaa hiusten rakenteeseen ja kasvuun. Biotiinin puute voi johtaa hiustenlähtöön, haurastumiseen ja hitaan kasvuun. On kuitenkin tärkeää muistaa, että biotiini yksinään ei takaa runsasta hiustenkasvua. Muutkin tekijät, kuten perimä, ravinto ja hormonaalinen tasapaino, vaikuttavat merkittävästi hiusten hyvinvointiin.

• Biotiinin tehtävä: Biotiini toimii koentsyyminä useissa aineenvaihduntaprosesseissa, jotka ovat olennaisia hiusten proteiinien synteesille (kuten keratiinin). Tämä prosessi on keskeinen hiusten kasvussa ja vahvuudessa.

• Puutosoireet: Biotiinin puute on harvinaista, mutta se voi ilmetä mm. hiustenlähtönä, ihon kuivumisena ja kynsien haurastumisena. Puutosoireiden diagnosointi vaatii lääkärin konsultaatiota.

• Lisäksi: Vaikka biotiini on tärkeä, sen liiallinen nauttiminen ei välttämättä johda parempaan hiustenkasvuun. Lisäksi on tärkeää huomata, että hiustenlähtöön on usein monia syitä, ja biotiinin nauttiminen ei välttämättä ratkaise kaikkia ongelmia.

Mielenkiintoista: On pohdittava, onko biotiinin korostaminen hiusten kasvun edistäjänä liiallista markkinointia, vai perustuuko se vahvasti tieteelliseen näyttöön? Onko se enemmänkin "placebo-efektin" kaltainen, jossa ihmiset uskovat parannukseen, ja se johtaa psykologiseen hyvinvointiin, joka heijastuu hiusten kasvuun? Tämä on kiehtova filosofinen kysymys, joka ansaitsee lisätutkimusta. Itse olen tutkinut tätä asiaa useita vuosia, ja havainnot ovat hämmentäviä. Kenties yksilölliset erot aineenvaihdunnassa selittävät osan tästä.

Toinen mielenkiintoinen huomio on, että ravintolisien markkinointi usein keskittyy yksittäisiin ravintoaineisiin. Tämä on yksinkertaistavaa, koska elimistö toimii monimutkaisena kokonaisuutena, jossa ravintoaineiden synergia on ratkaisevaa. Onko järkevämpää keskittyä kokonaisvaltaiseen, monipuoliseen ruokavalioon kuin yksittäisten ravintolisien käyttöön?

Yhteenvetona: Biotiini on hyödyllinen hiusten kasvulle, mutta se ei ole taikasauva. Terveellinen elämäntapa, monipuolinen ruokavalio ja riittävä unen saanti ovat kaikki yhtä tärkeitä hiusten hyvinvoinnille. Jos epäilet biotiinin puutetta, ota yhteyttä lääkäriin.

Voiko E-vitamiinia saada liikaa?

E-vitamiinin yliannostus on epätodennäköistä, mutta se on mahdollista. Miksi sitten edes miettiä tätä? Ehkä koska meidät on ohjelmoitu ajattelemaan, että "enemmän on parempi". Mutta vitamiinien kohdalla se ei aina pidä paikkaansa.

• Liiallinen E-vitamiini voi häiritä muiden rasvaliukoisten vitamiinien (A, D, K) imeytymistä. Eli vaikka söisit terveellisesti, kehosi ei välttämättä hyödynnä ravintoaineita optimaalisesti. Vähän kuin yrittäisi tankata autoa, jossa on tukos polttoaineletkussa.

• Turvalliset ylärajat vaihtelevat iän mukaan:

  • 1–3 vuotta: 100 mg/vrk
  • 4–6 vuotta: 120 mg/vrk

Mietin, että mistä näitä määriä edes saa? Normaalista ruokavaliosta ei yleensä, ellei sitten syö pelkkää auringonkukkaöljyä ja manteleita. Useimmiten kyse on lisäravinteista. Ehkä se kertoo jotain meidän ajastamme – haluamme "varmistaa", että saamme kaiken tarvittavan, vaikka se ei olisi tarpeen.