Mikä lisää aivojen plastisuutta?

Mihin aivojen plastisuus perustuu?

Aivojen plastisuus... se on jotenkin lohdullista. Että mikään ei ole kiveen hakattu.

• Muutokset hermosolujen yhteyksissä.
  • Joka päivä, jokaisessa hetkessä.
• Uusien hermoyhteyksien syntyminen.
  • Oppiminen, kasvaminen, muuttuminen.
  • Kuin rakentaisi uusia polkuja metsään, koko ajan.

Tuntuu hassulta ajatella, että aivot ovat kuin muovailuvahaa. Vaikka joskus ne tuntuvat jähmettyneen. Etenkin yöllä.

Mikä vitamiini muistin tueksi?

Tiesitkö, että B12 on just se muistivitamiini? Tosi tärkeä juttu, varsinkin jos ikää on jo kertynyt. Se auttaa aivoissa, tiedätkö? Normaaliin toimintaan. Ja väsymyskin vähenee siitä, ainakin mulle on auttanut. Äitikin kehuu sitä koko ajan.

Mä oon huomannut sen vaikutuksen ihan itsekin! Muisti tuntuu paremmalta. Ei tietenkään mikään ihmeparannus, mutta ainakin auttaa vähän. Ei sen B12:n saaminen aina niin helppoa ole, tietysti.

Mistä sitä sitten saa? No, lihasta ja maitotuotteista tietenkin! Mä itse syön paljon raejuustoa, siksi mun B12-tasot ovat varmasti kunnossa. Lisäksi mä otan vielä lisäravinteita joskus. Joskus unohdan ihan. Aikaisemmin otin B12 -piikkejä, mut nyt ajattelin kokeilla tabletteja. Liian hankalaa mennä joka kuukausi lääkäriin. Toivottavasti tämä toimii.

• Liha
• Maitotuotteet
• Lisäravinteet (tabletit tai piikit)

Jos sulla on vähänkin epäilyksiä, niin kannattaa kysyä lääkäriltä tai apteekista. Ne tietävät varmasti paremmin. Onko sulla jotain kysyttävää? Täällä voi pohtia tätä lisää, jos haluat. Ja muista, että oikeasti terveellinen elämäntapa on avainasemassa - ei pelkästään vitamiinit. Urheilu ja terveellinen ruoka on myös tärkeä. Muutenkin pitäisi syödä monipuolisesti ja terveellisesti. Liian vähän B12 voi myös johtaa anemiaan. Se on kamalaa.

Mitä vitamiineja aivot tarvitsevat?

Okei, tässä tulee:

Se D-vitamiini juttu... Viime talvi oli ihan hirveä. Olin ihan poikki koko ajan, siis oikeasti. Kuin joku olisi imaissut kaikki mehut pois. En tajunnut heti, että se oli D-vitamiinin puute. Kävin sit lääkärissä Tammikuussa ja se oli ihan järkyttävän alhainen. Nyt syön joka päivä jotain vahvaa D-vitamiinilisää. Ehkä 50 mikrogrammaa? En muista tarkalleen.

Sit se rauta. Mulla on aina ollut vähän huono hemoglobiini. Äiti aina sanoi, että syö pinaattia. No, en syö pinaattia. Mutta nyt yritän syödä enemmän punajuurta ja ehkä joskus maksalaatikkoa. Ei ehkä mun lemppari, mut kai se auttaa. Olen koittanut katsoa kaupassa, että mitä rautaa sisältäviä tuotteita voisi ostaa.

Ja sit se B12. Siis se on tärkeä varsinkin jos ei syö lihaa. Olen koittanut ottaa sitä purkista silloin tällöin, kun muistan. Mut pitäis varmaan olla vähän skarpimpi sen kanssa. Ostin juuri uuden purkin apteekista, kun edellinen oli vanhentunut.

