Voiko magnesiumia syödä joka päivä?

Mitä liika magnesium aiheuttaa?

Muistan sen päivän elävästi. Oli kesäkuu 2023, hellettä oli ja istuin kahvilassa Helsingissä, Esplanadin puistossa. Tilasin latten ja aamupalan, mutta vatsaani alkoi krampata pian.

Se oli hirveää. Ripuli iski täydellä voimalla. Olin aivan varma, että syy oli edellisenä iltana nauttimaani magnesiumlisään. Otin niitä yli kolme tablettia, vahingossa. Pakkaus oli uusi ja annostus ohjeistuksesta poikkesi selkeästi.

• Vatsakipu oli todella voimakasta.
• Ripuli jatkui tuntikaupalla.
• Tunne oli hyvin epämukava.
• Kylmä hiki nousi.
• Olin todella huolissani.

Ajattelin, että nyt menee kaikki pieleen. Soitin äidilleni, hän sanoi, että magnesiumia saa olla vain tietty määrä. Soitin myös terveysneuvontaan, mutta heillä ei ollut konkreettisia ohjeita. Jätin magnesiumin käyttöön sitten kokonaan.

Mitä liika magnesium aiheuttaa:

• Ripulia
• Pahoinvointia
• Vatsakipua

Lisäksi: Iäkkäillä ja munuaisten vajaatoimintaa sairastavilla yliannosriski on suurempi. Magnesium poistuu elimistöstä pääasiassa virtsan kautta.

Onko magnesiumilla haittavaikutuksia?

Magnesium, tuo ihmelääke vai uusi hippihömppä? No, ehkä vähän molempia. Yleensä ottaen, terve ihminen ei saa magnesiumähkyä ruoasta tai purkista. Mutta kuten mummoni aina sanoi: "Liika on liikaa, paitsi jos se on suklaata".

Poikkeukset vahvistavat säännön, eikö totta?

• Munuaisten vajaatoiminta: Tässä kohtaa ollaan jo vähän vaikeuksissa. Magnesiumin yliannostus voi olla ihan oikeasti ongelma. Eli jos munuaiset eivät toimi, niin magnesiumin kanssa kannattaa olla tarkkana.
• Hyvin iäkkäät: Tässä ryhmässä keho ei aina toimi kuin uusi, ja magnesiumin pitoisuudet voivat nousta liian korkealle. Kuvittele mummo, joka syö magnesiumia kuin karkkia ja joutuu sitten teholle. Ei kiva.

Muista:

• Ravinto on kuningas: Yritä saada magnesiumia ruoasta. Onhan se nyt paljon hauskempaa syödä avokadoa kuin popsia pillereitä.
• Lääkärin sana on laki: Jos olet epävarma, kysy lääkäriltä. He tietävät nämä jutut (tai ainakin pitäisi tietää).

Ja hei, jos satut olemaan munuaisten vajaatoimintaa sairastava iäkäs mummo, niin ehkä kannattaa jättää ne magnesiumlisät väliin. Muuten, nauti elämästä ja magnesiumista kohtuudella!

Mistä tietää, että on magnesiumin puute?

Magnesiumin puutos? Älä nyt herranjumala, äläkä mene lääkäriksi itse! Mutta jos kroppasi toimii kuin vanha, ruosteinen pyörä, niin tässä muutama vihje:

• Väsymys? No joo, se on ihan perussetti tänä päivänä. Mutta jos väsymys on kuin maraton juostuana ilman edes starttia, niin voi olla jotain muutakin pielessä. Kuten vaikkapa magnesiumin puute. Voin verrata sitä tähän: olet kuin se akku, joka on joutunut olemaan liian kauan hyllyssä.

• Lihaskrampit ja -nykiminen: Tuntuu kuin jalat tanssivat tangoa omia aikojaan? Tai kuin lihaksissasi asuisi joukko pikkuisia, energisiä sähköpisteitä, jotka järjestävät omia juhliaan? Voi olla, että magnesium on unohtanut osallistua bileisiin.

