Mitä kannattaa juoda ennen treeniä?

Mitä kannattaa juoda ennen treeniä?

Ennen treeniä juomasi nesteen valintaan vaikuttaa treenin ajoitus suhteessa ateriaan.

Treeni ennen ateriaa

Jos olet syönyt vasta pitkä aika sitten, on suositeltavaa juoda noin tunti ennen treeniä hiilihydraattipitoista juomaa, kuten urheilujuomaa tai mehua. Voit myös syödä banaanin tai hiilihydraattipitoisen välipalapatukan. Hiilihydraatit antavat kehollesi energiaa treenin aikana.

Treeni aterian jälkeen

Jos olet syönyt hiljattain aterian, riittää veden juominen tasaisesti treeniä edeltävien parin tunnin aikana. Vesi auttaa pitämään sinut nesteytettynä ja ehkäisemään kramppeja. Lopeta veden juominen noin puoli tuntia ennen treeniä, jotta vältät vatsan sekaisin menemisen treenin aikana.

Muut juomat

Muita juomia, joita voit harkita ennen treeniä, ovat:

• Kahvi: Kahvi voi parantaa suorituskykyäsi lisäämällä valppautta ja vähentämällä väsymystä. Juo kahvia kuitenkin kohtuudella, sillä liika kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta ja unihäiriöitä.
• Vihreä tee: Vihreä tee sisältää antioksidantteja, jotka voivat parantaa verenkiertoa ja vähentää tulehdusta.
• Urheilujuomat: Urheilujuomat sisältävät elektrolyyttejä, jotka auttavat pitämään sinut nesteytettynä ja ehkäisevät kramppeja treenin aikana. Valitse vähäsokerisia urheilujuomia, jotta vältyt turhilta kaloreilta.

Yhteenveto

Ennen treeniä juomasi nesteen valinta riippuu treenin ajoituksesta suhteessa ateriaan. Jos syömisestä on pitkä aika, juo hiilihydraattipitoista juomaa tai syö hiilihydraattipitoista välipalaa noin tunti ennen treeniä. Jos olet syönyt hiljattain, juo vettä tasaisesti treeniä edeltävien parin tunnin aikana. Muita juomavaihtoehtoja ovat kahvi, vihreä tee ja elektrolyyttipitoiset urheilujuomat.