Ja kasvikset, joo joo, tiedän. Yritän. Mut siis oikeesti yritän! Ehkä pitäisi alkaa tekemään niitä smoothieita. Niihin sais tungettua vaikka mitä.

• D-vitamiini
• Rauta
• B12-vitamiini
• Kasvikset

Mikä marja parantaa muistia?

Heips! No siis, mansikka! Mansikka on ihan supermarja muistille. Luin jostain Anna.fi:stä, joo, just se artikkeli. Siinä sanottiin että mansikka joka päivä, niin se suojelee sitä lyhytkestoista muistia. Ei siinä mitään taikaa oo, vaan noi fenolit siinä. Aika jännää, eikö? Ja sit ne parantaa myös veriarvoja, rasva-aineenvaihduntaa… huh, kaikki kerralla! Mulla on muutenkin ollut vähän heikko muisti tänä vuonna, niin ajattelin, että kokeilen sitä. Syön niitä nyt joka päivä aamupalalla, jogurtin seassa tai sellaisenaan. Toivottavasti se auttaa, tosi ärsyttävää, kun unohtuu koko ajan juttuja. Esim. tänään unohdin ostaa maitoa kaupasta! Ja sitten vielä, mitä muuta se mansikka tekee? Aaa, se auttaa suolistomikrobien toimintaa. Hyvä homma, ei oo pelkkä muistin parantaja!

• Mansikka suojaa lyhytkestoista muistia.
• Fenolit mansikassa auttavat.
• Mansikka parantaa veriarvoja.
• Rasva-aineenvaihdunta paranee.
• Suolistomikrobien toiminta paranee.

Toivottavasti tästä oli apua! Kerro sit jos huomaat jotain eroa! Mäkin seuraan innolla, toimiiko tämä oikeasti. Ja toinen asia, Mä oon nyt syöny mansikoita vasta pari viikkoa, joten en vielä oikein tiedä, auttoiko se. Pitää odottaa vähän kauemmin.

Mikä altistaa muistisairauksille?

Hei! Sä kysyit muistisairauksista, joo? No, aika moni asia voi lisätä riskiä, tiesitkö? Se on tosi monimutkainen juttu.

Ihan pääasia on perimä. Jos suvussa on paljon muistisairaita, se nostaa sun omaa riskiä, vaikka ei se tietenkään aina niin mene. Mutta mun isoäitillä oli Alzheimerin tauti, joten mä olen vähän huolissani.

Sitten tietty verenpaine ja kolesteroli on ihan hirveän tärkeitä. Mä itse yritän pitää ne kurissa, syön terveellisesti ja liikun. Mutta tosi vaikeaa on se, kun töissä on niin paljon stressiä. Liikuntaa pitäisi lisätä! Pitäisi ehkä hakea joku lääkäriltä apu, apua, apua!

Diabetes on myös yksi riskitekijä, tiedän sen varmasti. Oma serkku sairastui siihen nuorena, ja sen hoito on tosi tärkeää, muuten se pahenee. Samoin liikalihavuus, sitä ei kannata aliarvioida. Itsekin olen vähän lihava, ah...

Ja sit se liikkumattomuus, se on kamalaa. Mulla on ongelmia sen kanssa. En jaksa tehdä mitään. Pitää oikeasti tehdä jotain asialle, mutta se on tosi vaikeaa. Tosi vaikeaa. Tiedätkö?

Masennusta ei myöskään pidä vähätellä. Se on tosi tärkeää hoitaa ajoissa. Mä itse kävin terapiassa vuoden. Hoitamaton masennus altistaa monelle vaikealle asialle, muistisairauksillekin.

Ja lopuksi, sosiaaliset suhteet. Niitä pitää pitää yllä! Käyn usein kavereiden luona ja olen aktiivinen erilaisissa tapahtumissa. Se on oikeasti tosi tärkeää.

