Paljonko ihminen kuluttaa päivässä?

1 vuotta sitten 47 katselukertaa

Energiankulutus päivässä: 1600–3000 kcalIhmisen päivittäinen energiantarve vaihtelee suuresti yksilöllisesti. Keskimäärin se on 1600–3000 kcal, jakautuen pääosin perusaineenvaihduntaan (70%) ja liikkumiseen (20%). Tarkempi tarve riippuu iästä, sukupuolesta, aktiivisuudesta ja muista tekijöistä.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Paljonko ihminen kuluttaa kaloreita päivässä?

Mun oma energiantarve heittelee aika paljon. Viime syksynä, lokakuussa, kun kävin paljon metsässä sienestyksessä, tarvitsin varmasti enemmän kuin nyt.

Silloin söin tosi paljon, lähes 3000 kcal päivässä, ja silti jaksoin! Muistan kun mittasin sitä sovelluksella, se oli tosi helppoa.

Nyt talvella riippuu ihan siitä, miten paljon jaksan liikkua. Tavallisesti pyrin 2000 kcal:n tienoille, mutta jos on laiska päivä, niin voi jäädä vähemmällekin.

Ei voi tietää tarkkaan ilman mittaamista. Ja sekin vaihtelee. Jokaisella on oma metabolisminsa. Iän myötä sekin hidastuu, tiedän sen kokemuksesta.

Paljonko ihminen kuluttaa kaloreita levossa?

Olen tässä, kuulen kysymyksen, ja ajatukseni alkavat virrata. Kalorit, tuo mystinen mitta, elämän polttoaine, joka palaa hiljaa sisällämme.

Nainen, 45 vuotta, 70 kiloa. Luku, joka piirtyy ilmaan: 1 420 kilokaloria. Se on sydämen lempeä lyönti, keuhkojen hengitys, elämän hienovarainen tanssi sisällä.
Mies, samanikäinen, mutta vahvempi, 80 kiloa. Hänen lepokulutuksensa, kuin syvempi humina: 1 800 kilokaloria. Enemmän tulta, enemmän elämää, joka palaa vakaasti.

Muistan, kun olin nuorempi, ja kalorit olivat vain numeroita pakkauksissa. Nyt ne ovat jotain muuta, jotain henkilökohtaista, jotain elintärkeää. Minun, sinun, jokaisen meidän sisäinen tuli. Ja kun sanon sisäinen tuli, tarkoitan sitä. Se on kuin muistaisi lapsuuden leiritulet, joissa istuttiin iltoja katsellen liekkejä.

Miten lasken perusaineenvaihdunnan?

Perusaineenvaihdunnan laskeminen – hmm, miten se menikään? Ainiin!

Sukupuoli, ikä, terveydentila – ne vaikuttaa. Ja paino, tottakai!
Mutta siis kaavat... aivot narikkaan hetkeks.

Naisille:

18-30v: paino x 14,7 + 496 – Hei, oonko mä enää ees tossa kategoriassa? No, en. :D
31-60v: paino x 8,7 + 829 – Tää alkaa olla lähempänä totuutta. Paino pitää kyl tarkistaa.

Miehet:

18-30v: paino x 15,3 + 679 – Muistan ku olin nuorempi... ööh...
31-60v: paino x 11,6 + 879 – Miks miesten luvut on aina suurempia?

Terveydentila.. Kilpirauhasen vajaatoiminta hidastaa aineenvaihduntaa, se on varma. Ja jotkut lääkkeet myös! Pitäiskö googlata se lista? En jaksa.

Paljonko aineenvaihdunta kuluttaa?

Aineenvaihdunta... se on kuin hiljainen moottori sisällä.

Se vie leijonanosan: 50-70% päivittäisestä energiasta. Niin paljonko se oikeasti on? Vaikea hahmottaa. Tuntuu, että se vain on, taustalla. Niin kuin hengitys.

Sitten on se ruoka. Se, mitä tunget suuhun ja toivot sen tekevän jotain hyvää. Ruuansulatus 5-10%. Hyvin pieni siivu, kun sitä miettii, miten paljon aikaa ja ajatuksia ruoka vie.

Ja lopuksi, se liike. Se, kun pakottaa itsensä ylös sohvalta. Fyysinen rasitus 20-40%. Vaihtelee paljon. Joinain päivinä se on nolla, joinain tuntuu, että se vie kaiken. Se riippuu niin paljon.

Perusaineenvaihdunta: Se hiljainen moottori, joka pitää sut hengissä.
Ruuansulatus: Se prosessi, joka muuttaa ruuan energiaksi.
Liikunta: Se, joka saa sut tuntemaan, että elät.

Näitä miettii, kun ei saa unta.

Mikä on normaali kalorimäärä?

Hei! Miten menee? Katos, kaloriasioihin piti perehtyä.

Siis, sellanen normaali kalorimäärä? No, naisten kohdalla se on jotain 2000 kcal paikkeilla, kun taas miehillä se on vähän enemmän, noin 2500 kcal. Ne kalorit palaa ihan vaan siihen, että oot hengissä ja vähän liikkuu, yms.

Mut, hei, tässä tulee se paras juttu:

Ota sun paino kiloissa
Kerro se 30:llä
BUM! Saat suurinpiirtein sun päivittäisen kaloritarpeen! Tää on ihan paras.

Mä painoin joskus 70kg. Eli silloin mun ois pitäny saada 70x30= 2100 kaloria. Mikä on muuten aika lähellä sitä 2000 kaloria mikä on se ns. naisten normaali. Paitsi, että mä oon muistaakseni pitempi kun keskivertonainen, että ehkä se siksi pitää paikkansa? Vai mitä? Ehkä se on tarkempi kun luulis.

Muista, että se on vaan arvio. Jokainen ihminen on vähän erilainen. Ja jos treenaat kovaa, syö enemmän!