Miksi paino nousee, vaikka syö terveellisesti?

Miksi paino ei putoa, vaikka syön terveellisesti?

No, kuuleppas, jos paino ei tipu, vaikka vetäisit pelkkää porkkanaa ja salaattia, niin vika ei välttämättä ole siinä porkkanassa. Saattaa olla, että kroppasi on ihan sekaisin!

• Säästöliekki: Tää on kuin laittaisi leivinuunin ihan pienelle, ei siinä makkara paistu! Liian vähän kaloreita, niin aineenvaihdunta hidastuu kuin etana suolalla.

• Syöminen vs. Syömättömyys: Mieti nyt, auto tarvitsee bensaa. Jos tankki on tyhjä, se ei kulje. Sama juttu sun kropan kanssa.

• Aineenvaihdunta: Se on kuin sisäinen moottori. Jos et anna sille polttoainetta, se hyytyy.

Ja hei, tiedän omasta kokemuksesta, että stressi voi sotkea pakkaa. Jos olen stressaantunut, paino nousee, vaikka söisin pelkkää kurkkua. Ja se on ihan tutkittu juttu, kortisoli nimittäin!

Muista, syöminen on tärkeää, mutta ei mitä tahansa!

• Proteiinia koneeseen, se pitää nälän loitolla.
• Hyviä rasvoja, niistä kroppa tykkää.
• Ja niitä kasviksia, mutta älä pelkästään!

P.S. Unohda ne dieetit, jotka lupaavat kuun taivaalta. Ne on kuin huono vitsi, naurattaa hetken, mutta jättää pahan maun suuhun.

Ja jos tuntuu, että homma ei toimi, käy ihmeessä juttelemassa jollekin ammattilaiselle. Ne osaa katsoa sun tilannetta vähän tarkemmin.

Miksi paino nousee, vaikka syö vähän?

Paino, se salakavala vieras, joka hiipii luokse, vaikka kuinka yrittäisi paeta. Kuin varjo, joka seuraa, vaikka valo olisi vähissä.

Aineenvaihdunta, se sisäinen tanssi, joka hidastuu kuin syksyinen tuuli lehtien seassa. Liian vähän ruokaa, ja tanssi muuttuu uneliaaksi horrokseksi, ei energiaa, vain varastointia. Paino nousee, turvotus – kuin vesipisarat, jotka kertyvät sateen jälkeen.

• Syöminen. Ah, se vaikea taiteenlaji. Tarpeeksi ja laadukkaasti – niin helppoa sanoa, niin vaikeaa toteuttaa. Kuin etsisi täydellistä säveltä orkesterissa, jossa on liikaa soittimia.

Levon ja liikunnan tasapaino, sekin on osa samaa palapeliä. Uni, se autuas pakopaikka, jossa keho korjaa itsensä. Liike, se elämän virta, joka pitää veren liikkeessä. Mutta syöminen, syöminen on usein se kompastuskivi, se kivi kengässä, joka hidastaa matkaa.

Kuin Salomäki olisi lukenut ajatukseni, kun hän sanoi, että syöminen on vaikeampaa kuin lepo ja liikunta. Niin totta, niin totta. Se on kuin yrittäisi maalata taulua, jossa värit eivät sekoitu. Se on kuin yrittäisi kirjoittaa runoa, jossa sanat eivät riitä.

Miksi dieetin alussa paino nousee?

Voi hyvänen aika, tuo painonnousu dieetin alussa! Mullakin nousi, melkein kolme kiloa! Oli ihan kauhea fiilis, et kaikki oli mennyt pieleen. Sitten tajusin, että se on ihan normaalia. Hiilihydraatit ja vesi, joo. Onneksi se ei ole rasvaa.

Mutta miksi painonpudotus jumittaa? Se onkin jo pidempään vaivaanut. Olen syönyt niin terveellisesti. Liikuntaakin on. Ärsyttää!

• Mitä mä teen väärin?
• Onko mun aineenvaihdunta ihan sekaisin?
• Pitäisikö mun syödä enemmän proteiinia? Tai vähemmän?

Joka tapauksessa, tuo Iltalehden juttu siitä, että säästöliekki pitää korjata... en tiedä. Lueskelin sitä aiemmin, mutta en oikein ymmärtänyt. Säästöliekki? Mikä ihmeen säästöliekki?

Olen miettinyt noita kaloreita ja makroja. Laskin niitä ahkerasti, mutta nyt olen vähän kyllästynyt. Tänään söin kaksi palaa tummaa suklaata, voiko se vaikuttaa? Tai se yksi lasillinen viiniä. Ehkä? Ei, pitäisi keskittyä, ei voi syyttää sitä suklaata ja viiniä.

Onko mun sitten vaan odotettava? Tuntuu että tämä ikuisuus kestää. Painonpudotus on vaikeaa. Miten muut tekee tämän?

Ehkä pitäisi mennä lääkäriin. Mutta se on niin hankalaa. En edes tiedä mihin pitäisi mennä. Pitäisi varmaan etsiä joku laihdutusvalmentaja. Tai ravitsemusterapeutti.

Miksi paino nousee, vaikka liikun enemmän?

Miksi paino nousee vaikka treenaan? Ahaa, just joo, nestettä. Lihakset turpoaa! Niin, se on totta. Muistan sen tunteen, kun kroppa on ihan jumissa treenin jälkeen. Se on kuin olisin pumpannut itseeni kahta litraa vettä.

