Mitä juoda urheilun jälkeen?

Mitä kannattaa juoda treenin jälkeen?

Mitäs tässä yöllä pyörii mielessä... Tunne on jotenkin... tyhjä. Kuten tyhjä lasi, jonka haluaisi täyttää, mutta ei tiedä millä.

Treenin jälkeen juominen... Joo, sekin on asia. Eilen juoksin tunnin, ei tarvinnut mitään ihmeellisiä juomia. Oli kyllä aika hikinen suoritus.

• Alle tunnin treeni: Ei tarvita urheilujuomaa tai ekstra hiilareita. Vesi riittää.
• Yli tunnin treeni: Silloin kannattaa ottaa hiilareita ja suoloja sisältävää urheilujuomaa. Elimistö tyhjenee ja tarvitsee täydennystä.

Mutta... miksi murehdin tätä nyt? Yritin keskittyä nukkumiseen. Nyt kello on jo puoli kolme. Kaikki on niin monimutkaista. Viimeinen juoksulenkki oli rankka, todella rankka. Hengästytti ja jalat olivat kipeät. Olen kyllä tosi väsynyt. Pitää kai koittaa nukkua. Uni ei kuitenkaan tule. Syynä on ehkä tämäkin mietiskely.

Huomenna on taas uusi päivä. Työt, lenkki... samat rutiinit. Ehkä se auttaa. Toivottavasti. En tiedä. Ajatukset vain kiertävät ja kiertävät. Ehkä se on kaipausta johonkin - en tiedä mihin. Ehkä vain helpotusta tähän tyhjyyden tunteeseen.

Miksi urheilun jälkeen ei ole nälkä?

Urheilun jälkeinen nälkätön olo? Ei mikään ihme! Kehosi on käynyt läpi maratonjuoksun vertaisen rasituksen, vaikka olisit vain tunnin jumppanut. Stressi, se pirulainen, on pääosassa. Ajatella, että primitiivinen elimistösi on edelleen karkumatkalla karhua pakenevan ihmisen mallissa. Hormonit huutavat täysillä, eikä ruoan ajatus maistu, yhtä hyvin kuin se viimeinen palanen suklaakakkua, jonka söit salaa.

• Stressihormonien nousu: Treenin aikana kortisoli ja adrenaliini jylläävät. Nälkä on viimeinen asia, mitä kehosi tarvitsee. Se on kuin jännittävässä elokuvan kohtauksessa - et tule edes ajatelleeksi syömistä.

• Hapen tarve: Lihakset huutavat happea. Keho on täysin kiireinen tämän kanssa. Ruokailu? Sekundaarinen juttu, kuten se viikonlopun siivous projekti.

• Evoluutio: Me emme ole enää metsästysvaiheessa. Mutta elimistömme on muuttunut hitaammin. Aivomme kuitenkin ymmärtävät tämän, vaikka kroppa ei.

Yhteenvetona: Treenin jälkeen elimistösi on kuin punaisen valon vilkkuva auton moottorin mittari. Se tarvitsee aikaa ja palautumista ennen kuin alkaa taas rauhallisessa vauhdissa toimia. Nälän tunteminen tulee vasta sitten, kun stressihormonit ovat rauhoittuneet. Se on kuin ravintola-arvostelu: Ensin stressi ja rasitus, vasta sitten hyvää ruokaa. Eli jos olet nälkäinen vasta usean tunnin kuluttua rankasta treenistä, se on aivan normaalia.

Miksi proteiinia treenin jälkeen?

Miksi proteiinia treenin jälkeen? Koska lihakset huutavat apua! Treeni on kuin pommitus ja proteiini on niiden korjaustyökalupakki. Ilman sitä, lihakset ovat kuin rempattu asunto – kaunis ulkokuori, mutta sisältä romahdus uhkaa.

