Miten ravinto vaikuttaa oppimiseen?

1 vuotta sitten 125 katselukertaa

Ravitsemus tukee oppimista parantamalla lukutaitoa ja keskittymiskykyä. Hyvä ruokavalio vähentää käytöshäiriöitä ja poissaoloja, mikä edistää parempia oppimistuloksia. Ravitsemuksella on merkittävä rooli koulumenestyksessä.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Miten ravinto vaikuttaa oppimiseen ja keskittymiskykyyn lapsilla ja aikuisilla?

Muistan oman lapsuuteni, miten äiti aina painotti aamiaisen tärkeyttä. Aamupuuron syömättöminä kouluun lähtö oli tuskaa, keskittyminen tuntikausia mahdotonta. Mä olin ihan sumussa.

Sitten lukiossa, pitkät yöt kirjojen äärellä. Kahvilla ja suklaalla pärjäsin, mutta ei se kestänyt. Väsähdin. Keho ja mieli huusivat kunnon ruokaa.

Nyt aikuisena yritän pitää tasapainoisen ruokavalion, vihannekset ja hedelmät mukana. Huomaan sen selkeästi keskittymiskyvyssäni, paljon parempi kuin nuorempana. Työ on helpompaa.

Tyttäreni kanssa meillä on samanlainen linja. Aamupala on pyhä asia, ja koulussa on aina eväät mukana. 15.10.2023 havaittiin selvää eroa, kun eväät unohtuivat, keskittyminen oli todella vaikeaa.

Koulussa oli keskustelua ravitsemuksesta ja oppimisesta, joku mainitsi tutkimuksen jossa hyvä ravitsemus auttoi oppimistuloksissa. Se oli jotenkin loogista.

Miten monipuolinen ravinto tukee oppimista?

Monipuolinen ruokavalio ja oppiminen… huh, mikä yhteys? Mietin tätä just eilen, kun katsoin Iidaa syömässä taas niitä samaa lihapullaspagettia. Toivottavasti ei ole liian yksipuolista.

Ravitsemus vaikuttaa oppimiseen: Se on varmaa. Lueskelin jostain tutkimuksesta, jossa todettiin, että hyvä ravinto parantaa lukutaitoa ja ymmärtämistä alakoululaisilla. Ajatelkaa sitä! Parempi keskittyminen, vähemmän levottomuutta...

Mutta eikö se olekin loogista? Jos elimistö ei saa kaikkia tarvitsemiaan rakennusaineita, miten se jaksaa toimia täydellä teholla? Aivotkin kaipaavat energiaa ja ravinteita.

Vähemmän käyttäytymishäiriöitä: Tutkimus viittasi myös tähän. Terveellinen ruoka, vähemmän ongelmia koulussa. Onko tämä selkeää todistetta? Olen hieman skeptisempi, mutta...
Poissaolot vähenevät: Tämä liittyy ehkä terveyteen. Jos syö hyvin, on vähemmän sairas. Ja vähemmän sairaana, enemmän koulussa! Niin yksinkertaista.

Mitä muuta oli? Olenko unohtanut jotain? Pitääkö mun alkaa tarkemmin seurata Iidan ruokavaliota? Ehkä ostaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Sitten tulee mieleen, että hänen koulussa on ollut paljon flunssaa. Onko siitä sitten hyötyä...

Tämä koko asia on aika monimutkainen, paljon enemmän kuin ajattelin. Täytyy lukea lisää. Ehkä löytyy lisää tutkimustuloksia. 2023 on jo, miten paljon tietoa on siitä kertynyt...

Paljonko teinin pitäisi syödä?

Yö on pitkä ja ajatukset pyörivät... Mä mietin tätä teinien syömistä. Se on niin paljon monimutkaisempaa kuin vain luvut.

10-13-vuotiaat: Tytöt noin 2055 kcal, pojat noin 2220 kcal. Se on paljon. Mutta riittääkö se aktiiviselle tytölle? Entä jos hän urheilee?
14-17-vuotiaat: Tytöt nousevat 2340 kcal:iin, pojat hurjaan 2820 kcal:iin. Se on jo aikuisen kalorimäärä. Ei ihme, että nuoret ovat niin herkkää. Mä muistan omia teini-vuosia. Jatkuva nälkä, mutta myös jatkuva epävarmuus siitä, mitä pitäisi syödä. Liikaa? Liian vähän?

Mulla itsellä oli aikanaan ongelmia painon kanssa. Äiti pakotti syömään, mutta en oikein koskaan kokenut olevani tarpeeksi täynnä. Sitten alkoi tulla ahdistusta ruoasta. Vuosi 2023 ja nämä asiat ovat edelleen vaikeita.

Tämä 2055 kcal - 2820 kcal on vain suuntaa-antavaa. Se ei huomioi yksilöllisiä eroja. Eikä edes liikuntaa. Joku on todella aktiivinen, toisella taas on rauhallinen elämäntyyli. Ja sitten on vielä se, että onko kyseessä terveellinen ruokavalio vai pelkkä kalorimäärä. Lihavuus on aina vaikeeta. Olen itse vähän ylipainoinen.

Miten saada nuoret ymmärtämään terveellinen ravinto? Mä muistan, että siskoni tykkäsi syödä paljon suklaata ja sipsejä. Siitä oli hirveästi riitaa. Vanhemmat olivat huolissaan. Ja nyt siskoni on jo lähes 30.