Mihin hyvän ateriarytmin hyödyt perustuvat?

Mitä hyötyä on ateriarytmistä?

Mulla on aina ollu ongelmia painon kanssa. Vuonna 2023 aloin oikeasti panostaa terveelliseen elämään, ja yksi tärkeimmistä muutoksista oli ateriarytmin säätäminen. Aiemmin söin milloin sattui, usein liian vähän tai liian paljon, ja herkuttelin ihan miten mieli teki. Se oli helvettiä.

Nyt syön kolme pääateriaa päivässä suunnilleen samoihin aikoihin. Aamulla kello 7, lounas 12 ja illallinen 18. Näin oon pystyny pitämään nälän kurissa. Ei enää niitä äkillisiä himoja suklaaseen tai karkkeihin.

Verensokeriarvot on parantuneet ihan huomattavasti. Aikaisemmin ne heitteli ihan hurjasti, mutta nyt ne pysyy paljon tasaisempana. Olen huomannut myös, että energiani on tasaisempaa koko päivän. En ole enää niin väsynyt.

Paino on pudonnut reilusti, noin kymmenen kiloa. Ja mikä parasta, en tunne, että olisin nälissään koko ajan. Se on iso asia mulle. En ole kokenut nälkää samaan tapaan kuin ennen.

Toki, välillä lipsun, mutta yritän pysyä rytmissä. Tärkeintä on se, että on olemassa selkeä suunnitelma ja rytmi, jota seuraan.

• Terveellisempi ruokavalio: Ateriarytmi auttaa valitsemaan terveellisempiä ruokia.
• Painonhallinta: Paino on pudonnut ja pysyy paremmin hallinnassa.
• Vähentynyt herkuttelun tarve: Nälän tunne ei ole niin voimakas, joten himoilu on vähentynyt.
• Tasaisempi energia: Verensokeri pysyy tasaisempana, mikä parantaa energiaa.

Lisäksi on pakko mainita, että tämä ei ole mikään nopea ratkaisu. Vaatii sitkeyttä ja tahdonvoimaa, mutta se on todellakin sen arvoista. Olen todella tyytyväinen muutokseen.

Miksi ateriarytmi on tärkeä?

Ateriarytmi: Miksi säännöllinen syöminen on kuin elämässäkin? Joskus voi tuntua, että kroppa on kuin vanha auto, joka tarvitsee säännöllistä huoltoa. Ei riitä, että heität sinne bensaa milloin sattuu.

• Painonhallinta: Säännöllinen ruokailu estää verensokerin hurjia heittelyjä. Kroppa toimii kuin hyvin viritetty kello, eikä se alkaa varastoimaan rasvaa ihan joka tipassa.

• Energiaa kuin pupulla: Muistatko lapsuuden pupuenergiaa? Säännöllinen syöminen antaa tasaista energiaa, ei vain pikapolttoa ja sen jälkeistä kaatumista. Ei sitä tarvitse ajaa tankissa tyhjälle.

• Mieliala kuin pilvessä: Nälkäinen on kiukkuinen. Se on vanha klise, mutta totta! Säännöllinen syöminen tasapainottaa hormoneja, joten mieliala pysyy paremmin kurissa. Ei tarvitse olla kuin PMS-kärpänen.

• Sosiaalinen elämä kukkii: Yhdessä syöminen on sosiaalinen tapahtuma. Olipa kyseessä perheen kanssa syöminen tai kaverien kanssa ravintolassa, se rikastuttaa elämää. Kuka nyt jaksaa olla yksinään nälkäisenä?

Yhteenveto: Säännöllinen syöminen on kuin elämässäkin, se vaatii rytmiä ja tasapainoa. Sekä fyysinen että psyykkinen hyvinvointisi kiittävät. Älä ole kuin se koira, joka saa ruokaa vain silloin tällöin. Anna kropallesi ja mielellesi se mitä se ansaitsee!