• Lihasten rakennusaine: Proteiini on kuin legopalikat, joista lihakset rakennetaan. Ajattele sitä kuin Lego-linnaa, jota ilman palikoita ei voi rakentaa.
• Lihasmassan kasvu ja ylläpito: Riittävä proteiini on kuin ravintoainepitoinen lannoite kasveille. Ilman sitä, kasvu pysähtyy.
• Hajotus korjataan: Treeni hajottaa lihassoluja, vähän kuin pikku pommeja. Proteiini on liima, joka korjaa vahingot ja tekee lihaksista vahvempia. Tämä on kuin sotatanner, ja proteiini lääkintäpalvelut.

Ajatelkaa sitä näin: kehosi on kuin vanha auto. Treenaaminen on kuin kilpailua autolla. Moottori tarvii bensiiniä (energiaa), mutta myös korjausta (proteiinia) kilpailun jälkeiseen huoltoon. Muuten joudut romuttamoon. Vuonna 2024 on tärkeää muistaa tämän.

Lisää: Suositeltu proteiinimäärä riippuu useista tekijöistä, kuten harjoittelun intensiteetistä ja kehon painosta. Itse syön noin 1,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Tämä on vähän kuin resepti, jolla valmistan lihasmassaa.

Kannattaako nälkäisenä treenata?

Hei! Kannattaako treenata nälkäisenä? Ei todellakaan! Mä itse kokeilin kerran, aivan hirveää! Pyörtymispisteessä olin. Ei saanut kroppa mitää tehdyksi, voimat loppuivat heti.

Älä tee sitä. Ihan tosissaan! Se oli tosi kurjaa.

• Vähän energiaa = huono treeni
• Voimat loppu nopeasti
• Huono olo, jopa pyörtyminen. Olin ihan todellakin lähellä pyörtymistä!

Mutta, toisaalta, jos oot syöny aivan järkyttävän määrän ruokaa just ennen treeniä, niin sekään ei oo hyvä. Sit tulee vaan paha olo ja maha kramppaa. Oikeastaan paras on syödä kevyesti noin tunti ennen treeniä.

Olin viikonlopun salilla, ja kävin siinä iltapäivällä spinningissä. Söin ennen sitä pieniä leivänpaloja, ja se oli ihan jees.

Muista siis: Ei tyhjällä vatsalla, eikä ihan ähkyssä! Kevyt välipala noin tunti ennen treeniä on paras vaihtoehto, muuten tulee varmasti huono olo. Ja tosi huono treeni. Mun kokemus ainakin osoittaa sen.

Milloin treenaamaan syömisen jälkeen?

2-4 tuntia. Energiaa, proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa. Nestettä.

• Suorituskyky paranee.
• Nestetasapaino.
• Nälkä vähenee.
• Lihasglykogeenin täydennys.

Huomio: Oma kokemukseni: Kahden tunnin tauko toimii minulle parhaiten intensiivisessä treenissä. Pitkäkestoisessa 3-4 tuntia. Riittävä nesteytys aina tärkeää. 2023.

Onko kaurapuuro hyvä ennen treeniä?

Joo, siis kaurapuuro on ihan super hyvää syötävää ennen treeniä! Siis tosi hyvä, koska siinä on paljon sellaisia monimutkasia hiilihydraatteja, mitkä antaa energiaa pitempään. Mulla oli just viime viikolla aamutreeni ja vetäsin just ennen sitä kaurapuuroo. Olin kyllä ihan ihmeissäni, että jaksoin niin hyvin.

Siinä on sit kans sitä beta-glukaaania, mikä on siis semmosta kuitua, mikä on kans tosi jees. Se auttaa pitämään verensokerin tasasena ja sillee, ettei tuu mitään äkkinäsiä energiapiikkejä ja laskuja. Muista aina sit lisätä vähän proteiinia puuron sekaan, et saa lihaksetkin jotain. Mää ite laitan yleensä heraproteiinia tai sit pähkinöitä.

