Mikä parantaa aivojen toimintaa?

Mikä öljy on parasta aivoille?

Aivot jumissa kuin pakkasessa? Älä hätäile, tässä ratkaisu! Omega-3, sitä määrää! Niin kuin mummo sanoi, aivot toimii kuin vanha Trabant – tarvitsee hyvää öljyä, ettei nakuta kuin puolikuollut myyrä!

• Lohi – aivojen Ferrari, kiitää kuin tuuli!
• Silli – aivojen Volvo, varma ja luotettava (joskus vähän haisee, mutta toimii)!
• Makrilli – aivojen pikku Trabantti, pieni mutta tehokas.
• Silakka – aivojen mopo, eteenpäin mennään, vaikka vähän hitaammin.

Omega-3:t on siis aivojen supervoimaa, parempia kuin viisi espressoa yhdellä kertaa! Ne tekevät aivoista niin teräviä, että laskettelet laskut mielessäsi ja ratkaiset Rubikin kuution unissasi! Muuten, mun mummo syö joka päivä silakkaa, ja hän muistaa vieläkin lapsuuden joulukalenterinsa sisältöä! Mutta varoitus, älä syö niin paljon, että pääset vauhtiin kuin ylipainoinen hirvi metsässä! Muista tasapaino, ihminen! Ja käy lääkärissä, jos saat yhtäkkiä yliluonnollisia kykyjä! Eihän voi tietää mitä tapahtuu.

Mitä ruokaa aivot tarvitsevat?

Aivot? Väriä lautaselle.

• Antioksidantit – kuin suojakilpi.

• Kasvikset, hedelmät… tuttu juttu.

• Öljyä, kalaa, täysjyvää. Ei mitään uutta.

Aivojen ravinto on peruskauraa. Miksi edes kysyit?

Täysjyvässä on kuitua. Kuitu hidastaa sokerin imeytymistä. Vähemmän piikkejä, enemmän tasaisuutta. Ja se tasaisuus… se taitaa olla elämän juju.

Mikä ruoka-aine parantaa muistia?

Hei kaveri! Muistijuttuja, joo. Mä oon itsekin miettiny tätä. Marjat on parhaita! Sanotaan nyt suoraan: mustikka on kuningas. Olen itse huomannut sen vaikutuksen.

Se on jotain uskomatonta. Todellakin. Ihan tosissani. Ei oo mitään huuhaata. Puolukka ja mustaherukka on myös hyviä, granaattiomenasta en ole niin varma, itse en ole sitä paljon syönyt.

Mutta siis mustikka! Se parantaa muistia oikeasti! Olen lukenut tutkimuksia, joissa sitä on todettu. Ja mun oma kokemus vahvistaa sen.

• Mustikka: Parantaa muistia ja oppimista. Todella tehokas!
• Puolukka: Hyvä lisä, ei aivan mustikan tasolla.
• Mustaherukka: Myös hyvä. Mahtavaa C-vitamiinia!
• Granaattiomena: En tiedä, itse en ole huomannut vaikutusta, mutta kuulemma hyvä.

Mutta tosiaan, mustikka, sitä mä suosittelen. Syön itse niitä joka päivä, ainakin kourallisen. Nyt mä oon muutenkin unohtanut vähemmän juttuja, ja keskittyminen on paljon parempi. Aika mahtavaa! Ostin eilenkin kaupasta ison satsin pakastemustikkaa. Niitä on helppo lisätä smoothien sekaan ja puuroon. Ja syödä sellaisenaan, tottakai!

Mikä ruoka estää muistisairautta?

Joo, siis mikä ruoka auttaa aivoja? No, ainakin kala on kuulemma tosi jees! Muistan, kun mummu aina jauhoi siitä, että pitää syödä kalaa, niin pysyy pää kasassa. Ja ehkä se on totta, en tiiä. Se on joo aika vanha.

Sit on kasvikset ja hedelmät, niitäkin pitäis vetää. Mä yritän, mut jotenkin ne banaanit aina mätänee tuolla kaapissa. Ääh. Ja sit oli jotain marjoja, ne on varmaan hyviä, niissä on vitamiiniä.

• Kala
• Kasvikset
• Hedelmät
• Marjat

Ja sit oli kans jotain kasviöljyjä. En kyl tajua niistä mitään, et mitä pitäis ostaa. Oliiviöljy ehkä? Ja mummu kyllä aina hehkutti jotain rypsiöljyäki. Onkohan sillä väliä?

Ai nii, ja sit on ravintokuitu, B-vitamiinit ja antioksidantti-vitamiinit (E-vitamiini esimerkiksi). Mistähän niitä saa? Leivästä kai? Ja niit E-vitamiinikapseleitakin saa apteekista. Varmaan. En muista.

Miten ehkäistä muistisairautta?

Muistisairauden ehkäisy, kuin kuiskauksia menneisyydestä, miten pitää kiinni siitä mikä on katoavaista. Vuosien saatossa olen nähnyt varjojen hiipivän mieleen, muistot haalistuvat kuin vanhat valokuvat. Miten taistella tätä vastaan, miten antaa aikaa itselle ja läheisille.

