Mikä on sopiva ruokailuväli?

Miten usein kannattaa syödä?

Ihmiset kysyvät usein, miten usein pitäisi syödä. Päivässä 5–6 ateriaa on yleinen suositus.

• Tasainen verensokeri: Vähentää himoja ja ylensyöntiä.
• Aineenvaihdunta: Pienet ateriat pitävät aineenvaihdunnan aktiivisena.
• Energia: Tasainen energiataso koko päivän.

Tosin, voisiko väittää, että elämä ei olekaan ruokailun optimointia? Miksi ihmeessä stressata pienistä asioista, kun maailma on täynnä suurempiakin ihmeitä ja murheita? Eikö ole tärkeämpää, että ruoka on nautinnollista ja jaettua läheisten kanssa? Joskus se yksi suklaapatukka päivässä tekee minut onnellisemmaksi kuin kuusi täydellistä ateriaa.

Ja loppujen lopuksi, onko sillä oikeasti niin väliä? Ehkä meidän pitäisi vain kuunnella kehoamme ja nauttia elämästä, yksi ateria kerrallaan. Tai olla syömättä, jos siltä tuntuu!

Mitä hyötyä on säännöllisestä ateriarytmistä?

Säännöllinen ateriarytmi? Mitäpä siitä.

• Verensokeri: Pysyy tasaisena. No big deal.
• Vireys: Ei tipu koko ajan. Ihan jees.
• Välipalat: Vähemmän roskaruokaa. Niin kai.
• Annoskoot: Ei enää ähkyjä. Ehkä.
• Iltasyöminen: Voi vähentyä. Tai sitten ei.

Päivässä 4-5 ateriaa? Aamupala ainakin. Illalla sitten loppuu syöminen. Vai loppuuko? Elämä on.

Mitä tarkoittaa säännöllinen ruokarytmi?

Säännöllinen ruokarytmi tarkottaa sitä, että syöt suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Ei niinkään tarkka kellonaika, enemmänkin se, että kroppa tottuu siihen, että saa ruokaa tiettyinä ajankohtina. Ja niin se verensokeri pysyy tasaisena, eikä mee ihan sekaisin. Tosin, kaikki on yksilöllistä, tämä on vaan yleinen suositus.

Mä oon ite yrittänyt syödä kolmen-neljän tunnin välein. Tosi hankalaa välillä, varsinkin kun töissä on kiire. Joskus venyy viiteen tuntiin, joskus oon syöny pikkusen jotain välipalaksi. Aamulla kahdeksan, lounas kaksitoista, illallinen kuusi, suurin piirtein. Mutta eilen jäi lounastauko kokonaan välistä, hui, oli ihan nälkäinen iltapäivällä!

• Tasaista syömistä: Suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
• 3-4 tunnin välein: Hyvä nyrkkisääntö, mutta ihan yksilöllinen juttu.
• Ateriarytmi on yksilöllinen: Kuuntele omaa kroppaa.
• Välipalat: Tarpeen mukaan.
• Esimerkki omasta rytmistäni: 8, 12, 18 (mutta voi vaihdella paljon!)

Olen huomannut, että säännöllinen syöminen auttaa minua keskittymään paremmin töissä ja jaksamaan paremmin yleensäkin. Mutta joskus se on tosi haastavaa, etenkin kiireisimpinä päivinä. Ehkä vielä pitäisi löytää se itselle paras systeemi. Varsinkin jos treenaa paljon, niin voi joutua syömään useammin. Ja jos jättää aterian väliin, voi tulla todella kova nälkä ja väsymys.

Miksi ruokarytmi on tärkeä?

Joo, ruokarytmi on tosi tärkeä! Ite huomasin sen kun aloin syödä säännöllisesti, aivan mullistava muutos. Ei enää niitä hirveitä nälkäkouristuksia! Mä oon tosi herkkä kaikille niille mielialanvaihteluille, ja sekin tasoittui.

• Energiaa piisaa koko päiväksi, eikä löhötä sohvalla iltapäivällä.
• Nälkä pysyy kurissa, helpompaa tehdä terveellisiä valintoja. Mulla oli ennen tosi paha himo suklaaseen, nyt ei enää niin paljon.
• Mieliala parempi, en ole enää niin ärtyisä ja kireä. Ihan totta!
• Sosiaalinen elämäkin helpottuu, kun ei ole koko ajan nälkäinen ja ärtynyt, vaikka mä ja mun poikaystävä ollaan molemmat niin kiireisiä.

Muutenkin, säännöllinen syöminen vaikuttaa verensokeriin ja kaikkeen muuhunkin aineenvaihduntaan, tiedätkö. Mä en ole mikään ravitsemusterapeutti, mutta itse koin ihan suuren muutoksen. Aikaisemmin söin miten sattui, mitä sattui milloinkin. Ihan katastrofi! Nyt mä syön aamupalan, lounaan ja illallisen. Välillä heitän vielä pienen välipalan, jos tarvii. Mä seuraan myös mun kehoa; jos olen nälkäinen, syön. Ja jos en ole, en pakota itseäni syömään. Tärkeintä on kuunnella itseään ja omaa kehoa. Ei tämä mikään rakettitiede ole, mutta silti tosi tärkeää. Kävin jopa ravitsemusterapeutilla, ja hän vahvisti mun omat havainnot. Sanotaan, että hän suositteli samaa ruokarytmiä myös muille potilailleen.