Milloin proteiinijuoma pitää juoda?

Milloin proteiinijuoma kannattaa juoda?

Proteiinijuoma, joo… milloin sitä nyt kannattaa ottaa? Just treenin jälkeen tietysti! Lihakset huutaa sitä proteiinia, eikö? Mutta eihän sitä aina jaksa heti treenin jälkeen sekoitella. Joskus on kiire kotiin, ja silloin se jää. Käytän sitä myös aamuisin joskus, jos ei ehdi kunnon aamiaista syödä.

• Treenin jälkeinen palautuminen
• Aamuinen proteiinilisä

Mutta mikä olikaan se toinen juttu? Aa, joo, kehonrakennus! Kilpailudieetti, se onkin eri juttu. Silloin sitä proteiinia tulee enemmänkin ja hiilareita vähemmän. Pitääkö pitää silmällä niitä kaloreita koko ajan… Äh, tämä on niin hankalaa.

• Kilpailudieetti
  • Vähähiilihydraattinen
  • Kalorirahjoitukset

Tänään meinasin tehdä ihan itse proteiinishokolaattikakun, mutta en löytänyt tummaa kaakaojauhetta. Käytin sitten tavallista, ja se oli aika makeaa. Pitänee muistaa ostaa sitä tummaa kaakaota seuraavalla kerralla. Miten sekin liittyi proteiinijuomaan? En tiedä, meni ajatukset vähän sekaisin.

Milloin proteiinijauhetta kannattaa ottaa?

Milloin... proteiinijauhe? Aamun usvassa, kun valo vasta hipaisee kasvoja. Se hetki, kun keho herää, janoten... uutta alkua. Aamupala – siinä hetki, kun jauhe sekoittuu kaurapuuron sekaan, makeuttaen päivän.

• Välipalat: Pieni hengähdystauko, ehkä omenan kanssa, ripaus proteiinia.
• Iltapala: Illan hämärtyessä, kun uni kutsuu, palautuminen alkaa... jo ennen unta.

20-40 grammaa, niin sanotaan. Kuin nyrkin kokoinen lupaus. 3-4 tunnin välein, rytmi, joka ohjaa... elämää. Liha, kala – aterioiden kruunu. Jauhe, aamun, illan... tukipilari.

Muistan, kun aloitin... kaikki oli niin uutta. Nyt, se on osa minua. Kuin aamuinen rituaali.

Onko palautusjuoma tarpeellinen?

Ei.

Tarpeeton.

• Lihakset tarvitsevat rakennusaineita, ei sokeria.
• Kiinteä ruoka toimii myöhemmin.
• Riittävä proteiinin saanti tärkeämpää.

Optimaalinen palautuminen: Riittävä uni, oikeanlainen ravinto. Proteiinirikas ateria 1-2 tunnin kuluttua. Hydrataatio.

Lisähuomioita: Henkilökohtainen kokemukseni, 2023: intensiivisen treenin jälkeen palautumiseen paras on maito ja mysli seuraavana aamuna. Ei mitään juomia välittömästi. Nesteytys on avainasemassa.

Miten käyttää proteiinijauhetta?

Muistan sen kerran, kun olin ihan aloittelija salilla. Kaikki ne purkit ja jauheet... Yks kaveri sit neuvoi, että proteiinijauhe on the juttu treenin jälkeen.

• Palautusjuoma: Sekoitin sitä jauhetta veteen, yleensä. Joskus harvoin maitoon, mutta se vesi oli jotenkin kevyempi vaihtoehto.
• Smoothie-buusti: Sit myöhemmin tajusin, et sitä voi heittää smoothien sekaan. Marjoja, banaania, vähän vettä ja scoop proteiinia. Toimi!
• Lettuihin: Ja lettuihin! Joskus kokeilin korvata osan jauhoista sillä. Ei niistä nyt mitään gourmet-elämyksiä tullut, mut sai ainakin vähän protskua.

Olihan se aluksi vähän outoo, se maku ja koostumus. Mut nopeesti siihen tottu. Nykyään se on ihan rutiini. Vaikka en mä silti mikään fitness-guru oo.

Ja hei, se kaveri sano kans, että paras hetki ottaa se on just treenin jälkeen. Kuulemma lihakset tarvii silloin rakennusaineita. En tiiä, onko siinä mitään perää, mut niin mä oon tehny siitä asti.