Mitä tehdä jos on syönyt liikaa suolaa?

Liikaa suolaa – Mitä tehdä?

Suola on välttämätön ravinne, mutta liikaa suolaa voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita ja pitkällä aikavälillä terveysriskejä. Jos olet syönyt mielestäsi liikaa suolaa, älä hätäänny, useimmiten oireet ovat lieviä ja helppoja hoitaa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat kehoasi palautumaan suolakuormasta:

1. Juo runsaasti vettä: Tämä on kaikkein tärkein toimenpide. Vesi auttaa laimentamaan elimistössä olevaa suolaa ja poistamaan sitä virtsan mukana. Aikuisten tulisi pyrkiä juomaan vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä, mutta liian suuren suolan saannin jälkeen on hyödyllistä juoda enemmänkin, vaikkapa 2-3 litraa. Kuuntele kehoasi ja juo vettä silloin kun tunnet janoa. Vältä makeutettuja juomia, sillä ne eivät auta nesteytyksessä samalla tavalla kuin vesi.

2. Lisää kaliumia sisältäviä ruokia: Kalium auttaa tasapainottamaan natriumin (suolan) vaikutusta elimistössä. Hyviä kaliumin lähteitä ovat esimerkiksi banaanit, avokadot, tomaatit, perunat ja appelsiinit. Näiden nauttiminen voi auttaa lievittämään turvotusta ja muita suolapitoiseen ruokavalioon liittyviä oireita.

3. Syö kaliumia sisältäviä ruokia myös tulevina päivinä: Älä keskity vain välittömään oireiden hoitoon, vaan varmista riittävä kaliumin saanti myös seuraavina päivinä. Terveellinen ruokavalio auttaa tasapainottamaan suolan vaikutuksia elimistössä pitkäaikaisesti.

4. Vältä suolaisia ruokia: On luonnollista, että haluat välttää suolaisia ruokia, kun olet syönyt liikaa suolaa. Jatka tästä linjasta ja keskity ruokavalioon, joka on matala suolan suhteen. Muista lukea elintarvikkeiden ravintotietoja ja valitse tuotteita, jotka sisältävät mahdollisimman vähän natriumia.

5. Kuuntele kehoasi: Oireet liian suuren suolan saannin jälkeen voivat vaihdella lievästä turvotuksesta vakavampaan pahoinvointiin. Jos oireet ovat vakavia, kuten voimakasta päänsärkyä, oksentelua tai verenpaineen nousua, ota yhteyttä lääkäriin välittömästi.

Milloin on syytä hakeutua lääkäriin?

Vaikka useimmiten liian suuren suolan nauttiminen on helppo hoitaa itse, on syytä hakeutua lääkäriin, jos koet vakavia oireita, kuten:

• Voimakasta päänsärkyä
• Pahoinvointia ja oksentelua
• Liiallista janoa ja kuivumista
• Lihasheikkoutta
• Sekaisuutta
• Korkeata verenpainetta

Muista, että paras tapa välttää liian suuren suolan saantia on noudattaa tasapainoista ruokavaliota ja rajoittaa suolan käyttöä ruoanlaitossa ja valmiiden tuotteiden nauttimisessa. Pienet muutokset ruokavaliossa voivat tehdä suuren eron pitkäaikaiseen terveyteen.