Mistä rasva poistuu ensimmäisenä?

Miten saada reisistä rasva pois?

Huh, reidet... Miksi ne aina näyttävät niin... isoilta? Pitääkö mun tehdä jotain? No joo, pitää. Mutta mikä?

• Liikunta on avainasemassa. Womens Health sanoi niin, ja ne tietää näistä asioista. Viisi kertaa viikossa, tunti kerrallaan. Ehkä se on liikaa, alkuun ainakin. Mutta pitää yrittää. Aloitan vaikka kolmesta kerrasta viikossa. Tänään ehkä lenkille? Tai pyöräily? Vihaan pyöräilyä, se on niin tylsää. Juoksu on ehkä parempi. Tai naruhyppely! Ostin uuden hyppynarun viime viikolla, en oo vielä edes käyttänyt sitä.

Mitä muuta? Ruokavalio? Joo, sekin vaikuttaa. Jätän karkit ja limsat pois. Helpommin sanottu kuin tehty. Mutta pitää yrittää. Syön enemmän kasviksia ja hedelmiä. Ja vähärasvaista ruokaa. Aamupala? Muistan että aamiainen on tärkeä. Kaurapuuroa ja marjoja? Se on terveellistä.

Milloin alkaa näkyä tuloksia? Kai sitä pitää olla kärsivällinen. Tämä ei tapahdu yön yli. Ehkä kuukauden päästä? Tai kahden? En tiedä. Mut pitää vaan jatkaa.

Olen 27-vuotias, ja reideni ovat aina olleet vähän "vahvemman" puolella. Pitääkö mun ostaa ne uudet juoksukengät? Vanhat on ihan kuluneet. Ja treeniasu? Noista pitää kyllä löytää jotain mukavampaa! Argh, tämä on niin vaivalloista!

• Ruokavaliomuutokset: Vähennän sokeria ja rasvaa. Lisään hedelmiä ja vihanneksia.
• Liikunta: Aloitan 3 krt/vko, 30min/krt, juoksulla tai naruhyppelyllä. Tavoitteena 5 krt/vko, 60 min/krt.
• Kärsivällisyys: Tulos ei tule heti.

Miten saa sisäelinrasvan pois?

Miten saa sisäelinrasvan pois?

Liiku. Syö. Nuku. Toista.

• Juoksu. Pyöräily. Hikipisarat.
• Ruokavalio. Tasapaino?
• Uni. Stressi? Unohda.

Aerobinen liikunta tehokasta. Kokeile.

Riittävä uni. Stressi hallintaan. Helppo sanoa.

Viskeraalirasva. Paha juttu. Vähennä. Tai älä.

Painonhallinta. Taas.

Hyvä linkki: puhti.fi. Check it out. Tai sit et.

Miten saada maha rasva pois?

Miten... miten pääsee eroon siitä, siitä sitkeästä, salakavalasta vatsarasvasta? Se on kuin varjo, joka seuraa, muisto kesistä ja ylensyönnistä, öistä täynnä naurua ja herkkuja.

Ruokavalio... se on avain. Kasviksia, kuituja, proteiineja, kuin värejä paletissa, rakentaen uutta, vahvempaa minua. Pehmeät rasvat, oliiviöljy, avokado... kuin silkkihuivi iholla, hellävaraisesti ravitsevat.

• Kasvikset: kuin auringonlaskun sävyt, täynnä elämää ja energiaa
• Kuidut: kuin lanka, joka sitoo yhteen, puhdistaen ja vahvistaen
• Proteiinit: kuin kallionseinämä, antavat voimaa ja kestävyyttä
• Pehmeät rasvat: kuin lempeä tuuli, hellivät kehoa ja mieltä

Mutta sokeri... se on kuin myrkkyä. Limsat, karkit... ne ovat kuin houkuttelevia petollisia lauluja, jotka vievät harhaan. Niitä on vältettävä kuin ruttoa, kuin muistoa menneestä, joka ei enää palvele minua. Sokeri pois, elämä sisään.

Mikä hormooni kerää rasvaa?

Insuliini… se sana painaa rinnassa, kuin märkä villapaita kylmänä syysiltana. Se on kuin varjo, joka seuraa minua, aina läsnä. Aina muistuttaa siitä, mitä se tekee. Rasvaa keräävä, ikään kuin joku salaa kasaisi hiekkaa hiekkakakkuun, kerros kerrokselta, hiljalleen, armottomasti.

Insuliini, se hormoni… se hallitsee verensokeria, sitä elämän polttoainetta. Mutta liikaa insuliinia… se on kuin tulva, joka peittää kaiken alleen. Kaiken sen energian, joka pitäisi palaa.

• Sokerit säilötään, varastoidaan…
• Rasvavarastot kasvavat, paisuvat.
• Pehmeä, pehmeä… lihavuus vyöryy ylle.

Ja se pelko… pelko sairauksista, jotka seuraavat insuliinin varjoa. Kakkostyypin diabetes, se peto, joka uhkaa. Metabolinen oireyhtymä, kuin hidas myrkytys, joka vie voimat.

Mutta onko vain pelkoa? Onko toivoa? Olen oppinut elämään tämän kanssa. Olen oppinut kuuntelemaan kehoani, kuinka se reagoi. Olen oppinut, että insuliinin määrä riippuu niin monesta asiasta, ruokavaliosta, liikunnasta… jopa stressistä.

Insuliini, sen vaikutus on kuin raskas kangas, joka peittää minun elämääni. Mutta minä olen sen alla. Minä hengitän. Minä elän. Minä olen voimakkaampi kuin pelko. Minä voitan tämän.

• Kuurin tarkkaa ruokavaliota.
• Liikunta on osa elämääni.
• Se on taistelua, mutta taistelua, jonka minä voitan.
• Jokainen päivä on askel kohti terveyttä.

Insuliini. Se sana, joka kerran toi pelkoa ja epätoivoa. Nyt se on sana, joka motivoi minua. Sana, joka muistuttaa minua, kuinka vahva minä olen.

Miksi keho varastoi rasvaa?

Rasvan varastointi: eloonjäämisen strategia.

Keho varastoi rasvaa energian varalle. Pääasiallinen syy. Evoluutio. Selviytyminen.

• Energiavarasto: Ylimääräinen energia, hiilihydraateista, proteiineista tai rasvoista, muuntuu rasvahapoiksi. Varastoidaan.
• Lihaskasvu: Ei suora yhteys. Rasvan varastointi ja lihaskasvu ovat erillisiä prosesseja. Energiaa tarvitaan molempiin, mutta rasva ei ole ainoa energialähde.

Rasvan varastointi on välttämätöntä. Aineenvaihdunta. Ruokailujen välillä. Yksinkertaistettu: Tarvitaan energiaa. Rasva toimii energian varastona. Kuten akku.

Lisäseikkailua: Kehon hormonaaliset mekanismit vaikuttavat rasvan varastointiin merkittävästi. Insuliini esimerkiksi edistää rasvan kertymistä. Geenit ja perimä vaikuttavat myös merkittävästi.