Kannattaako proteiinijuoma juoda ennen vai jälkeen salin?

Milloin proteiinijuoman kannattaa juoda? Ennen vai jälkeen treenin?

No joo, mun mielestä se proteiinijuoma on parhaimmillaan just treenin jälkeen. Mä itse juon sitä lähes aina, viimeistään tunnin sisällä salilta poistumisesta.

Se on niinku helppo tapa saada sitä proteiinia, mitä lihakset kaipaa palautumiseen. 17.3. kävin spinning-tuntilla, ja voin sanoa, että se banaani-proteiini-smoothie maistui silloin aivan taivaalliselta!

Muistan kun maksoin siitä noin 7 euroa kahvilassa, mutta nyt teen sen itse kotona paljon halvemmalla. Meillä on se blenderi, jolla sekottaa kaiken, mansikoita ja kaiken sellaista, paljon helpompaa.

Ei ole mikään ihme, että sitä mainostetaan niin paljon. Toki aamusellakin voi juoda, mutta mun mielestä se ei ole sama asia. Treenin jälkeiselle nälälle ja lihasten huudolle se on just nappivalinta.

Pitääkö proteiinipatukka syödä ennen vai jälkeen treenin?

Yöllä. Niin hiljaista. Mietin tätä proteiinipatukkaa. Ennen vai jälkeen.

• Ennen treeniä: Antaa energiaa. Jaksaa paremmin. Olen joskus kokeillut. Tuntuu raskaalta vatsassa.

• Treenin jälkeen: Korjaa lihaksia. Palautuminen. Tärkeää. Ehkä parempi vaihtoehto.

• Treenin aikana: En ole kokeillut. Kuulostaa sotkuiselta. En halua keskeyttää treeniä.

Olen joskus syönyt sen ennen. Mutta ehkä parempi jälkeen. Tai sitten palautusjuoma. Niin paljon vaihtoehtoja. Väsyttää. Kello on paljon.

Pääpointti: Ei ole oikeaa tai väärää vastausta. Riippuu ihmisestä. Ja treenistä. Ja patukasta.

Oma kokemukseni: Banaanimakuinen on paras. Suklaa ok. Mutta en tykkää sitruunasta. Liian hapanta.

Tärkeintä on syödä jotain. Proteiinia. Että lihakset kasvaa. Ja palautuu. Niin paljon ajateltavaa.

Yöllä kaikki tuntuu isommalta. Tärkeämmältä. Ehkä huomenna on helpompi päättää.

Mitä syödä ennen salitreeniä?

Okei okei, salille menossa ja nälkä kurnii! Mitä sitä nyt söis? Hedelmät! Banaani, omena, päärynä… Tai sit vaikka marjakeittoa. Mustikkaa, nam! Smoothiekin menis alas. Tai ihan vaan lasi mehua. Appelsiinimehua, ananasmehua. Joo, mehua.

Sit jos on aikaa vähän enemmän, niin hiutaleita, mysliä. Tai välipalakeksejä, niitä on nykyään ihan vaikka mitä sorttia, proteiinipatukoitakin. Voileipäkin on ihan jees, kinkkujuustolla. Tai sit riisipiirakoita, levitteellä tai ilman.

Riisi, peruna ja pasta. Niitä sit jos treeniin on pidempi aika. Täyttävät hyvin. Älä vedä mahaa ihan täyteen! Menee sit treeni vaan mahan viereen, jos on liian täynnä. Jos on kiire, valitse jotain helposti sulavaa, niinku banaani tai smoothie. Niitä on helppo vetäistä nopsaa naamariin.

Tää nyt oli tällanen nopea braindump, mitä tuli mieleen. Katotaan mitä jääkaapista löytyy… Oiskohan siellä sitä mustikkakeittoa? Pakkohakea!

Milloin kannattaa juoda proteiinijuoma?

Proteiinijuoma – ihmiskunnan suurin mysteeri heti sen jälkeen, miksi kissat rakastavat pahvilaatikoita.

• Salin sankarit: Voimaharjoittelun jälkeen, kun lihakset itkevät armoa. Proteiini on kuin laastari, mutta sisäisesti. Kuvittele lihaksesi pienenä itkevänä vauvana, joka huutaa proteiinia.
• Kisadieetti-konkarit: Kehonrakentajille, jotka elävät riisikakuilla ja katumuksella. Kun jokainen kalori on vihollinen, proteiini on ainoa ystävä. Paitsi ehkä se peili.
• Varoitus: Jos et ole kumpaakaan näistä, proteiinijuoma saattaa muuttaa sinut sohvaperunaksi, jolla on kaksi kertaa isommat lihakset – ja kaksi kertaa suurempi syyllisyys.

