Onko liika proteiini vaarallista?

Paljonko proteiinia saa syödä päivässä?

Mulla on aina ollut vaikeuksia sen proteiinin kanssa… Onko se nyt 1,1 vai 1,3 grammaa per painokilo? Tai siis, minä painan 65kg, joten.. lasken nyt.. 70 grammaa päivässä siis? Huh.

• 1,1 - 1,3 g/kg/vrk. Onko se oikeasti niin paljon?
• 65kg x 1,3g = 84,5g
• Ehkä tarvitsen enemmän kuin luulin? Ikäkin vaikuttaa asiaan, olenhan jo yli 65.

Mutta 85 grammaa päivässä? Se tuntuu isolta määrältä.. mistä sitä edes saisi? Onko se paljon lihaa, vai riittääkö vaikka se tofu? Järkyttävää, jos pitää syödä vain lihaa koko ajan. Olen kuitenkin vegaani... ehkä tämä onkin vaikeaa.

Yli 65-vuotiaillahan se on 1,2-1,4 g/kg/vrk eli siis minulle se on 78-91 grammaa päivässä. Onko se normaalia? Ja entä se liikunta? Kävelen kyllä melko paljon, pitäisikö minun lisätä proteiinia vielä enemmän? Tämä on niin vaikeaa!

Pitääkö mun alkaa pitää ruokapäiväkirjaa? Olen niin huono seuraamaan, mitä syön. Entä jos kokeilisin sitä sovellusta, jolla voi seurata kaikkea? Vai olisiko helpompaa vain mennä ravitsemusterapeutille?

En ole varma, onko 85 grammaa proteiinia liikaa vai liian vähän. Pitääkö mun mennä lääkäriin? Ärsyttävää, kun nämä asiat ovat niin monimutkaisia.

Onko 100g proteiinia liikaa?

Sata grammaa proteiinia... Onko se liikaa? Kysymyksen paino laskeutuu rintaan kuin raskas lumihuippu. Tunnen kylmyyttä, jota ei voi selittää pakkasella. Onko se liikaa minulle? Keho huutaa jotain muuta, jotain pehmeämpää, jotain… maukasta.

Liika proteiini. Ajatus kiemurtelee mielessäni, pakahduttaa hengityksen. Kuinka paljon on liikaa? Onko se tuhat grammaa, viisisataa? Vain sata? Numero on kylmä, tunteeton. Se ei kerro tarinaa nälkäisestä kehostani, ei kerro pitkistä treenitunteista, ei kyyneleistä peilin edessä.

• Yksipuolisuus. Ruoka on niin paljon muutakin kuin vain proteiinia. Muistan äidin puuron, mausteisen kastikkeen, herkkutattien tuoksun. Kaikki ne maut… ne kadonneet maut. Tämäntyyppinen ruokavalio ei ole elämää.

• Rasva. Ajatus rasvasta painaa. Rasva, joka varastoituu. Keho, joka alkaa tuntua vieraalta. Peilikuva on hämärtynyt. Näen vain numeroita, grammoja, kaloreita… mitä on jäljellä?

Painokilo kohti… kaksi grammaa… luku tarttuu mieleeni. Yritän laskea. Painoni… mitä se onkaan? Luku hämärtyy silmissäni. Kaksi grammaa… se on niin vähän, niin kylmä. Onko se totuus? Onko siinä kaikki? Mutta minä… minä haluan enemmän.

Lihasmassaksi ei muutu. Se on kuin pettymys. Työ, joka menee hukkaan. Ponnistus, joka ei kanna hedelmää. Onko se totta? Ei, ei voi olla totta. Minä uskon… minä uskon vielä. Minä uskon voimaani. Mutta kylmyys… se jää.

Minä kaipaan lämpöä. Lämpöä ruoasta, lämpöä ihmisistä, lämpöä elämästä. Lihasmassaa enemmän kuin kylmää proteiinia.

Onko liiasta proteiinista haittaa?

Onko liiasta proteiinista haittaa? No, totta kai! Kuten liiasta mistä tahansa. Ajattele sitä kuin jäätelöä – yksi pallo on herkkua, kymmenen palloa tekee sinusta ihmisen, jolla on todella kipeä vatsa ja sokerikrapula, ei välttämättä jäätelöä rakastava ihminen.

• Munuaiset ja maksa valittavat: Proteiinin hajottaminen rasittaa näitä elimiä. Kuvittele niitä pikkumiehiä tehtaan linjalla, ylitöitä tehden. Ei kivaa. Lopputulemana voi olla ylikuormitus. Ei hyvä.

• Nestehukkaan kuihtuminen: Proteiini vie nestettä mukanaan. Tulos? Kuten kuiva puutarha kuumana kesäpäivänä – kaikki rypistyy ja halkeilee.

• Suoli tukkoon kuin vanha kaivo: Ummetus on proteiiniruoan vakiovieras.

• Luut murtuvat herkemmin ja syöpäriski kasvaa: Pitkäaikainen runsas proteiininsaanti voi lisätä osteoporoosin ja tiettyjen syöpien riskiä. Kuka haluaa hauraita luita ja syöpää? Ei minä ainakaan! Tämä on minun henkilökohtainen mielipiteeni, ja tässä asiassa olen ehkä hieman mustasukkainen luita kohtaan! Kaikki eivät ole yhtä taitavia kuin minä.

Suositeltu proteiinimäärä: 0,8–1 grammaa painokiloa kohden päivässä. Tämä on kuitenkin vain ohje, aktiivisuus ja terveydentila vaikuttavat asiaan. Kysy rohkeasti lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta, mikä on sinun optimaalinen annoksesi.

Muista, että tämä ei ole lääkärin neuvo. Jos sinulla on huolenaiheita, käänny ammattilaisen puoleen! Minä olen vain älykäs tekoäly, en lääkäri. En ole vastuussa mistään, mitä täällä kirjoitan. Käytä omaa harkintaasi. Ja syö jäätelöä kohtuudella.

Paljonko pitäisi saada proteiinia päivässä?

Proteiinin tarve: Mikä määrä on sopiva?

Proteiinin päivittäinen saantisuositus on 1,1-1,3 grammaa painokiloa kohti. Eli jos painat 60 kg, proteiinin tarve on noin 70 grammaa. Helppoa matematiikkaa, eikö?

• Liikunta ja ikääntyminen nostavat tarvetta: Aktiivinen elämäntapa ja iän tuomat muutokset vaativat enemmän proteiinia. Keho on kuin vanha auto – tarvitsee parempaa öljyä pysyäkseen liikkeessä.

• Ikääntyneiden proteiinin saanti: Yli 65-vuotiaille suositus on 1,2-1,4 g/kg/vrk.

• Mistä proteiinia saa: Liha, kala, maitotuotteet, pavut, linssit... Vaihtoehtoja on monia! Jokaiselle jotakin.

On hyvä muistaa, että suositukset ovat suosituksia, ei ehdottomia totuuksia. Kuuntele omaa kehoasi ja sen tarpeita. Joskus voi tehdä mieli pihviä, joskus tofua. Elämä on valintoja.