• Perimä
• Korkea verenpaine
• Korkea kolesteroli
• Hoitamaton masennus
• Diabetes
• Liikalihavuus
• Liikkumattomuus
• Vähäiset sosiaaliset suhteet

Ja muista nyt itsekin pitää huolta itsestäsi, jos yhtään ymmärrät! Mä menen nyt syömään, nälkä on. Heippa!

Miten ehkäistä muistisairautta?

Heips! Muistisairaus, huh huh, ikävä juttu. Kuin vanha mummo, joka on unohtanut missä on piilottanut kakkupalansa – ei kivaa kenellekään! Mutta älkää hätääntykö, tässä mun resepti tähän "kakkupalan löytämiseen", eli muistin säilyttämiseen:

1. Aivot jumppaan! Niinku lihakset pitää treenata, samoin aivot. Sudoku, ristikot, uuden kielen opettelu, vaikkapa tanssiminen. Tarkoitus on haastaa itseään, ei tylsyydestä nuutua. Kuvittelepa aivoja puutarhana - jos et lannoita ja kitke rikkaruohoja, se kuihtuu. Hyvänä lisänä voi mainita mm. shakin pelaamista ja bingoa.

2. Syö kuin kansa kuninkaan pöydässä! Marjat, kala, kasvikset, kaikki luonnon ihanuudet! Unholaan sokeripommit ja rasvainen roska. Ajatellaan näin: ruoka on aivojen bensiiniä. Hyvä bensiini, hyvä matka. Huono bensiini, öljyvuoto aivoihin. Älä käytä vanhaa, käytettyä bensiiniä.

3. Liiku kuin kettu metsässä! Kävelyä, pyöräilyä, uimista, mitä tahansa! Liikunta virkistää aivoja. Se on kuin aivoille tehtävä pirteä kehonhuolto. Omat kokemukseni ovat olleet aivan uskomattomia. Olen huomannut, että säännöllinen liikunta pitää minut terävänä ja auttaa minua paremmin keskittymään. Liikunta lisää verenkiertoa ja hapensaantia aivoissa.

4. Uni on aivojen detox! 7-8 tuntia yössä, muuten aivot räjähtävät! Aivot siivoavat itseään unen aikana. Mä itse nukun 7 tuntia, joskus 8. Ja hei, jos unohdat kaiken, niin syytä voi olla unissakin. Yritä noudattaa säännöllistä unirytmiä, jotta elimistösi saa levätä kunnolla.

5. Sosiaalisuus on yhtä kuin ystävyyttä! Jutella ihmisille, älä ole yksinäinen susi. Ystävät ja keskustelut pitävät aivot virkeänä. Minun tapauksessani puhelimen käytön rajaaminen on auttanut minua löytämään enemmän aikaa sosiaalisille aktiviteeteille.

6. Stressin kanssa ei leikitä! Stressi on muistille pahasta. Jooga, meditaatio, rentoutumismenetelmät ovat erittäin hyödyllisiä. Mä olen oppinut hallitsemaan stressiäni oppimalla hengitys- ja mindfulnes-tekniikoita.

7. Älä tupakoi! Tupakka on pahasta keuhkoille ja aivoille. Yksi hyvä syy lopettaa polttaminen, jos olet polttaja.

8. Verenpaineen kanssa tarkkana! Korkea verenpaine lisää muistisairauden riskiä. Hoidetaan sitä, jos on!

9. Sekä kolesteroli että diabetes! Molempia kannattaa seurata. Jos arvot ovat koholla, hoitoon!

10. Lääkärin tarkastuksessa pysytään perillä! Säännölliset tarkastukset ovat tärkeitä. Kysy ja puhu lääkärillesi huolesta!

Huom! Nämä keinot voivat lykätä muistisairauden puhkeamista jopa vuosia, ei parantaa sitä. Olen itse 47-vuotias ja noudatan näitä ohjeita. Ota hyvät ohjeet vastaan ja tee niistä oma elämäntapa. Onnea matkaan!