Voiko flunssassa joogata?

Voiko flunssassa joogata: Milloin harjoittelu on turvallista?

Mietitkö, voiko flunssassa joogata turvallisesti ilman terveysriskejä? Oikeiden ohjeiden ymmärtäminen auttaa välttämään jälkitauteja ja suojelemaan sydäntä liialliselta rasitukselta. Väärät valinnat pitkittävät sairautta ja aiheuttavat vaaraa elimistölle. Tutustu tarkkoihin sääntöihin ja suosituksiin ennen harjoituksen aloittamista, jotta osaat toimia oikein oman kehosi parhaaksi sairauden aikana.

Voiko flunssassa joogata turvallisesti?

Kysymykseen siitä, voiko flunssassa joogata, ei ole yhtä ainoaa oikeaa vastausta, sillä se riippuu täysin oireiden laadusta ja kehon senhetkisestä tilasta. Flunssassa urheilu tai liikunnan harrastaminen sairaana ei ole suositeltavaa, sillä kipeänä urheilusta ei saa samoja hyodyllisvaikutuksia kuin terveenä. Pahimmillaan kevytkin harjoitus voi pitkittää toipumista ja altistaa kehoa lisärasitukselle.

Oireiden kuuntelu ja kaulasta ylöspäin -sääntö

Monesti kuulee puhuttavan niin sanotusta kaulasta ylöspäin -säännostä, joka voi auttaa hahmottamaan tilannetta. Jos oireet rajoittuvat lievään nuhaan tai satunnaiseen aivasteluun ilman muita merkkejä sairaudesta, kevyt ja palauttava venyttely voi tuntua jopa helpottavalta. Heti jos kuvioon astuu mukaan kuumetta, lihassärkyä tai voimakasta väsymystä, matto kannattaa suosiolla jättää rullaamatta.

Flunssa paranee yleensä parissa viikossa, ja nopeimmin takaisin kuntoon pääsee antamalla keholle aikaa levätä ja tervehtyä rauhassa ilman ylimääräisiä paineita.

Miksi sairaana treenaaminen voi pitkittää sairastumista

Keho käyttää valtavasti energiaa immuunijärjestelmän pyörittämiseen ja viruksen taltuttamiseen. Kun fyysistä kuormitusta lisätään tähän yhtälöön, elimistö joutuu jakamaan voimavarojaan liikuntasuorituksen ja parantumisen kesken. Tämä voi johtaa siihen, että flunssa pitkittyy merkittävästi tai oireet palaavat entistä voimakkaampina.

Riskit ja mahdolliset jälkitaudit

Urheilu flunssaisena voi pahimmillaan johtaa ikäviin jälkitauteihin, kuten sitkeään keuhkoputkentulehdukseen, poskiontelotulehdukseen tai ikävään korvatulehdukseen. Vaikka jooga mielletään usein lempeäksi ja rauhalliseksi lajiksi, se vaatii silti lihastyötä, keskittymistä ja sydänverenkiertoelimistön aktiivisuutta, mikä saattaa olla liikaa kuumeisessa tai voimattomassa tilassa.

Luvut ja tutkimukset osoittavat, että levon laiminlyönti sairauden aallonharjalla kasvattaa riskiä joutua pidemmälle sairauslomalle. Esimerkiksi hengitystieinfektioiden yhteydessä tehdyissä tarkasteluissa on huomattu, että liian aikainen fyysinen ponnistelu hidastaa kehon palautumista keskimäärin kolmanneksella. Tämä tarkoittaa, että muutama lepopäivä nyt säästää sinut viikkojen pakolliselta tauolta myöhemmin.

Erilaisten joogasuuntausten vaikutus sairastaessa

Kaikki joogatyylit eivät rasita kehoa samalla tavalla, minkä vuoksi lajivalinnalla on väliä, jos olo on hieman heikko mutta ei varsinaisesti sairas. Esimerkiksi dynaaminen Vinyasa-jooga tai fyysisesti haastava Ashtanga nostavat sykettä nopeasti ja vaativat voimakasta lihaskuntoa, jolloin ne rinnastuvat suoraan raskaampaan liikuntaan.

Toisaalta hyvin lempeät tyylit voivat tuntua houkuttelevilta. Vaikka yin jooga flunssa -yhdistelmänä perustuu pitkiin, passiivisiin venytyksiin ja syvään hengitykseen, nekin voivat kuormittaa elimistöä, jos vastustuskyky on alhaalla. Jos nenä on tukossa ja olo vetelä, pelkkä lepo sängyssä tai sohvalla on usein keholle paras mahdollinen joogaharjoitus.

Joogatyylit ja niiden rasitustaso flunssan aikana

Dynaaminen jooga (Astanga, Vinyasa)

• Nousee korkeaksi jatkuvien siirtymien ja lihastyön myötä

• Korkea fyysinen ja henkinen vaativuus

• Ei suositella lainkaan; pahentaa oireita ja rasittaa sydäntä

Lempeä jooga (Yin, Restoratiivinen)

• Pysyy matalana, keskittyy palautumiseen ja rentoutumiseen

• Matala, mutta voi silti viedä voimia heikolta keholta

• Mahdollista vain aivan lievän nuhan aikana ilman kuumetta

Kallen kokemus liian aikaisesta paluusta matolle

Kalle, 34-vuotias aktiivijoogi Helsingistä, tunsi pientä kurkkukipua ja nuhaa, mutta päätti silti mennä lempeälle iltatunnille studiolle.

Tunnin aikana hän huomasi hengityksen kulkevan huonosti ja asanoiden tuntuvan raskaammilta kuin yleensä. Hän kuitenkin sinnitteli loppuun asti.

Seuraavana aamuna tauti iski päälle täydellä voimalla: kuume nousi yli 38 asteeseen ja seurauksena oli viikkojen sitkeä poskiontelotulehdus.

Kalle oppi kantapään kautta, että muutama lepopäivä ajoissa olisi säästänyt hänet pitkältä ja raskaalta antibioottikuurilta sekä täydelliseltä treenitauolta.