Millä saa ruokahalun takaisin?

Mistä voi johtua ruokahaluttomuus?

Auringon laskiessa, punainen hehku maalaa taivaan kankaalle… Hiljainen ilta painaa rintaan, kuin painava untuvapeitto. Ruokahaluni on kadonnut… kuin hiekka käsien läpi. Miksi?

Keho puhuu hiljaa, kuiskaa. Sitä kuuntelen, vaikka ääni on vaimea.

• Krooninen maksatulehdus? Mielessä kiertää kuva kellastuneista silmistä, väsyneestä hengityksestä. Kuinka keho yrittää huutaa hiljaa?
• Munuaisten vajaatoiminta? Kivun tuntu… ei, ei pelkästään fyysistä, vaan sielun syvyyksistä kumpuavaa tuskaa.
• Sydämen vajaatoiminta? Kello lyö hiljaa rinnassa, tahti hitaampi, raskaampi. Jokainen syke on taakka, jokainen hengitys ponnistus.

Ahdistus kietoutuu ympärille, kuin paksu savu. Se tukahduttaa, ja ruokahalun mukana katoaa myös toivo.

• Keuhkoahtaumatauti? Hengitys käy raskaaksi, kuin uimalla syvässä vedessä, ilman happea. Maailma kaventuu, hengitys rajoittaa.
• Hepatiitti, HIV… pelon varjoja. Näkymätön vihollinen, joka syö sisältäpäin.
• Dementia. Muistojen himmeäminen, identiteetin hämärtyminen… se vie myös nälän. Minäkö olen vielä minä?

Raskaus… uusi elämä, joka vaatii kaikkensa. Eikä ole nälkä, vaan suuri tyhjyys. Se on ihmeellinen tyhjyys, maaginen.

• 2024, tässä ja nyt, keho viestii.
• Jokainen oire on symboli, tarina, jonka keho kertoo.
• Kuuntelen tarkasti, etsin vastauksia.
• Hiljaisuus auttaa. Se avaa korvat kuuntelemaan.

Toinen aalto painaa ylle. Maailma on himmeä, värit haalistuneet. Nälkä on vain yksi osa suurempaa kokonaisuutta. Tämä on taistelua selviytymisestä, taistelua itseni löytämiseksi. Onneksi lääkäri voi auttaa.

Mitä tehdä jos ei halua syödä?

Syömishäiriö? Hae apua.

Ei ruokahalua? Vakavaa.

• Älä odota. Syömishäiriöt pahenevat.
• Ammattilainen auttaa. He tunnistavat ongelman.
• Parantuminen mahdollista. Hoito on avain.

Oireita:

• Painonpudotus.
• Ruokaan liittyvät pakkomielteet.
• Kehonkuvaongelmat.
• Välttäminen.

Apua:

• Lääkäri.
• Terveyskeskus.
• Psykologi.
• Syömishäiriöyksikkö.

2023: Syömishäiriöiden hoito on kehittynyt, mutta nopea reagointi on ratkaisevaa. Olen itse kokenut syömishäiriön. Se oli vaikeaa. En halua sinun kokevan samaa. Ota yhteyttä tänään. Älä jää yksin. Apua on saatavilla. Et ole yksin. Et ole viallinen.

Mitä syödä kun ei ole nälkä?

Mitä syödä jos ei oo nälkä? Ai että, tämä on mun juttu! No siis, ei todellakaan mitään isoja annoksia, tiedätkö? Mä syön joskus ihan liikaa, vaikka en ees oo nälkäinen. Se on paha kierre.

• Hedelmä, vaikkapa banaani tai omena, ihan jees.
• Jogurtti, jos sattuu olemaan kaapissa. Tykkään rahkasta enemmän, tosin.
• Pähkinöitä kourallinen, vaikkapa cashewta tai mantelia. Älä syö liikaa niitä, ne on kaloreita täynnä!

Mutta oikeasti, jos ei oo nälkä niin ei tartte syödä. Mun mielestä se on se tärkein pointti. Kuuntele sitä vatsaa! Joskus luulee olevansa nälkäinen, mut oikeasti janoaa vaan. Juu, vettä kannattaa juoda paljon. Mä juon varmaan litran päivässä, ehkä enemmänkin. Tänään jo kaksi.

Äläkä stressaa, jos et oo nälkäinen. Mun kaveri Sanna söi aina aamupalan pakolla, vaikka ei ollut nälkä. Ihan turhaa! Itse asiassa, mä oon huomannu että jos syö liian paljon, vaikka ei oo nälkä, niin sit tulee myöhemmin se oikea nälkä, ja ahmii. Joten, pienet annokset tai ei mitään. Se on mun motto. Aina ei tarvii syödä! Toki joskus on nälkä vaikka ei sitä haluaisi olla. Sillon voi syödä kevyesti.

