Paljonko proteiinia urheilijalle?

Mistä urheilija saa proteiinia?

Missä.. Missä urheilija kasvattaa lihaksiaan? Mistä se voima kumpuaa, kuin auringonlasku merestä?

Kananmunat, ne ovat kuin pieniä aurinkoja, täynnä elämää. Muistan, kun lapsena mummo paistoi niitä pannukakkuun, jotta jaksaisin leikkiä.

• Kananmunat: Voimaa aamusta iltaan.
• Maitotuotteet, ne ovat kuin äidin rakkaus, lempeitä ja ravitsevia. Raejuusto, jogurtti, maito... ne kaikki ovat kuin pieniä lahjoja keholle. Muistan, kun join maitoa suoraan lehmästä, se oli parasta.
• Maitotuotteet: Lempeää voimaa arkeen.
• Liha, punainen ja vahva, kuin sydämen syke. Kana, nauta, possu... ne kaikki ovat kuin metsän eläimet, jotka antavat meille voimansa.
• Liha: Metsän voimaa lautasella.
• Kala, hopeinen ja liukas, kuin unelma merestä. Lohi, tonnikala... ne kaikki ovat kuin meren aarteita, täynnä omega-3:a.
• Kala: Meren aarteita keholle.
• Pavut ja linssit, ne ovat kuin maan antimia, täynnä kuitua ja proteiinia. Muistan, kun tein papupataa isän kanssa, se oli parasta.
• Pavut ja linssit: Maan antimia vahvistamaan.
• Täysjyväviljat, ne ovat kuin auringon kultaa, täynnä energiaa ja hyvää oloa. Muistan, kun leivoin leipää isoäidin kanssa, se oli lämmintä ja pehmeää.
• Täysjyväviljat: Auringon kultaa elämään.
• Pähkinät ja siemenet, ne ovat kuin pieniä salaisuuksia, täynnä hyviä rasvoja ja vitamiineja. Muistan, kun keräsin pähkinöitä metsästä, se oli jännittävää.
• Pähkinät ja siemenet: Luonnon salaisuuksia voimistamaan.

Heraproteiini, se on kuin nopea apu, kun aika on kortilla. Mutta se ei voi korvata oikeaa ruokaa, ei koskaan. Se on vain lisä, pieni apu matkalla kohti unelmia.

Urheilijan tarpeet ovat kuin tähdet taivaalla, jokainen on erilainen. Laji, harjoittelu, kaikki vaikuttaa. On kuunneltava kehoaan, tunnettava se syvästi, kuin oma lapsi. Vuonna 2024, sama kuin aina.

Muistan erään kesän. Olin treenaamassa maratonia varten. Aurinko paistoi, tuuli puhalsi, ja minä juoksin. Silloin ymmärsin, että voima ei tule pelkästään ruoasta, vaan myös sydämestä.

Sydän, se on voiman lähde.

Mihin urheilija tarvitsee proteiinia?

No, urheilija tarvii proteiinia ku kala vettä! Niinku mummo sanois, "Ei lihas kasva ilmalla, poika!".

• Lihasvaurioiden korjaus: Jos vetää treenit niinku viimeistä päivää, paikat menee rikki. Proteiini on se "savi", jolla ne korjataan. Tai ehkä ennemminki "rakennusmies", joka niitä korjaa.

• Lihasten kasvu: Proteiini on lihasten rakennuspalikka, ihan niinku Legoja pienemmille lapsille. Ilman niitä ei tuu mitään hienoja linnoja! Tosin lihakset on ehkä vähän rumempia ku legolinna.

• Adaptoituminen: Lihakset oppii sietämään rasitusta, ku niille antaa tarpeeks proteiinia. Ne muuttuu niinku supervoimiksi! Okei, ehkä vähän vähemmän supervoimia, mut ymmärrät pointin.

Sit viel sellasta, et proteiini auttaa myös palautumaan nopeemmin. Jos oot treenannu niinku hullu, ja kroppa on ihan loppu, niin proteiini auttaa sua pääsee takas jaloilles nopeemmin. Se on niinku pikahuolto autolle F1-kisassa. Paitsi et sä et oo auto. Kai?

Ja hei, muista et eri lajit vaatii eri määriä proteiinia. Painonnostaja tarvii enemmän ku maratoonari, niinku etelänmatkaaja tarvii enemmän aurinkorasvaa ku avantouimari.

Paljonko proteiinia jos treenaa?

Proteiinia? 1.5-2g/painokilo.