• Vapina: Kädet tärisevät kuin koivunlehdet syksyllä? Oletko sittenkin salaa jazz-trumpetisti? Ehkä ei. Magnesium voi olla syyllinen myös tähän.

• Unettomuus: Älä nyt sano, että lampaiden laskeminen ei enää riitä. Jos nukkuminen tuntuu mahdottomalta tehtävältä, kuin yrittäisit kiivetä Mount Everestiä paljain jaloin, tarkista magnesiumitasonne.

• Päänsäryt ja levottomat jalat: Tuntuu, että pää on täynnä kiertäviä marakasseja, ja jalat ovat kuin sähköjohtoja, joista kipinä lentää? Ai että, magnesiumille voi olla käyttöä!

Vakavammat jutut (älä paniikoi, mutta tarkista):

• Sydämen rytmihäiriöt
• Kouristukset

Tarkista lääkäriltäsi, jos epäilet magnesiumin puutetta. Älä ala itse lääkitä, koska se voi pahentaa asioita. Äläkä luota kaikkiin nettiartikkeleihin, etenkin jos ne on kirjoittanut joku, joka ei ole saanut kahvikuppiaan aamulla. Itse olen esimerkiksi saanut hyviä neuvoja eräiseltä ammattilaisesta – omalta kissaltani. Se on nimittäin aina tarkkana siitä, että minulla on riittävästi magnesiumia, koska muuten olen aivan liian energisesti paijattava.

Kenelle magnesium ei sovi?

No niin, magnesium, se ihmelääke! Mutta kenelle se ei sitten nappaa? Kuvittele, että magnesium on kuin se ärsyttävä sukulainen, joka luulee tietävänsä kaiken – useimmille ihan jees, mutta joillekin suoraan sanottuna painajainen.

Kenelle magnesium ei sovi, lyhyesti:

• Iäkkäät ihmiset: Jos olet jo ehtinyt kerätä elämänkokemusta enemmän kuin postimerkkejä, harkitse tarkkaan. Voi nimittäin tulla vatsavaivoja, jos vedät liikaa magnesiumia.
• Munuaisten vajaatoiminta: Jos munuaiset ovat kuin vanhat Ladan jarrut (eivät toimi), magnesiumin kanssa kannattaa olla varovainen. Keho ei pääse siitä eroon kunnolla, ja se voi kerääntyä.
• Muut sairaudet: Jos on vakavampaa kremppaa, on aina hyvä kysyä lääkäriltä ennen kuin alkaa syömään mitään uusia ravintolisiä. Esimerkiksi jotkin sydänsairaudet tai suolistosairaudet voivat tehdä magnesiumista huonon idean.

Mutta hei, älä hätäänny! Useimmat ihmiset voivat ottaa magnesiumia ihan huoletta. Kroppa kyllä ilmoittelee, jos tulee liikaa – yleensä juuri niillä vatsakrampeilla ja löysällä mahalla. Ja jos olet epävarma, niin kysy ihmeessä lääkäriltä tai apteekista!

Mitä magnesium tekee keholle?

Muistan sen päivän selkeästi. Oli kesäkuu 2023, ja olin juossut maratonin. Jalat olivat kuin lyijyä, kroppa täysin loppu. Tunsin itseni ihan totaalisen hajalle hakatuksi. Lääkäri suositteli magnesiumlisää, koska olin valittanut väsymystä ja lihaskramppien lisääntymistä jo pidemmän aikaa.

Aloitin magnesiumin ottamisen heti seuraavana päivänä. Otin 300mg tablettia kerran päivässä. En huomannut mitään dramaattista muutosta heti, mutta pikku hiljaa, ehkä noin parin viikon päästä, väsymys alkoi helpottaa. Lihaskrampitkin vähenivät. Tunsin oloani virkeämmäksi ja energinenmmäksi.