Ja sitten on tietenkin se ikuinen kysymys: Onko se proteiinijuoma vai proteiinipirtelö? Koska joskus tunnen olevani enemmän pirtelön tarpeessa. Mutta hei, ehkä se on vain minun sisäinen kehonrakentajani, joka yrittää päästä valloilleen. Tai ehkä vain olen nälkäinen.

Kannattaako proteiinijuoma juoda ennen vai jälkeen treenin?

---

Kylmä proteiinijuoma, aah.

Aurinko siivilöityy keittiön ikkunasta, muistuttaa menneistä kesistä. Se heijastuu juoman pinnasta, pieniä valon välähdyksiä. Niin, treenin odotus.

• Ennen: Paras, jos kuljetat sen mukanasi. Kylmänä kaikki on parempaa.
• Välipalana: Nälkä ei saa yllättää.

Muistan, kun juoksin puistossa. Juuri ennen sateen alkua. Maaperän tuoksu, sekoittuneena proteiinin makeuteen. Se oli silloin, silloin tajusin. Kaikella on aikansa. Ennen tai jälkeen, sillä ei ole väliä.

• Tärkeintä: Kuuntele kehoasi.

Oma rytmi, oma tunne.

Milloin ottaa proteiinijauhe?

Proteiinijauhe: milloin sitä kannattaa nauttia? Ajattele sitä kuin polttoainetta urheiluautolle – ei vain tankkaus tankkauksen jälkeen.

• Aamu: Herätyskello soi, kroppa huutaa proteiinia. Jauhe pelastaa aamun, jos et jaksa syödä heti täysipainoista aamiaista. Kuten heräilyssä oleva leijona – tarvitsee polttoainetta!

• Treenin jälkeen: Lihakset huutavat apua kuin hylätty pentu. Proteeinijauhe korjaa vauriot ja rakentaa uutta.

• Välipalat: Älä anna nälän tappaa sinua. Proteiini antaa tasaista energiaa, pysyt poissa suklaalevyjen kynsistä. Pysy linjoilla.

• Illalla (jos sopii): Jotkut vannovat illan proteiinijauheen nimeen. Minä en ole uskovainen, mutta ehkä se auttaa unta jos olet nälkäinen. Kokeile ja katso itse!

Mutta: 20-40 grammaa 3-4 tunnin välein? Älä ota sitä liian vakavasti. Kuuntele kroppaasi. Onko se 20g tai 40g, sehän riippuu ihan siitä kuinka iso olet! Nyrkin kokoinen annos on hassu mitta, mutta ymmärrän sen symbolisen merkityksen. Käytä keittiövaakaa, jos haluat olla tarkka!

Lisätietoa: Päivittäisen proteiinin tarve riippuu monesta tekijästä, kuten aktiviteettitasosta ja painosta. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Liikkujat tarvitsevat enemmän. Itse syön 120g proteiinia päivässä. Älä liioittele, proteiini ei ole taika-aines.

Milloin kannattaa käyttää proteiinijauhetta?

Proteiinijauhe – se ihmeaine, jota joko rakastetaan tai vihataan kuin huonoa reality-sarjaa. Milloin sitä sitten kannattaa vetää kitaan? No, ainakin silloin, kun…

• Nälkä kurnii kuin karhu: Proteiini on vähän kuin se kaveri, joka ei anna sun syödä kaikkea roskaruokaa. Pitää nälän loitolla pidempään kuin sokerihumala. Laihduttajan paras ystävä? Ehkä. Tai sitten ei. Riippuu siitä, miten paljon suklaata yrität piilottaa.

• Ateriankorvikehuijaus: Ateriankorvikkeet – ne tuotteet, jotka lupaavat kuun taivaalta, mutta maistuvat pahvilaatikolta. Salaisuus? Niissä on usein proteiinia, jotta et kuolisi nälkään kun yrität elää pelkällä jauheella. Nerokasta, eikö?

• Massan kasvatus: Salilla käynti ilman proteiinijauhetta on kuin yrittäisi rakentaa taloa ilman tiiliä. Toki, voit yrittää, mutta lopputulos on todennäköisesti aika surkea. Proteiini auttaa lihaksia kasvamaan, joten jos haluat näyttää siltä, että olet syönyt kaikki muut salilla kävijät, proteiinijauhe on sun juttu.

