Paljonko sinkkiä tarvitsee päivässä?

Paljonko sinkkiä tarvitsee päivittäin?

Sinkki on tärkeä hivenaine, joka osallistuu moniin kehon prosesseihin, kuten immuunijärjestelmän toimintaan, haavojen paranemiseen ja hajun ja maun aistiin. Suositeltu päivittäinen sinkinsaanti määräytyy iän, sukupuolen ja terveydentilan mukaan.

Suositeltu päivittäinen sinkin saanti

• Aikuiset miehet: 11 mg
• Aikuiset naiset: 8 mg
• Raskaana olevat naiset: 11 mg
• Imettävät naiset: 12 mg
• Lapset: 2-11 mg iästä riippuen

Sinkin puutos

Sinkin puutos voi johtua useista tekijöistä, kuten alhaisesta saannista, imeytymishäiriöistä tai kroonisista sairauksista. Sinkin puutos voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten:

• Heikentynyt immuunijärjestelmä
• Hidas haavan paraneminen
• Haju- ja makuaistin menetys
• Iho-ongelmat
• Kasvuhäiriöt lapsilla

Sinkin saanti

Sinkkiä saa parhaiten sinkkiä sisältävistä elintarvikkeista, kuten:

• Ostereista
• Punainen liha
• Pavut
• Pähkinät
• Kokojyvät

Sinkkiä on saatavilla myös lisäravinteina. Kuitenkin ennen sinkkilisäravinteiden ottamista on tärkeää keskustella lääkärin kanssa, koska liian suuret sinkkimäärät voivat olla haitallisia.

Lyhytaikainen sinkin liiallisen saannin haitat

Lyhytaikainen sinkin liiallinen saanti ei ole tiettävästi haitallista. Kuitenkin suuret sinkkiannokset (yli 50 mg päivässä) voivat aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.

Pitkäaikainen sinkin liiallisen saannin haitat

Pitkäaikainen sinkin liiallinen saanti (yli 40 mg päivässä useiden vuosien ajan) voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, kuten:

• Sinkin kertyminen elimistöön
• Kuparipuutos
• Immuunijärjestelmän heikkeneminen
• Hermostovauriot

Sinkin lääkinnällinen käyttö

Sinkkiä käytetään joskus lyhytaikaisesti oireiden hoitoon yleisissä vaivoissa, kuten flunssa ja vilustuminen. Tätä käyttöä ei kuitenkaan tueta kaikissa tutkimuksissa.

Yhteenveto

Sinkki on tärkeä hivenaine, jota tarvitaan moniin kehon toimintoihin. Suositeltu päivittäinen sinkinsyöntimäärä vaihtelee iän, sukupuolen ja terveydentilan mukaan. Sinkin puutos voi aiheuttaa terveysongelmia, kun taas sinkin liiallinen saanti voi myös olla haitallista. Sinkkilisäravinteiden ottamisesta on aina keskusteltava lääkärin kanssa ennen niiden käyttöä.