Mikä on terveellinen rasvaprosentti?

Rasvaprosentti: Terveellinen vaihtelu vai huolenaihe?

Usein kuulemme puhuvan painoindeksistä (BMI), joka on helppokäyttöinen tapa arvioida painoa korkeuden suhteen. Mutta onko BMI todella paras mittari terveydelle? Ei välttämättä. Kehonkoostumus ja erityisesti rasvaprosentti antavat paljon tarkemman kuvan siitä, kuinka hyvin keho toimii.

Rasvaprosentti on kehon rasvan osuus koko kehon painosta. Se kertoo, kuinka paljon kehossa on rasvaa lihasten, luiden ja muiden kudosten lisäksi. Liian korkea rasvaprosentti voi lisätä riskiä kroonisille sairauksille, kuten sydän- ja verisuonitaudeille, tyypin 2 diabetekselle ja tietyille syöville. Liian matala rasvaprosentti voi puolestaan heikentää immuunijärjestelmää ja vaikuttaa hormonitoimintaan.

Vaikka virallisia raja-arvoja terveelle rasvaprosentille ei ole, yleisesti pidetään terveellisenä vaihteluna naisilla noin 21–36 % ja miehillä 8–25 %.

Terveelliseen rasvaprosenttiin vaikuttaa:

• Ikä: Rasvaprosentin luontainen vaihtelu on normaalia iän myötä.
• Sukupuoli: Naiset tarvitsevat enemmän rasvaa hormonitoiminnan kannalta.
• Lihasten määrä: Lihakset painavat enemmän kuin rasva, joten aktiivisemmat ihmiset saattavat saada korkeamman rasvaprosentin lukeman, vaikka heidän rasvaosuutensa olisikin alhaisempi.
• Genetiikka: Perinnölliset tekijät voivat vaikuttaa rasvaprosentin luonnolliseen vaihteluun.

Miten rasvaprosenttia voi mitata?

Rasvaprosenttia voi mitata useilla eri menetelmillä, kuten:

• Ihon taittomittaus: Nopea ja edullinen menetelmä, joka mittaa ihon paksuuden eri kohdista.
• Bioimpedanssisähköinen mittaus: Yksinkertainen ja helppokäyttöinen laite, joka lähettää sähkövirran kehon läpi ja mittaa sähkön vastuksen.
• Vesipitoisuusmittaus: Tarkka menetelmä, joka mittaa kehon tiheyden veden avulla.
• DEXA-mittaus: Kallis mutta tarkka menetelmä, joka mittaa luumassan, lihaksen ja rasvan osuuden kehossa.

Mitä tehdä, jos rasvaprosentti on liian korkea tai liian matala?

Jos olet huolissasi rasvaprosentista, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin. He voivat auttaa sinua tulkitsemaan lukemia ja antaa yksilöllisiä neuvoja elämäntavan muutosten osalta.

Terveellisen rasvaprosentin ylläpitäminen on tärkeää pitkän aikavälin terveydelle. Muista, että BMI on vain yksi osa terveyttä. Kehonkoostumuksen analysointi voi antaa paljon tarkemman kuvan siitä, kuinka hyvin keho toimii ja auttaa sinua pysymään terveenä ja vahvana.