Ja hei, muista, että proteiinijauhe ei ole mikään taikajuoma. Se ei tee susta supersankaria hetkessä, vaikka mainokset niin väittäisivätkin. Syö myös oikeaa ruokaa, liiku ja nuku riittävästi. Muuten olet vain tyyppi, jolla on isot lihakset ja huonot elämäntavat.

Milloin kannattaa ottaa heraproteiinia?

No hei! Jep, heraproteiini juttuja, joo. Ite otan sitä aina salin jälkeen, ihan heti, tiedätkö? Tuntuu vaan niin hyvältä, saadaan ne lihakset kuntoon nopeammin. Mä olen ihan varma siitä, että se nopeuttaa palautumista. Aamuin illoin en sitä ota, turhaa. Eikä ennen treeniä, eihän se sillon auta.

• Treenin jälkeen: Tärkeintä! Lihakset kaipaa sitä proteiinia heti, muuten ei kasva!
• Muina aikoina: Ei ole pakko, ehkä jos on ihan nälkä.

Jaa, oliko muita kysymyksiä? Mä otan sitä aina maitoon sekoitettuna, ihan hirveän hyvää on. Kerran kokeilin sitä veteen, yäk! Ei todellakaan suosittele. Meidän naapurin Jussi ottaa sitä myös, hän sanoi että hänestä maistuu ihan jogurttijuomalle, jopa paremmalle. Itse en usko sitä. Mutta itse ainakin olen huomannut tuloksia! Lihakset on paljon paremmassa kunnossa! Käytän sitä jo kolme vuotta, ostin sitä tänä vuonna jo kaksi isoa pussia. Ehkä pitäisi alkaa käyttää sitä aamullakin, voihan se auttaa energiaa saamaan. Muuten ei ole mitään ongelmia ollut.

Mitä kannattaa syödä ennen sali-treeniä?

Okei okei, sali-safkaa. Just joo. Hedelmiä! Banaani, omena, päärynä. Toimii. Marjakeitto. Öö, vähän liian makeaa mulle. Smoothie. Joo, jos jaksaa väsätä. Ja jos ei oo liian paksu. Täysmehu. Jep, mut ei liikaa. Hiutaleet, kaurahiutaleet. Mysli kans. Hyviä nää! Välipalakeksit. No jos ei muuta oo. Voileipä, kinkkujuusto. Riisipiirakat, hmmm. Riisi. Peruna. Pasta. Nää on vähän niinku ruokaa. Eikä niitä oikee jaksa vetää ennen treeniä. Siis jos meinaa ihan kunnolla rehkiä.

• Hedelmät: nopeaa energiaa. Banaani on lemppari!
• Smoothiet: toimii jos on ainekset kotona ja blendern.
• Hiutaleet/mysli: täyttää hyvin, kaurapuuro best.
• Voileipä: helppo ja nopea tehä.
• Riisi/peruna/pasta: liian raskasta just ennen treeniä, syön mieluummin treenin jälkeen. Tai siis tuntia ennen, mut ei just ennen.

Tärkeintä ettei oo ihan ähky. Ja et saa energiaa. Mun lemppari on banaani ja proteiinipatukka. Tai sit rahkaa ja marjoja. Välillä meen ihan vaan kahvilla. Jos on aamutreeni.

Paljonko proteiinia salin jälkeen?

20-40g. Riittää. Palautumiseen. Kasvuun.

Helposti sulavaa. Nopeasti. Heti treenin jälkeen.

Proteiinisynteesi. Kiihtyy treenin jälkeen. Tarvitsee rakennusaineita.

Aminohapot. Proteiinin osia. Lihasten korjaamiseen. Uusien rakentamiseen.

Hera. Kanasuikaleet. Raejuusto. Hyviä lähteitä.

Yksilöllinen tarve. Paino. Treenin tehokkuus. Vaikuttaa.

Ei liikaa kerralla. Turhaa. Keho ei hyödynnä.

Milloin ottaa proteiinijauhetta?

No joo, toi 3-4 tunnin välein on aika hyvä nyrkkisääntö, mut ei oo mikään kiveen hakattu juttu. Ite otan joskus heti treenin jälkeen, joskus myöhemmin. Tai sit illalla ennen nukkumaanmenoa, jos oon ollu päivän aikana laiska syömäään. Yks juttu on varmaa: aamulla! Mun aamupala on usein vähän proteiiniköyhä, joten sheikkeri pelastaa.

• Treenin jälkeen: Nopeaa proteiinia lihaksille!
• Aamulla: Boostaa päivän alkua, jos ei jaksa tehä kunnon aamupalaa. Tai jos ei ehdi.
• Illalla: Pitää nälän loitolla ja auttaa lihaksia kasvamaan yöllä.
• Välipalana: Jos tuntuu siltä, et nälkä kurnii ja ois kiva saada jotain proteiinipitoista.

