Paljonko voi ottaa sinkkiä päivässä?

Sinkin päivittäinen saanti: Kuinka paljon on liikaa ja kuinka vähän liian vähän?

Sinkki on ihmiselle välttämätön hivenaine, joka osallistuu lukuisien tärkeiden kehon toimintojen säätelyyn. Se vaikuttaa esimerkiksi immuunipuolustukseen, haavan paranemiseen, aineenvaihduntaan ja makuaistiin. Siksi on tärkeää saada riittävästi sinkkiä ravinnosta tai ravintolisistä. Mutta mikä on oikea annos? Paljonko sinkkiä voi ottaa päivässä?

Suositeltu päivittäinen sinkkimäärä vaihtelee iän, sukupuolen ja terveydentilan mukaan. Yleinen suositus aikuisille miehille on noin 11 mg ja naisille noin 8 mg vuorokaudessa. Raskauden ja imetyksen aikana tarve kasvaa. Tarkat suositukset löydät esimerkiksi Valtion ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) sivuilta.

Lyhytaikainen suurempi saanti:

Vaikka päivittäinen suositus on alhaisempi, lyhytaikainen suurempien sinkkiannosten käyttö on yleensä siedettävä. Erityisesti flunssan oireiden lievittämiseksi käytetään joskus suurempia sinkkiannoksia. Useimmiten tässä tarkoituksessa käytetään CE-merkittyjä sinkkiasetaattitabletteja. On kuitenkin äärimmäisen tärkeää noudattaa tarkasti tuotteen pakkausselosteessa annettuja ohjeita. Yleisesti flunssan hoidossa käytetty kokonaisannos vuorokaudessa voi olla noin 80 mg, jaettuna useampaan pienempään annokseen, esimerkiksi 2-3 tunnin välein. Tämä ei kuitenkaan ole yleisesti sovellettava ohje, ja annostelu riippuu täysin käytettävän tuotteen ohjeista.

Pitkäaikainen suuri sinkkinkulutus:

Pitkäaikainen huomattavasti suositeltua suurempi sinkin saanti voi kuitenkin olla haitallista. Liika sinkki voi häiritä kuparin ja raudan imeytymistä, mikä voi johtaa näiden ravintoaineiden puutteeseen. Lisäksi se voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja vatsakipua. Vakavammissa tapauksissa voi ilmetä myös munuaisten toimintahäiriöitä ja immuunipuolustuksen heikkenemistä.

Mistä sinkkiä saa?

Sinkkiä saa runsaasti monista luonnonmukaisista elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, pavuista, pähkinöistä ja täysjyväviljatuotteista. Jos ruokavalion kautta ei saada riittävästi sinkkiä, voi harkita ravintolisän käyttöä, mutta aina lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa keskusteltuaan.

Yhteenveto:

Sinkki on tärkeä hivenaine, mutta sen käyttöä sekä ravinnosta että ravintolisistä tulee kontrolloida. Noudata aina suositeltuja päivittäisiä määriä, ja jos harkitset ravintolisien käyttöä, keskustele asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Älä ylitä pakkausselosteessa mainittuja annoksia, ja jos ilmenee haittavaikutuksia, lopeta käyttö välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin.