Mitä liikkuminen tarkoittaa?

Liike on elämää, mutta mikä on liikkumisen ydin?

“Liike on lääke”, sanotaan usein. Mutta mitä oikeastaan tarkoitetaan “liikkumisella”? Vaikka termiä käytetään arkikielessä melko vapaasti, on hyödyllistä pureutua sen ytimeen ja ymmärtää, miten se eroaa esimerkiksi “liikunnasta” tai pelkästä “aktiivisuudesta”. Liikkuminen on nimittäin muutakin kuin vain hikoilua salilla tai lenkkipolulla. Se on elintärkeä osa arkea, terveyttä ja jopa hyvinvointia.

Laajempi kuin luulet: Liikkumisen monet kasvot

Liikkuminen on pohjimmiltaan mikä tahansa kehon aktiivisuus, joka vaatii lihasten käyttöä ja kuluttaa enemmän energiaa kuin täydellinen lepotila. Tämä kattaa huomattavasti laajemman kirjon toimintoja kuin moni ehkä ajattelee. Se ei rajoitu pelkästään urheiluun tai suunniteltuun liikuntaan.

Ajattele hetki:

• Arkiliikunta: Portaita nouseminen, kävely kauppaan, puutarhanhoito, jopa siivoaminen. Kaikki nämä ovat esimerkkejä arkiliikunnasta, joka on usein huomaamatonta, mutta kertyy päivän mittaan merkittävästi.
• Työperäinen liikkuminen: Rakennustyöntekijän raskas työ, tarjoilijan jatkuva jaloillaan olo tai jopa toimistotyöläisen nousu tuolista hakemaan kahvia. Nämäkin lasketaan mukaan liikkumiseen.
• Harrasteet: Tanssi, puutyöt, jopa piirtäminen (vaikka pääpaino ei ole lihasvoimassa, se vaatii kuitenkin kehon liikkeitä ja aktiivisuutta).

Kuten huomaamme, liikkuminen on paljon monimuotoisempaa kuin pelkkä hiki päässä suoritettu treeni.

Liikkuminen vs. Liikunta: Ero, jolla on merkitystä

Tässä kohtaa on tärkeää erottaa liikkuminen ja liikunta toisistaan. Liikunta on tavoitteellista ja suunnitelmallista liikkumista, jonka tarkoituksena on ylläpitää tai kehittää fyysisiä ominaisuuksia, kuten kestävyyttä, voimaa, liikkuvuutta tai tasapainoa. Esimerkiksi säännöllinen kuntosaliharjoittelu, juoksulenkki tiettyyn tavoitteeseen tähdäten tai ohjattu jumppatunti ovat liikuntaa.

Toisin sanoen, kaikki liikunta on liikkumista, mutta kaikki liikkuminen ei ole liikuntaa. Liikkuminen on laaja kattotermi, joka sisältää liikunnan lisäksi kaiken muun arjen aktiivisuuden.

Miksi liikkuminen on niin tärkeää?

Vaikka liikunta on tärkeää, ei pidä aliarvioida arkiliikunnan merkitystä. Runsas arkiliikunta voi olla jopa yhtä tehokasta tai jopa tehokkaampaa terveyden kannalta kuin satunnainen kova treeni. Jatkuva pieni aktiivisuus pitää aineenvaihdunnan käynnissä, parantaa mielialaa ja ehkäisee monia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja ja joitain syöpiä.

Kuinka lisätä liikkumista arkeen?

Hyvä uutinen on, että liikkumista voi lisätä arkeen helposti pienillä muutoksilla:

• Kävele tai pyöräile: Lyhyet matkat kannattaa kulkea jalan tai pyörällä, jos mahdollista.
• Käytä portaita hissin sijaan: Tämä on helppo tapa lisätä aktiivisuutta päivään.
• Seiso työpisteessä: Vaihtele istumista seisomisen kanssa, jos mahdollista.
• Pidä taukojumppa: Nouse tuolista ja venyttele tai tee pieni jumppa muutaman kerran päivässä.
• Löydä aktiivinen harrastus: Mikä tahansa harrastus, joka saa sinut liikkeelle, on hyväksi.
• Puuhastele kotona: Puutarhanhoito, siivoaminen tai remontointi ovat hyviä tapoja yhdistää hyöty ja liikunta.

Yhteenveto:

Liikkuminen on perusta terveelle ja aktiiviselle elämälle. Se kattaa kaiken kehon aktiivisuuden, joka kuluttaa energiaa, ei vain suunniteltua liikuntaa. Lisäämällä arkiliikuntaa voit parantaa terveyttäsi, mielialaasi ja elämänlaatuasi. Muista siis: pienetkin liikkeet ovat tärkeitä!

#Liikkuminen #Matkustaminen #Urheilu