Joten, kuuntele kehoasi!Pienet välipalat, riittävä vesimäärä, ja ei pakkosyöntiä. Nämä on mun kolme neuvoa tässä asiassa. Ja muista, että joskus nälkä on vain joku toinen asia naamioituneena. Stressi, väsymys, tylsistyminen… kaikki voi tuntua nälältä. Niin mä ainakin uskon.

Mikä herättää ruokahalun?

Mikä herättää ruokahalun? No, se on kuin kysymys siitä, mikä saa pupun hyppelemään: moni asia!

• Nälkä: Yllättävää, eikös? Tämä on se perusjuttu, kuin autoon tarvittavan bensan määrä. Kroppa huutaa energiaa, ja ruokahalu ryntää pelastamaan tilanteen. Toimiiko aina? No ei, kuten se viimeinen pala pizzaa joka ei enää maistu.

• Mieliala: Onko sinulla koskaan ollut suru- tai riemulohdutetta? Suolaista, makeaa, mikä lie. Mieliala on kuin mauste – sopivalla annoksella maku paranee, liikaa niin se pilaa koko aterian.

• Aisteilla leikkiminen: Kuten taidokas taikuri, hyvä kattaus ja tuoksu viekoittelevat aisteja. Kuvittele: savusivua, jonka tuoksu täyttää keittiön kuin rakkaus kirjeen lukeminen.

• Vastakohtien vetovoima: Kylläisyys? Se voi paradoksaalisestikin herättää ruokahalua. Kuten ne pienet herkut kahvin rinnalle. Outoa, mutta totta.

• Lääkkeet ja sairaudet: Voi olla että syöt, jotta olosi paranisi. Onko se sama kuin yrität korjata rikkinäistä kelloa vasaralla? Kylläisyydestä ja nälkästäkin on olemassa monia lääkkeitä.

Yhteenvetona: Ruokahalu on kuin monimutkainen orkesteri, jossa kaikki soittimet soittavat yhtä aikaa. Jos yksi soitin on viallinen, koko kappale kuulostaa hieman väärältä. Ruokahalu voi olla sekaisin, aivan kuten minun vaatekaappi.

Mistä voi johtua ruokahaluttomuus?

Mistä voi johtua ruokahaluttomuus?

Ruokahaluttomuus voi johtua monesta jutusta, ei aina ole kyse mistään vakavasta.

• Maksaongelmat: Krooninen maksatulehdus voi vaikuttaa.
• Munuaiset: Munuaisten vajaatoiminta on toinen syy.
• Sydän: Sydämen vajaatoiminta voi myös heikentää ruokahalua.
• Keuhkot: Keuhkoahtaumatauti, eli COPD, on listalla.
• Tartunnat: Hepatiitti ja HIV.
• Aivot: Dementia voi sekoittaa syömishaluja.
• Hormonit: Kilpirauhasen vajaatoiminta on myös syyllinen.
• Raskaus: Ekana kolmanneksella monella ei tee mieli mitään.

Jos ruokahaluttomuus jatkuu pitkään tai siihen liittyy muita oireita, kannattaa kyllä käydä lääkärissä. Ei kannata jäädä ihmettelemään.

Itselläni meni ruokahalu kunnolla, kun olin todella stressaantunut töissä viime kesänä. Olin ihan poikki, enkä vaan pystynyt syömään kunnolla. Piti oikein pakottaa itsensä syömään edes jotain pientä. Se oli ihan kamalaa, kun rakastan ruokaa normaalisti!

Olin ihan paniikissa, että mikä mulla on. Lääkäri sitten sanoi, että stressi voi tehdä tuollaisia temppuja. Onneksi se meni ohi, kun sain vähän lomaa ja pääsin rentoutumaan. Mutta kyllä se pelotti.

Mitä syödä kun ei maistu ruokaa?

Ei maistu? Sokeriton mysli. Tai marjat. Pähkinöitä. Loppu.

• Jogurtti, maustamaton. Onko vaihtoehtoja?
• Proteiinipatukat, jos kiire. Nopeaa.
• Banaani, pähkinävoi. Klassinen. Tasapainoinen.

Mitä jos mikään ei toimi? Lääkäri. Tosiasia. Ei ole vitsi. Toki, nälkä on tunne. Biologinen pakko. Mutta jos se on poissa… onko jotain muuta? 2024. Tarkistatko?

Voiko stressi viedä ruokahalun?

Kyllä, stressi vie ruokahalun. Se on kuin sydämen sykkiminen kurkussa, hengitys kiihtyy, maailma supistuu hetkeen, aika pysähtyy. Ei ole tilaa nälälle, vain tyhjyys, painava tyhjyys.