Magnesiumin vaikutukset:

• Väsymyksen väheneminen: Tämä oli minulle kaikkein merkittävin vaikutus. Sain enemmän energiaa ja jaksoin paremmin arjessa.
• Lihaskrampit vähenivät: Kramppien väheneminen oli tosi helpotus juoksuharjoittelulle.
• Parannettu mieliala: En voi täysin varmasti sanoa, johtuiko tämä magnesiumista, mutta jotenkin olo oli yleisesti positiivisempi.

Magnesiumin hyödyt ovat olleet minulle selvät. En tiedä, olisiko tilanne parantunut ilman sitä yhtä nopeasti. Nyt käytän sitä säännöllisesti, varsinkin kuormittavien jaksojen aikana. Kuten esimerkiksi maratonkisojen jälkeen.

Lisätietoa: Aloitin ottamalla magnesiumia tablettimuodossa, mutta lääkäri suositteli myös magnesiumrikkaiden ruokien lisäämistä ruokavalioon. Syön nyt säännöllisesti esimerkiksi pinaattia ja mantelia. Seuraan kuitenkin veriarvojani ja sovitan magnesiumin määrää sen mukaan.

Paljonko magnesiumia voi syödä päivässä?

Hei! Tässä tulee vastaus siihen sun magnesium-kysymykseen.

Joo, eli miehillä se magnesiumin päivittäinen saantisuositus on about 350 mg. Naisten pitäs ottaa vähän vähemmän, 280 mg. Tää koskee muuten myös raskaita ja imettäviä äitejä! Mun mielestä vähän outoa, eiks je? No, anyway...

Mutta siis, hei, muista, että jokainen on yksilö! Mä esimerkiksi vetelen magnesiumia vähän enemmän, kun treenaan aika paljon. Ja sit kans kannattaa huomioida:

• Urheilijat: Tarvii helposti enemmän, kun hikoilee sen ulos. Kannattaa tankata!
• Stressi: Stressi kuulemma kuluttaa magnesiumia, eli jos on stressaava aika, voi ottaa vähän extraa.
• Ruokavalio: Jos syö tosi yksipuolisesti, niin voi olla, ettei saa tarpeeksi magnesiumia. Kannattaa ehkä miettiä monipuolisempaa ruokavaliota tai ottaa lisäravinteita. Mä tykkään esim. pähkinöistä, niissä on magnesiumia!

Mut hei, yläraja on about sama kuin se saantisuositus. Siis 350 miehillä ja 280 naisilla. Liika on aina liikaa! Muistan kun mun kaveri veti liikaa magnesiumia, niin sillä oli sit maha ihan sekasin... Ei kiva. Ja sit, jos sulla on jotain perussairauksia, kannattaa tsekata lääkäriltä.

Tää on vähän sekavaa, toivottavasti sait jotain selvää. Kerro jos on kysymyksiä!

Miten magnesiumin puute ilmenee?

Magnesiumin puutos: merkittäviä oireita.

• Lihaskrampit: Äkillinen, voimakas lihasten supistelu. Kipu ja jäykkyys.
• Unettomuus: Vaikeuksia nukahtaa ja unen ylläpitämisessä. Epätyypillinen unen laatu.
• Ahdistuneisuus: Lisääntynyt levottomuus, hermostuneisuus, paniikkihäiriöt.

Syvempi tarkastelu:

Magnesiumin rooli on monimutkainen, koskien yli 300 entsyymiprosessin toimintaa. Puutoksen syyt vaihtelevat. Alkoholin käyttö, tiettyjen lääkkeiden käyttö, ja krooniset sairaudet voivat vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen ja siten aiheuttaa puutosta. 2023 tutkimukset korostavat puutoksen yleisyyttä, erityisesti iäkkäillä ja tietyillä potilasryhmillä. Oirekuva on vaihteleva, diagnosointi vaatii usein verikoetta.

Huomio: Tässä on vain lyhyt yleiskatsaus. Kattava diagnoosi vaatii lääkärin arviointia.