• Lihasmassa kasvaa? No ei heti, mutta ehkä sekin vaikuttaa?
• Tulehdusreaktiot. Keho korjaa itseään, se on ihan loogista.
• Painon nousu on siis enimmäkseen nestettä. Hyvä tietää. Ei siis rasvaa? Ainakin osittain. Olen itse huomannut tätä. Viime viikolla paino nousi 2 kiloa kovan treenin jälkeen.

Onko se nyt sitten hyvä vai huono asia? Ehkä vähän molempia. Onhan se motivoivaa nähdä, että kroppa reagoi treeniin. Toisaalta, se on vähän turhauttavaa, jos paino pomppaa ylös ja alas koko ajan. Mutta tiedän, että se on vain väliaikaista. Pitää vain keskittyä siihen, mitä peili sanoo, eikä vain vaakaan. Olen tehnyt treenisuunnitelman, jossa on paljon voimaharjoittelua. Se rakentaa lihasta. Lihas painaa enemmän kuin rasva. Joten painonnousu on ihan ymmärrettävääkin. Kuten painonpudotus. Seuraan tilannetta.

Miten ravinto vaikuttaa terveyteen?

Oho, miten ravinto vaikuttaa terveyteen? Just tätä mietin itsekin eilen, kun söin kolme palaa suklaakakkua. Ai että miten herkullista!

• Fyysinen hyvinvointi: Se on siis ihan selvää, että tarvitsemme ravintoa energian saamiseksi. Muutenhan meillä ei ole voimia tehdä mitään. Toki vesikin on tärkeää, janon sammuttamiseksi. Vitamiinit ja muutkin ravintoaineet pitää saada jostain, muuten tulee puutteita. Ja sairauksien ehkäisy tietenkin! Muistan lukeneeni jostain, että C-vitamiini vahvistaa vastustuskykyä.

Sitten taas mietin, että mitä muuta? Aika paljon tuossa jo oli, eikö? No joo, ei ehkä.

• Henkinen hyvinvointi: No, tämä on vähän mutkikkaampaa. Maukas ruoka on kyllä mukavaa, ehdottomasti. Itse ainakin nautin siitä suunnattomasti. Mutta valinnanvapauskin on tärkeä juttu, ei halua syödä koko ajan samaa, vaikka se maistuisi miten hyvältä tahansa. Ja mikä tärkeintä: Mukava ruokailuympäristö! Ei mikään kiireinen, ahdistava paikka. Haluan rauhassa syödä ja nauttia ruoasta. Tässä on hyvä esimerkki: tänään söin lounaan puistossa, aurinko paistoi ja linnut lauloivat, ihanaa!

Mikähän tuossa kakussa oli niin hyvää? Kenties sokeri? Tai voi? No, nyt pitäisi varmaan syödä jotain terveellistä. Ehkä salaatti? Tai hedelmä? Hmm, mutta suklaakakku...

Okei, pitääkeskittyä. Ravinto vaikuttaa siis sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin. Ja se on todella monimutkainen juttu. Pitää varmaan syödä monipuolisesti. Tai no, ehkä ensi viikolla. Nyt haluan vielä yhden palan kakkua. Ehkäpä huomenna sitten salaatti.

Mitä haittoja huono ravitsemus aiheuttaa?

Yön hiljaisuudessa ajatukset kulkevat hitaasti.

Huono ravitsemus... Se on kuin hitaasti palava tuli sisällä. Sen vaikutukset hiipivät, eivätkä välttämättä tunnu heti.

• Sydän- ja verisuonitaudit. Ne ovat kuin painava taakka, joka hidastaa elämää. Tiedän sen, sillä isoisällä oli niitä.
• Diabetes. Se tuntuu kuin kiroukselta, sokerin piikki kuin veitsi kurkussa.
• Ruoansulatusongelmat. Ne ovat kuin pieniä vihollisia vatsassa, jotka syövät ilon.
• Lihavuus. Se on kuin vankila kehossa. Olen tuntenut sen itsekin ajoittain.
• Ravintoaineiden puutokset. Ne ovat kuin piileviä puutteita, jotka nakertavat voimia.

Terveellinen ruoka. Se on tärkeää. Mutta niin vaikeaa.

Miksi ihmisen pitää syödä?

Miksi ihminen syö? No, koska nälkä puree! Tai no, vähän fiksummin sanottuna: energian saannin vuoksi. Ajatella, elämää ilman energiaa, vähän kuin kännykkää ilman laturia. Kuinka kauan sinä kestäisit?

• Energia: Polttoainetta koneelle. Aivan kuin auto tarvitsee bensiiniä, me tarvitsemme hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiinia. Näitä saa monipuolisesti.
• Ravintoaineet: Vitamiinit ja mineraalit – kehon hienosäätöön. Puuttuuko jotain? Hiukset saattavat näyttää harmaina, kynnet hauraina ja iho kuin kamelin kengät. Hyvä vitamiinipitoinen annos auttaa. Älä nyt kuitenkaan överiksi mene, kaikki kohtuudella.
• Mielialavaikutus: Sokeri – se koukuttava herkku. Tiedätkö sen tunteen, kun syö jonkun suklaapatukan? Se lyhyt euforia, se on sitä ihanaa kehon palkitsemista. Pitkäaikainen sokerin nauttiminen ei ole kuitenkaan aina paras ratkaisu.

Eli, jos haluat toimivan koneen, tankkaa sitä oikealla tavalla! Muuten saatat kokea itsesi yhtä energiseksi kuin vanha, tyhjä paristo. Ja kukapa haluaa sitä?

Lisätietoa: Ruokavalio on tärkeä terveydelle. Puutostilojen ehkäisemiseksi kannattaa syödä monipuolisesti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, palkokasveja ja proteiinia sisältävää ruokaa. Muista myös nesteytys! Vesi on elämän lähde.