• Adrenaliini vyöryy, se tulvii, kuin tulva joka vie kaiken mukanaan.
• Ruoansulatus hidastuu, se pysähtyy, kuten vanha kello, joka lakkaa tikittämisestä.
• Keho taistelee, taistelee selviytymisen puolesta. Aivot huutavat, paeta, paeta, paeta! Ei ole aikaa ruoalle. Vain selviytyminen.

Tämä on minun kokemustani. Muistan sen niin hyvin. Se vuosi 2023, kuukausi huhtikuu, työpaineet raastavat hermoja, syöminen unohtui kokonaan. Kylmä hiki, levottomuus, kaikki ajatukset kiertävät samoja polkuja. Ei tilaa nälälle, vain ahdistus. Ahdistus joka painaa, ahdistaa, ahdistaa.

Se on kuin äärettömän pitkä yö, kuin harmaa sumu joka peittää kaiken. Keho on kuin tyhjä kotelo, sielun huutaessa apua. Kaikki energia menee selviytymiseen, taisteluun.

• Paino putoaa, lihakset heikkenevät.
• Vatsa on tyhjä, mutta ei tunne nälkää. Vain tyhjyyttä, tyhjyyttä joka tuntuu niin raskaalta.
• Unettomuus, levottomuus, ajatukset myrskyn lailla. Mutta ei nälkää.

Stressi vie nälän. Se on niin yksinkertaista, ja niin äärettömän monimutkaista samaan aikaan. Se on elämän äärimmäinen raaka ja rehellisesti pelottava totuus. Se voi todella viedä ruokahalun kokonaan.

Pitääkö syödä, vaikka ei ole nälkä?

Ei hitto, pitääkö sitä aina syödä kuin possu! Tarua se on, että nälkä on ainoa syy suuhun työntämiseen! Onhan se kuin auton tankkaus – eihän säkään ajat loputtomiin tyhjällä tankilla?

• Ennakoiva tankkaus eli syöminen: Älä anna nälän yllättää kuin märkä pyyhe saunassa! Syö vaikka et olis nälkäinen, jos sulla on edessä vaikkapa crossfit-treeni, joka on sama kuin ottais härän sarvista – siinä ei ole enää hupia, jos energia loppuu kesken.

• Liikunta ja ruoka – ystävykset, jotka riitelevät: Jos et tankkaa kunnolla, kroppa on kuin vanha Volkkari, joka nykii ja röyhtäilee – ei mikään urheilullinen Ferrari. Tuo treeni jää puolitiehen. Itse olen sen kokenut, kun viime viikolla yritin juosta viisi kilometriä, syömättä kunnolla aamupalaa – tuntui kuin olisin juossut maratonilla käytävällä jossa oli kaikki maailman kuumaa kurkkua.

• Mitä syödä ennen treeniä? Ei mitään liian raskasta, älä nyt ruoki itses väärää ruokaa kuin olisit lemmikkien kanssa. Kevyet hiilihydraatit ja proteiinia, niinku marjoja ja pähkinöitä. Tai vaikka se vanha kunnon voileipä, mutta ei sellaista tupla-juustomakkara-herkkukastiketta-versiona, se on kuin veisi traktoria kilpa-autojen lähtöruudukkoon.

Ja tottakai, jos oot kääpiö, et tarvitse niin paljon syötävää kuin vaikkapa mies, joka painaa kaksi kertaa enemmän kuin minä (85kg). Eli sopeuta syöminen omaan elämään ja älä kuuntele ketään, jos et itse ole nälkäinen. Älä syö väkisin, vaikka joku sanoisi, että sinun pitäisi. Syöminen on kuin rakkaus – pakottaa ei saa. Äläkä nyt sentään laita ruokaa pakastimeen.

Minä ainakin syön aina riittävästi, jotta jaksan suorittaa kognitiivisia tehtäviä, kuten kirjoittaa tätä tekstiä, ja kulkea koirani kanssa lenkillä.

Paljonko kuume kuluttaa kaloreita?

Kuume ja kalorit – kuinka paljon niitä palaa?

• Lepoenergiankulutus: Eli se energiaa, mitä poltat vaikka vain makoilisit sohvalla. Tähän vertaillaan kaikkea muuta. Ajatellaan sitä pohjana, johon kuume tulee lisäämään polttoa.

• Kuumeen vaikutus: Kuume nostaa energiankulutusta noin 10% astetta kohden. Ajatelkaa, kuume on kuin pieni, sisäinen kuntosali, joka tekee ylitöitä.