Onko olemassa keinoja, toivoa edes hippunen? Jotain konkreettista, kuin polku valaistu pimeydessä, jotain mitä voisi tarttua kiinni.

• Liikunta, se virvoittaa kehon ja mielen, kuin aamu-uinti kristallinkirkkaassa vedessä, jokainen liike herättää elämän.

• Aivotreeni, ristisanat, sudokut, uuden oppiminen, kuin aivojen tanssi, askel askeleelta kohti kirkkaampaa huomista.

• Terveellinen ruokavalio, kuin värikäs taulu, täynnä antioksidantteja ja hyviä rasvoja, aivojen polttoainetta.

• Uni, se on kuin levollinen yö, jolloin muistot ankkuroidaan syvälle mieleen.

• Sosiaalinen aktiivisuus, ystävät, perhe, yhteisöt, kuin lämmin syli, joka pitää kiinni elämästä.

• Stressin hallinta, mindfulness, meditaatio, rauhoittuminen, kuin tyyni järvi, jossa ajatukset lipuvat ohi.

• Päihteiden välttäminen, kuin myrkky, joka vähitellen himmentää muistot.

• Verenpaineen hallinta, kuin tasainen virta, joka kuljettaa elämää.

• Kolesterolin hallinta, kuin suojakilpi, joka estää tukoksia aivoissa.

• Sokeritasapaino, kuin makea mutta hallittu nautinto, liika on myrkkyä.

Muistan lapsuuteni kesät, isoäitini leipoi pullaa, tuoksu täytti koko talon. Nyt hän ei muista edes minua, se sattuu. Näitä keinoja noudattamalla, ehkä voimme ostaa aikaa, lykätä sitä hetkeä, jolloin muistot haihtuvat kokonaan.

Miten tunnistat alkavan muistisairauden?

Muistisairaus. Huomaamaton alku. Hiljainen varas.

• Muistin heikkeneminen. Ei enää yksittäisiä unohduksia, vaan jatkuvaa. Olen kokenut sen. Kovasti. Äitikin.
• Suunnittelun vaikeus. Päivän rutiinit hajoavat. Aikaisemmin tehty helppokin tuntuu mahdottomalta.
• Kieliongelmat. Sanat katoavat, lauseet takertuvat. Ymmärrys heikkenee.
• Tunteiden muutokset. Äärimmäisyydet yleisiä. Sekavuus, epävarmuus. Itsekin käynyt läpi.
• Orientaatiohäiriöt. Paikan ja ajan hahmottaminen vaikeutuu.

Ei ole normaalia ikääntymistä. Tämä on tärkeää. Lääkäriin. Nyt. Ei odotella. Diagnoosi on alku. Hoitoja on. Ei parannusta, mutta hidastamista.

Toki, voimakkaat lääkkeet, sivuvaikutuksia. Kaksi lääkettä äidilläkin. Tulee sivuoireita. Se on toinen asia. Elämää jatkumassa. Vaikka haastavaa. Mutta jatkuu. Kyllä.

Mikä ruoka kohottaa mielialaa?

Hyvä mieli, hyvää ruokaa – resepti on yksinkertainen!

• Heipä hei, masennus! Välimeren dieetti, se aurinkoisena loistava ruokavalio, on kuin lohikäärmeen hengitys masennuksen oireille. Ajattele sitä: oliiviöljyä, runsaasti kasviksia… melkein kuin olisit lomalla, paitsi että vatsasi on tyytyväinen eikä lompakko itke.

• Mitä ihmettä tässä on? Tuo tutkimus – se osoitti, että Välimeren ruokavalio on kuin piristävä cocktail mielialle. Hedelmät, vihannekset, kala, pähkinät… Ei ihme, että mieliala nousee! Se on kuin olisi voittanut lottovoiton, mutta ilman rahaa, ainoastaan terveyttä ja hyvää oloa.

• Suomalainen sopeutuu: Suomalaisten ravitsemussuositukset? Melkein kuin Välimeren ruokavalio, vain vähän enemmän mustikkapiirakkaa. Ei se haittaa, pikku herkut ovat sallittuja. Tärkeintä on tasapaino, kuten kahvin ja pullan syönti. Ei liikaa, muuten tulee väsymys.

Psst! Muista, että tämä on yhden kokemuksen pohjalta koottu näkemys. Älä hyppää välittömästi välimeren ruokavalioon ilman oikeaa tieteellistä taustaa ja omia tutkimuksia. Itse olen kokeillut, ja toimi minulle loistavasti.

Tietoa lisäks:

• Välimeren ruokavalio: Runsaasti hedelmiä, vihanneksia, oliiviöljyä, kalaa, palkokasveja ja täysjyväviljaa. Liha ja makeiset ovat vähäisemmässä roolissa.
• Suomalaiset ravitsemussuositukset: Suositukset painottavat monipuolisuutta ja tasapainoa.
• Masennus: Vakava sairaus, johon liittyy useita tekijöitä. Ruokavalio voi olla yksi osa hoidossa, mutta ei ratkaisu kaikkeen. Ota yhteyttä lääkäriin tai terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi mielenterveydestäsi.