Paljonko D-vitamiinia kesällä?

D-vitamiinitarve kesällä

Kesäisin oma D-vitamiinin tuotanto lisääntyy auringonvalon vaikutuksesta. Vaikka Suomessa auringonvalo on kesäisin voimakasta, ei se aina riitä kattamaan D-vitamiinitarvetta.

D-vitamiinin tarve kesällä

Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan aikuisille suositellaan 20 mikrogramman päiväannosta D-vitamiinia. Jos ruokavalio sisältää runsaasti D-vitamiinilla rikastettuja tuotteita, kuten D-vitamiinipitoisia maitovalmisteita tai kalaa, voi pienempi 10 mikrogramman annos riittää.

Ruokavalio ja D-vitamiini

Kesäisin D-vitamiinin saanti ravinnosta vaihtelee. Jos ruokavalioon kuuluu runsaasti D-vitaminoituja maitovalmisteita tai kalaa, voi D-vitamiinin saanti olla riittävä.

Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat mm.:

• Kala (erityisesti rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja silli)
• D-vitamiinilla rikastetut maitovalmisteet
• Munankeltuaiset
• Sisäelimet (kuten maksa)

Ulkoilu ja D-vitamiini

Auringonvalon UVB-säteily auttaa elimistöä tuottamaan D-vitamiinia. Kesäisin on suositeltavaa viettää aikaa ulkona riittävän D-vitamiinin tuotannon varmistamiseksi.

Suomessa riittävän D-vitamiinin tuotannon varmistamiseksi suositellaan altistamista auringonvalolle kasvojen, käsien ja jalkojen alueelta ilman aurinkosuojaa noin 15 minuuttia päivässä useampana päivänä viikossa.

D-vitamiinilisät kesällä

D-vitamiinilisän käyttöä suositellaan kesälläkin, jos ruokavalioon ei sisälly riittävästi D-vitaminoituja tuotteita tai ulkoilu on vähäistä. Lisäksi D-vitamiinilisän käyttö voi olla tarpeellista tietyille ryhmille, kuten:

• Raskaana oleville ja imettäville naisille
• Ikääntyneille
• Tummaihoisille henkilöille
• Henkilöille, joilla on D-vitamiinin imeytymisongelmia

Yhteenveto

Vaikka oma D-vitamiinin tuotanto lisääntyy kesällä, ei se aina riitä kattamaan tarvetta. Kesälläkin D-vitamiinilisän käyttöä suositellaan, jos ruokavalioon ei sisälly riittävästi D-vitaminoituja tuotteita tai ulkoilu on vähäistä. Aikuisille suositellaan 20 mikrogramman päiväannostusta. Jos ruokavalio sisältää runsaasti D-vitamiinilla rikastettuja tuotteita, pienempi 10 mikrogramman annos voi riittää.