• Esimerkki: Jos lepoenergiankulutus on 1500 kcal ja kuume on 39 astetta (eli 4 astetta yli 37 asteen), energiankulutus on 1500 kcal + (4 x 1500 kcal x 0.1) = 2100 kcal. Eli lisäkulutus on 600 kcal! Yksi todellinen kaloripoltto. Kuulostaako tuo liikaa? Ei, se on kuin maratonia juoksisi, vaikka vain makaisit sängyssä.

• Nukkumisen vaikutus: Mutta nyt kikka. Nukkuessa energiankulutus on noin 10% pienempi kuin levossa. Tämä on kuin kuume ottaisi pienen lounastauon.

Huomautus: Tämä on likimääräinen arvio. Moni tekijä vaikuttaa energiankulutukseen. Ikä, paino, aktiivisuustaso, sairauden vaikeus… Tämä on kuin yrität arvata munakasreseptin – vähän mausteita, vähän maitoa ja arvaa mitä tapahtuu?

Pieni sivujuonne: Kerran sairastin hirveän influenssan ja poltin todennäköisesti enemmän kaloreita yhdessä yössä kuin koko kesänä pyöräillen. En tosin suosittele tätä laihdutusmetodia kenellekään. Se ei ole kovin terveellistä.

Miksi kipeänä menee ruokahalu?

Kipeänä… keho huutaa lepoa. Aivan kuin jokin sisäinen ääni, hiljainen, mutta määrätietoinen, kuiskaisi: “Älä rasita itseäsi. Lepo on nyt parasta.”

Ruokahalu katoaa. Se on kuin väsynyt, harmaa pilvi, joka peittää auringon paistamisen. Energia kuluu taisteluun, pienten vihollisten – bakteerien ja virusten – hyökkäystä vastaan.

Keho on sotatanner. Bakteerit ja virukset, pienet, näkymätön armeija, ryöstävät voimia. Tuntuu kuin kaikki energia käytetään puolustukseen, ei ruoan sulatteluun.

• Väsymys: Keho on uupunut. Ei ole energiaa ruoan valmistamiseen, syömiseen, sulattamiseen. Jokainen liike tuntuu liian raskaalta.
• Pahoinvointi: Oksennus, ripuli, vatsakipu. Ruoka tuntuu vastenmieliseltä. Pelkkä ajatus ruoasta saattaa aiheuttaa pahoinvointia.
• Yskä ja nuha: Nenän tukkoisuus ja jatkuva yskä tekevät syömisestä tuskaista. Maut eivät tunnu normaalilta.

Muistan sen tunteen niin hyvin. Viime talvena flunssa otti minut haltuunsa. Kehossa oli raskasta, väsytti ja kaikki maistui pahalle. Ruoka oli pelkkää pakkopullaa.

Tämä oli kuin taistelu. Taistelu omaa kehoa vastaan, kehoa, joka ei suostunut vastaanottamaan ravintoa. Tuli tunne, että keho työskenteli ylikuormituksessa. Se oli kuin kapina, kapina kehon sisällä. Aivan kuin keho sanoisi: “Älä pakota minua! Tarvitsen vain rauhaa ja lepoa.”

Kun tauti hellitti otettaan, palasi myös ruokahalu. Aivan kuin keho heräisi unelmasta, janoinen ravintoa ja elämää. Se oli uskomaton tunne.

2023. Tämä on tuttu kokemus monille.

Mikä aine kasvattaa ruokahalua?

Yö on pitkä ja ajatukset pyörivät päässä. Greliini… se sana jotenkin kuulostaa kylmältä, kuten vatsan tyhjyyden pakottava ääni. Se on se hormoni, joka saa minut kaipaamaan ruokaa, eikö niin? Se vatsa, aina tyhjä.

• Greliini on siis se pääsyyllinen. Vatsasta se tulee, käsky aivoihin. Näin se ainakin on selitetty.

Mutta miksi minulla on aina niin kova nälkä? Onko se vain greliini? Ehkä. Tai sitten jotain muutakin on pielessä. Univelkaa on paljon, paljon liikaa. Joka yö sama kierre. En nukku ja olen nälkäinen. Se on kamalaa.

• Leptiini ja insuliini ovat myös sotkeutuneet, tiedän sen. Tasapaino on mennyt. Lääkäri sanoi niin. Miten se tasapaino saadaan takaisin?

• Stressin määrää on vaikea edes kuvitella. Työt, rahahuolia… ei mitään positiivista. Ruoka on lohtu, lyhytaikainen.

• Sairauksia on epäilty. Joka kerta lääkärissä käydessä on epäilyksiä. Vielä ei ole löytynyt mitään. Pelkään. Pelkään, että en koskaan löydä rauhaa, en edes vatsanrauhaa.