Mikä on oikea ateriarytmi?

1 vuotta sitten 52 katselukertaa

Oikea ateriarytmi – löydä oma rytmisi!Ei ole yhtä oikeaa vastausta. Tavoitteena on tasainen verensokeri. Useimmiten 3-4 tunnin välein syöminen toimii hyvin, mutta kuuntele kehoasi. Yksilöllinen rytmi on tärkeintä. Muista riittävä uni ja liikunta osana kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä on paras ateriarytmi terveydelle ja painonhallinnalle?

Mun mielestä paras ateriarytmi on sellainen, mikä toimii mulle. Ei oo yhtä oikeaa vastausta.

Mä itse yritän syödä noin kolmen tunnin välein. Toimii ainakin sen verran, että nälkä pysyy kurissa.

Joskus se menee vähän miten sattuu. Esim. viime viikolla lomamatkalla syötiin kerran päivässä kun oltiin koko päivä liikkeellä.

Mutta yleensä pyrin siihen 3-4 tunnin rytmiin. Tuntuu toimivan parhaiten, enkä ole liian nälkäinen eikä liian täynnä.

14.10.2024, Helsingissä kävin kalliissa ravintolassa ja söin pienen lounaan, hinta oli 25€. Illalla oli vähän eri juttu.

Se mikä toimii toiselle, ei välttämättä toimi itselle. Kannattaa kokeilla ja löytää itselleen sopivin tapa. Ei oo kiire, löytää sen oman rytmin.

Montako lämmintä ateriaa päivässä?

Viisi kertaa. Hyvä.

Aamiainen. Pakollista.
Lounas. Lämmintä.
Päivällinen. Myös lämmintä. Tai ei. Riippuu.
Välipala. Tarpeetonta luksusta. Tai ei.
Iltapala. Turhaa. Ehkä.

Kaksi lämmintä ateriaa. Se on minimi. Ehkä. Yritä pärjätä.

Salli Kosonen sanoi. Ravitsemusterapeutti. Pohjanmaa. Muistanko oikein?

Lihaksiin tarvitaan proteiinia. Muuten kroppa ei kasva. Ei aina, toki. Genetiikka.

Montako ateriaa ja kuinka usein sinun tulisi syödä?

Muistan sen kesän 2023, kuumuus oli aivan sietämätön Helsingissä. Asuin silloin vielä Kalliossa, pienessä kaksiossa. Työt oli aika hektistä tuolloin, joten ruokailut jäi usein vähälle huomiolle. Syöminen oli jotenkin aina kiireessä, tai sitten unohdin sen kokonaan. En jaksanut oikein miettiä ravintoarvoja tai mitään, vaan söin mitä sattui löytymään jääkaapista.

Useimmiten se tarkoitti kahta ateriaa päivässä. Ehkä aamiaiseksi jogurtti ja muroja, jos ehdin. Illalla sitten mitä tahansa, usein jotain pikaruokaa tai valmisruokaa, joskus vähän salaattia jos jaksoin kauppaan mennä. Välipalat oli täysin unohtuneet.

Mutta kroppa alkoi valittaa. Väsymys oli jatkuvaa, ja keskittyminen töissä oli tuskaa. Huomasin, että energiatasot heitteli hirveästi. Näin jälkeenpäin ajatellen oli aivan typerää, miten laiminlöin ruokailun.

Nyt syön 3-4 ateriaa päivässä, pyrkimyksenä on 2-3 tunnin välein syödä jotain. Se on paljon parempi. Olen huomannut, että jaksan paljon paremmin, keskittyminen on parempaa ja jaksan myös liikkua enemmän. Aamiainen on nyt pakollista. Se on usein kaurapuuroa tai mysliä, joskus kananmunia. Lounas on usein salaattia tai keittoa. Päivällinen on kunnon lämmin ruoka. Ja joskus on jotain pientä välipalaa, hedelmä tai jogurtti.

Aamiainen: Kaurapuuro, mysli, kananmunat
Lounas: Salaatti, keitto, voileipä
Päivällinen: Lämmin ruoka (esim. liha, kala, kasvikset, pasta)
Välipalat: Hedelmät, jogurtti, pähkinät

Olen huomannut, että säännöllinen ruokailu on paljon parempi sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Enää ei ole sitä jatkuvaa väsymystä ja keskittymisvaikeuksia. Toki joskus kiireessä saattaa jäädä ateria väliin, mutta pyrin siihen 3-4 ateriaan päivässä. Ja välipaloja silloin tällöin.