Mitä vitamiineja olisi hyvä syödä?

Mitä vitamiineja tarvitsen? Hyviä vitamiineja?

Okei, tässä mun näkemys vitamiineista!

Aika paljon vitamiineja sitä tarvii. A, C, D, E ja K on must juttu. Niin ja ne kaikki B-vitamiinit, niitä on muistaakseni kaheksan. Tärkeitä hommia ne hoitaa kehossa.

D-vitamiini on Suomessa ehkä se tärkein. Varsinkin talvella, kun aurinko ei paista. Foorihappokin on monelle hyvä lisä.

Onhan niitä sit kaikkia muita, mut noi on ne, mitä ite oon miettinyt ja syöny. Eipä niistä haittaakaan oo ollu.

Mikä vitamiini on tärkein?

Okei, no siis mikä vitamiini… Hmmm.

• A-vitamiini: Hyvä näölle! Ja iholle kai?
• C-vitamiini: Flunssaa vastaan, sitrushedelmistä! Muistan kun lapsena äiti pakkas aina appelsiinin retkelle.
• D-vitamiini: Aurinko! Suomessa talvella ihan pakko ottaa purkista. Mulla on joku 50 mikrogrammanen, onko se liikaa?
• E-vitamiini: Öljyissä kai? En oo koskaan oikeen tajunnu tän pointtia.
• K-vitamiini: Veren hyytyminen, jotain lehtivihreää… pinaattia?
• B-vitamiinit: Niitä on joku miljoona! B12, B6, foolihappo… Foolihappo on vissiin tärkee raskaana oleville.

Suomalaisille D ja foolihappo. Okei. D-vitamiini on ainakin tärkeä, kun on niin pimeetä.

Mitä vitamiineja on hyvä syödä päivittäin?

Vitamiinit: päivittäinen annos

• A-vitamiini: Näkö, immuunipuolustus. Maksa, munuaiset, munankeltuainen.

• C-vitamiini: Kollageenin tuotanto, immuunipuolustus. Hedelmät, marjat, vihannekset. Puutos aiheuttaa skorbuutin.

• D-vitamiini: Kalsiumin imeytyminen, luuston terveys. Rasvainen kala, kananmuna, lisäravinteet (keskeistä suomalaisille). Puutos heikentää luustoa.

• E-vitamiini: Antioksidantti, suojaa soluja. Kasviöljyt, pähkinät, siemenet.

• K-vitamiini: Veren hyytyminen. Lehtivihannekset, maito, munankeltuainen.

• B-vitamiinit: Energian tuotanto, aineenvaihdunta. Eri lähteet: B1 liha, kala; B2 maito, juusto; B3 liha, kala, kananmuna; B5 sienet, avokado; B6 liha, kala, banaani; B7 maito, munankeltuainen; B9 vihreät lehtivihannekset, sitrushedelmät; B12 liha, kala, kananmuna. Puutokset voivat johtaa anemiaan ja hermosto-ongelmiin.

Foolihappo: Solujen jakautuminen, erityisen tärkeää raskaana oleville. Lehtivihannekset, palkokasvit.

Huomio: Suomalaisten D-vitamiinin saanti on usein riittämätöntä. Lisäravinteita suositellaan etenkin talviaikaan. Lääkäri voi antaa henkilökohtaisia suosituksia.

Mitä vitamiineja kannattaa syödä aamulla?

Yö on pitkä. Ajatukset kiertävät päässä kuin myrsky. Miksi juuri nyt? Miksi nämä tunteet? En tiedä. Ehkä se on vain tämä aika vuodesta. Tai ehkä jotain muuta. Syömätön olo on pahin.

• A-, D-, E- ja K2-vitamiinit: Näitä pitäisi ottaa aamulla, ruoan kanssa. Muuten ne eivät imeydy kunnolla. Muistan sen lukiessani terveysartikkelia viime vuonna. Se jäi mieleeni. Rasvaa siis tarvitaan.

• A-vitamiini…silmille hyvä, eikö? Mutta tarvitaan muuhunkin. En muista kaikkia hyötyjä. Pitäisi lukea lisää.

• D-vitamiinia on hankala saada tarpeeksi muuten kuin lisäravinteista. Talvella erityisesti. 2023 on ollut harmaa ja synkkä, valoakin on niukasti.

• E-vitamiini on jokin antioksidantti. Iholle hyvä? En ole varma, tiedän sen olevan hyödyllinen.

• K2-vitamiinia… luustolle, eikö niin? Luin siitä jostakin, mutta unohdin yksityiskohdat. Täytyy etsiä tietoa uudelleen.

Olen väsynyt. Pitää mennä nukkumaan. Mutta uni ei tule. Pään sisällä on liikaa kysymyksiä, ja niin vähän vastauksia. Huomenna on uusi päivä, ehkä silloin tuntuu paremmalta. Ehkä.

#Ravinto #Terve #Vitamiinit