Miten saan ruokahalun takaisin?

Ruokahalun palauttaminen? Mitä tehdä?

Ruokahalu katosi kokonaan viime syyskuussa. Flunssa oli niin kamala, etten saanut alas mitään.

Muistan ajatelleeni: “Mitä teen, kun ei mikään maistu?” Kiisseli oli pelastus. Mansikka, tietty. Pieni purkki maksoi 2,50€.

Sitten alkoi puurokausi. Kaurapuuro maitoon, ripaus suolaa. Yksinkertainen, mutta toimii. Aamuisin ainakin.

Illalla oli keittojen aika. Parsakaalikeitto oli lemppari, lämmitti ja maistui. Ei tarvinnut edes kauheasti pureskella.

Myöhemmin löysin myös smoothiet. Banaanit ja marjat, vähän maitoa sekaan. Nopea ja raikas. Joskus lisäsin proteiinia.

Ennen kaikkea, oli kyse pikkuhiljaa aloittamisesta. Ei tarvinnut ahtaa itseään täyteen. Vähän kerrallaan, kunnes ruokahalu palasi.

Mitä syödä jos ei ole nälkä?

Nälän hallinta: Aamupala ratkaisee.

• Proteiinia: Maitotuotteet, soija, kananmuna, palkokasvit, leikkeleet.
• Kuitua: Lisää aamuiseen proteiiniruokaan.
• Riittävä määrä: Älä nipistele annoksia.

Muuta: Vältä tyhjiä kaloreita. Vesi tärkeää. Kofeiini voi herättää nälkää. Stressi vaikuttaa ruokahaluun. Huolehdi unihygieniasta. Ruokailurytmin säännöllisyys. Aineenvaihdunta yksilöllistä. 2023 tieto.

Oma kokemus: Kaurapuuro ja marjat. Toimii minulle. Ei nälkää.

#Ruokahalu #Syöminen #Terveys