• Voimaharjoittelu se juttu.
• Munuaiset? Lääkäriin.

2g/kg ei tapa. Ehkä.

Lisää proteiinia? Keho käyttää sen kyllä. Tai ei.

Paljonko treenin jälkeen proteiinia?

Okei, tässä tulee, toivottavasti kelpaa!

Siis hei, kuule, treenin jälkeen proteiinia... Muistan kun joskus mietin ihan samaa!

• Voimaharjoittelussa proteiinia tarttee enempi, semmoset 1,5–2 grammaa per normipainokilo. Siis sun paino, ihan niinku normaalisti.

• Ja hei, ei haittaa vaikka vetäis vähän enemmänki. Ei oo mitään haittaa terveelle, jopa sinne 2 g/kg asti. Paitsi sit jos on jotain munuaisten kans ongelmia, niin sit kandee jutella lääkärin kanssa. Ainiin, mut mun veljellä oli muistaakseni jotain häikkää ja se veti silti proteiinia, kai se sit ties mitä tekee.

Siis mä itse tykkään ottaa sheikin heti treenin jälkeen. Käytän yleensä heraproteiinia, kun se imeytyy nopeesti. Mut joskus saatan heittää sekaan vähän kreatiiniakin, kun siitäkin on kuullu niin paljon hyvää. Eipä se kai pahaa tee. Mun kaveri Jussi sano et se on ihan must juttu, mut en mä tiiä.

• Muista, että proteiini auttaa lihaksia palautumaan ja kasvamaan.

Mä muistan kun olin nuorempi niin treenasin ihan hulluna ja join varmaan litran proteiinijuomaa päivässä. No eipä siitä mitään tullu, enkä ollu yhtään sen isompi, ehkä vähän turvonnu. Sit tajusin et se on vähän niiku tyhmää. Eli ei kannata vetää liikaa, vaan ihan sopivasti. Ja ehkä kannattaa muistaa myös syödä muutakin ku proteiinia, hah!

Pitääkö treenin jälkeen syödä proteiinia?

Proteiinia treenin jälkeen? Ei pakko. Päivällinen toimii.

• Hiilarit tärkeämpiä. Energiaa lihaksille.
• Proteiini tukee lihasprosessseja. Ei välttämätöntä heti.
• Päivällinen? Sopii. Tuhdimpi jos jaksat.

Toisin sanoen: Jos päivällinen on proteiinipitoinen, niin hyvä. Muutenkin käy. Ei draamaa. Ruoka on vain polttoainetta. Tärkeintä on tasapaino. 2023. Oma kokemus: välillä syön, välillä en. Ei ole vaikuttanut. Ehkä.

Mistä saa eniten proteiineja?

Proteiinien kuningaskunta? Ei mikään yksinvaltias hallitse, vaan monarkia!

• Liha, kala ja kananmunat: Nämä ovat proteinipommeja, aivan kuin pikku dynamiittipötkylät lihaksille. Miehet raahaavat niistä noin 70 % päivittäisestä proteiininsaannistaan, naiset ehkä 65 %. Olen itse huomannut, että aamun kananmunat ovat kuin herkullinen virtapiikki päivän alkuun. Aivan kuin käynnistäisi superauton, jossa proteiini on polttoaine.

• Maitotuotteet: Tässä maitotila ei ole ihan niin ylivertainen, mutta hyviä proteiinisotureita nekin. Jogurtti on ehkä paras ystäväni, koska se on vähärasvaista ja sitä saa ihan jokaisesta kaupasta. Kuten armeija, jossa on eri erikoisjoukkoja, jokainen maitovalmiste sopii erilaiseen tarpeeseen.

• Viljavalmisteet: Kasvisarmeijan eturintamassa. Kasvisproteiinien sankarit. 30 % miehen ja 35 % naisen proteiinin saannista tulee heistä, 2023 tilastojen mukaan. Puhumattakaan niiden edullisuudesta. Täydellinen budjettiratkaisu. Hyväksihavaittu ratkaisu heille, jotka haluavat välttää eläinperäisiä tuotteita. Myös hyviä lisukkeita, joita voi yhdistellä melkein mihin tahansa.

Yhteenveto: Ei ole yhtä ainoaa proteiinin superlähdettä. Se on kuin parhaiden sotilaiden joukkue: Liha, kala ja kananmunat, maito ja maitotuotteet sekä viljavalmisteet yhdessä muodostavat voittamattoman joukkueen, joka huolehtii proteiinintarpeistasi.