Lisätietoa: Vuonna 2023 tehdyt tutkimukset osoittavat selkeän yhteyden säännöllisen ruokailun ja terveen painon sekä parantuneen mielenterveyden välillä. Epäsäännöllinen syöminen voi johtaa painon nousuun, väsymykseen, mielialan vaihteluihin ja jopa kroonisiin sairauksiin. Sopiva ateriarytmi on yksilöllinen, mutta yleensä 3-5 ateriaa päivässä on hyvä lähtökohta. Kuuntele kehoasi ja nauti ruoasta!

Mitä hyötyä säännöllisellä ateriarytmillä voi olla?

Säännöllinen syöminen? Tylsää.

• Painonhallinta. Ei dieettejä. Tasapaino.
• Energiaa. Ei romahduksia. Vakaata.
• Mielialalle. Stabiili. Ei heilahteluja.

Mutta hei, nälkä on luonnollinen. Kenenkään ei tarvitse orjuuttaa itseään aikatauluun. Elämä on sekavaa. Syö silloin kun on nälkä. Tai älä. Valinta on sinun.

Huomautus: 2023. Käyttäytymistä ei voida pakottaa. Itsemääräämisoikeus on ykkönen.

Minkä vuoksi säännöllinen ateriarytmi on terveellinen?

No, säännöllinen ateriarytmi. Miksi? Koska elämä on liian lyhyt epäsäännölliseen syömiseen.

• Energia: Jatkuva virkeys, toisin kuin se tunne kun olet syönyt liikaa jouluna.
• Kontrolli: Hallitset syömisiäsi, etkä anna ruoan hallita sinua (paitsi ehkä suklaakakkua, sille on vaikea sanoa ei).
• Paino: Pysyt hoikkana, tai ainakin yrität. Vatsa kiittää!
• Vältät: Napostelua, eli sitä epäterveellistä iltapalaa tv:n ääressä.

Pitkät välit johtavat siihen, että syöt kuin viimeistä päivää, kun ruokaa vihdoin on saatavilla. Ajattele sitä näin: säännöllinen syöminen on kuin pitäisit autoasi huollossa – se toimii paremmin ja pidempään. Eikö olekin loogista?

Mitä tarkoittaa säännöllinen ruokarytmi?

Säännöllinen ruokarytmi? Hmm, mitä se oikein tarkoittaa? Tasaista syömistä kaiketi? Niin kuin, ei hirveitä heittoja verensokerissa.

• 3-4 tunnin välein syömistä?
• Se on suositus, mutta onko se sitten se ainoa totuus? Minun mielestäni ei.
• Mulla ainakin toimii viiden tunnin välein syöminen, ei tarvii aina niitä välipaloja.
• Mutta joo, riippuu ihan ihmisestä. Jotkut tarvitsee syödä useammin, toiset harvemmin.

Mitä jos syö liikaa? Lihoo varmaan. Onko mulla ollut tänään jo liikaa? Äh, en jaksa laskea kaloreita, vaikka pitäis varmaan. Tänään on mennyt kahvit, voileipiä, suklaata…

Verensokeri on tärkeä. Pitää se tasaisena, että energiaa riittää. Mutta mikä on hyvä taso? Pitääkö mun käydä verikokeessa? Tai ainakin tarkistaa oma verensokeri, joskus. Ostin äskettäin verensokerimittarin, pitääpä käyttää sitä. En ole vielä käyttänyt sitä.

Toinen asia on nälän tunteen kuunteleminen. Se on tärkeämpi kuin se 3-4 tunnin sääntö. Jos olen nälkäinen, syön. Jos en, en syö. Helppoa, vai mitä? No, ainakin teoriassa. Praktiikassa olen syönyt liikaa viime aikoina… Täytyisi katsoa ne kalorit.

Miksi lounas on tärkeä?

Lounas? Energiaa. Se vain on.

• Aivotoiminta. Ei lounasta, tyhmä pää. Tosiasia.
• Kasvu. Keho tarvitsee. Ei keskustelua.
• Koulu. Keskittyminen. Näin se toimii.

Kouluateriat: Ilmaisia, mutta osa hukkaa. Järjenvastaista. Heikkouksia.

Syy-seuraus. Ei lounasta, huono keskittyminen. Selvää. Lopputulos: huonommat arvosanat. 2023:n tutkimukset tukevat tätä.