Paljonko oliiviöljyä voi syödä päivässä?

Oliiviöljy – Kuinka paljon tätä terveyspommia kannattaa nauttia päivittäin?

Oliiviöljy on noussut viime vuosina superruoan maineeseen, eikä syyttä. Sen sisältämät antioksidantit ja terveelliset rasvahapot tekevät siitä erinomaisen lisän monipuoliseen ruokavalioon. Mutta kuten kaikessa, kohtuus on tässäkin avainasemassa. Kuinka paljon oliiviöljyä siis kannattaa nauttia päivittäin, jotta siitä saa parhaat mahdolliset terveyshyödyt ilman haittavaikutuksia?

Yleinen suositus aikuiselle on noin 1-2 ruokalusikallista (15-30 ml) oliiviöljyä päivässä. Tämä määrä on sopiva useimmille ihmisille, jotka haluavat hyödyntää oliiviöljyn terveysvaikutuksia osana tasapainoista ruokavaliota. On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokainen ihminen on yksilö ja energiantarve sekä muu ravinto vaikuttavat siihen, kuinka paljon oliiviöljyä kannattaa nauttia.

Miksi oliiviöljy on terveellistä?

Oliiviöljy sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, erityisesti oleiinihappoa, joka on yhdistetty sydän- ja verisuoniterveyden edistämiseen. Lisäksi oliiviöljy on täynnä antioksidantteja, kuten polyfenoleita, jotka auttavat suojaamaan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja voivat näin ehkäistä kroonisia sairauksia.

Liikaa on liikaa – Mitä tapahtuu, jos oliiviöljyä nauttii liikaa?

Vaikka oliiviöljy on terveellistä, se on silti rasvaa ja sisältää runsaasti kaloreita. Liiallinen oliiviöljyn käyttö voi johtaa painonnousuun, jos energiansaanti ylittää kulutuksen. Lisäksi joillekin ihmisille liian suuri määrä oliiviöljyä voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten ripulia tai vatsakipua.

Oliiviöljy osana monipuolista ruokavaliota

Oliiviöljy on parhaimmillaan osana monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota. Sitä voi käyttää esimerkiksi salaatinkastikkeena, ruoanlaitossa muiden rasvojen sijasta tai dipattavana leivän kanssa. Kannattaa suosia kylmäpuristettua, neitsytoliiviöljyä, sillä se sisältää eniten hyödyllisiä ravintoaineita.

Yhteenveto:

• Suositeltu määrä: 1-2 ruokalusikallista päivässä.
• Hyödyt: Sydän- ja verisuoniterveyden edistäminen, antioksidanttinen vaikutus.
• Riskit: Painonnousu, vatsavaivat liiallisessa käytössä.
• Muista: Yksilölliset tarpeet ja kokonaisruokavalio vaikuttavat sopivaan määrään.

Kuuntele kehoasi ja nauti oliiviöljystä osana terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Näin saat siitä parhaat mahdolliset terveyshyödyt irti!