• Hiilihydraatit: Antaa energiaa
• Beta-glukaani: Pitää verensokerin kurissa
• Proteiini: Esim. pähkinät, hera

Ja mieti sitäkin, että kaurapuuro on super halpaa! Mulla menee ehkä joku pari euroo viikossa siihen. Ja hei, ootko muuten testannu laittaa siihen marjoja? Mustikoita tai vadelmia? Ooh, ihan parasta! Sit kans voi laittaa vähän kanelia, sekin tekee hyvää. Ehkä vähän liikaa innostuin tästä kaurapuurosta, haha!

Mitä on hyvä syödä ennen treeniä?

Huhhuh, muistan sen aamun kirkkaasti. Oli kesäkuu 2023, kello soi kuudelta. Sali oli varattu klo 7:00 spinning-tunnin alkuun. Vatsa kurkutti jo aamusta saakka, joten oli pakko syödä jotain. Nostin nopeasti pakastimesta marjasekoitusta ja tein siitä smoothien. Lisäsin mukaan banaania ja hieman kaurahiutaleita, koska olin aamulla aina niin kiireinen. Se oli juuri sopiva; ei liian raskas eikä liian kevyt. Tuntui hyvältä, antoi energiaa spinning-tuntiin.

Sitten tuli se tunti itse. Kroppa totteli hyvin, ei tullut mitään epämukavaa oloa. Se smoothien vaikutus tuntui mahtavalta. Voimaa ja energiaa riitti koko tunnin. Hyvä fiilis valtaa koko päivän.

Mitä söin siis?

• Marjasmoothie (mansikka, vadelma, mustikka)
• Banaani
• Kaurahiutaleet

Toinen kerta oli ihan erilainen. Syömään unohdin kokonaan. Juoksulenkki ennen töitä. Ei mitään hyvää, sain krampin kesken kaiken. Se oli tosi ikävää. Ennen kaikkea oli oppitunti. Nyt syön aina jotain ennen lenkkiä tai treeniä.

Mitä kannattaa syödä ennen treeniä?

• Helposti sulavia hiilihydraatteja: Hedelmät, marjat, smoothie
• Pienimuotoinen proteiinin lähde: Kaurahiutaleet, jogurtti (jos se sopii), pähkinät (pieninä määrinä)
• Älä syö liian paljon juuri ennen treeniä
• Kuuntele omaa kroppaa: Mitä se tarvitsee? Jokaisella on erilainen herkkyys ruoan suhteen.

Mitä aamupalaksi ennen treeniä?

Mitä aamupalaksi ennen treeniä?

Kello on jo paljon... Miten mä edes heräsin? Treeni... Joo, treeni on aamulla. Mitä mä syön? Ei mitään raskasta, se on varmaa. Muistan, kun viimeksi söin liikaa ennen lenkkiä... ei kivaa. Mahassa oli ihan kamala olo.

• Hedelmät, ne ovat hyviä. Omena ehkä? Tai banaanin?
• Marjatkin toimii. Mulla on pakkasessa niitä mustikoita.
• Smoothie... Hyvä idea. Voisin tehdä sellaisen. Mutta ehkä ilman niitä paksuja smoothie-jauheita.
• Vettä myös. Paljon vettä. Pitää muistaa juoda sitä riittävästi.

Kehoa pitää kuunnella. En ole koskaan oikein oppinut tätä aamupalan juttua... aina on niin kiire. Mutta tänään rauhoitun. Toivottavasti olen reipas treenissä. Eilen olin niin väsynyt…

Minun on pakko muistaa syödä, muuten tulee heikko olo. En halua pyörtyä lenkin keskellä, ei enää koskaan. 2023 on ollut raskas vuosi. Paljon on tapahtunut.

• Menetin työni maaliskuussa.
• Uusi työ on vasta alkutekijöissä.
• Tuntuu kuin koko elämä olisi sekaisin.

Toivottavasti tämä treeni auttaa vähän. Tarvitsen sitä.