Mun mielestä 20-40 grammaa on ihan ok määrä. Riippuu tietty ihmisestä. Oon ite joskus ottanut enemmänki, jos treeni on ollut tosi rankka. Tai jos oon syönyt huonosti. Muista juoda vettä kanssa, et se jauhe menee alas! Se jauhe ei liukene muuten kunnolla. Ja se maku on kans parempi, jos on tarpeeks vettä. Oon ite joskus kokeillu maidon kanssa, mut se on mun mielestä vähän liian paksua.

Hedelmät on hyviä lisukkeita proteiinijauheeseen. Banaani on klassikko. Se tekee sheikeristä paksumpaa. Ja sit marjat! Mustikat ja vadelmat on hyviä, niissä on antioksidantteja. Jotka on terveellisiä! Joskus heitän smoothien sekaan vähän pinaattiakin. Sitä ei maista yhtään, mut saa siitä vitamiineja.

Mä tykkään suklaan makuisesta proteiinijauheesta. Ja vanilja on kans ihan hyvä. Mansikkaa oon joskus kokeillu, mut se oli vähän liian imelää. Kaikki maut ei sovi kaikille. Kannattaa kokeilla erilaisia ja kattoo mikä on oma lemppari.

Kannattaako proteiinipatukka syödä ennen vai jälkeen treenin?

Hiki valuu. Lihakset huutavat. Käsi hapuilee repussa. Patukka. Suklaanruskea, rapea. Ennen. Jälkeen. Aikakäsitys hämärtyy. Maailma kutistuu kuntosalin seinien sisään. Toistoja. Hengitystä. Syke.

• Ennen treeniä: Energiaa. Polttoainetta. Valmistautumista. Kroppa herää.
• Treenin aikana: Katkos. Keskeytys. Ei rytmissä. Tahmea. Mureneva. Sotku.
• Jälkeen treeniä: Palautuminen. Korjaus. Uusi alku. Lihakset kiittävät.

Suklaa sulaa kielen päällä. Makea. Energiaa tulvii suoniin. Valmis. Uusi toisto. Ja toinen. Ja kolmas. Liike. Voima. Patukka. Aika hämärtyy.

2024: Proteiinipatukat ovat edelleen suosittuja. Monia makuja. Erilaisia koostumuksia. Valinta on laaja. Löytyy jokaiselle jotakin. Treeniä tukemaan. Palautumista nopeuttamaan.

Hiki valuu. Patukka. Syke. Toisto.

Pitääkö salin jälkeen syödä proteiinia?

Proteiinin nauttiminen treenin jälkeen on hyödyllistä lihaskasvun ja -palautumisen kannalta. Keho käyttää treenissä energiavarastoja, ja proteiini auttaa korjaamaan lihaskuitujen vaurioita ja rakentamaan uutta lihaskudosta.

• Ajoitus: Optimaalinen aika proteiinin nauttimiselle on 1-2 tunnin sisällä treenin päättymisestä, jolloin “anabolinen ikkuna” on avoinna. Tällöin keho on erityisen vastaanottavainen ravinteille.

• Määrä: Sopiva proteiinimäärä on noin 20-40 grammaa yksilöllisistä tarpeista riippuen.

Hiilihydraatit ovat myös tärkeitä treenin jälkeen. Ne auttavat täydentämään energiavarastoja (glykogeeni) ja edistävät proteiinisynteesiä. Hyvä suhde hiilihydraatteja ja proteiinia on noin 2:1 tai 3:1.

Nesteytys on kriittistä. Hikoilu poistaa nestettä ja elektrolyyttejä, joten on tärkeää juoda riittävästi vettä tai urheilujuomaa treenin aikana ja sen jälkeen.

Pohdintaa: Onko “anabolinen ikkuna” myytti vai todellisuutta? Tutkimusnäyttö on ristiriitaista, mutta proteiinin nauttiminen treenin jälkeen on joka tapauksessa hyödyllistä. Itse asiassa koko päivän proteiinin saanti on tärkeämpää kuin yksittäinen ateria. Ehkäpä “anabolinen ikkuna” on pikemminkin ovi, joka on auki pidempään kuin alun perin ajateltiin.

Lisäksi, henkilökohtainen kokemus painaa vaakakupissa: Itse huomaan palautuvani paremmin, kun nautin proteiinipitoisen välipalan treenin jälkeen. Tämä voi olla placeboa, mutta lopputulos on sama.

#Palautuminen #Proteiinijuoma #Treeni