Mikä parantaa vastustuskykyä?

1 vuotta sitten 50 katselukertaa

Vastustuskykyä parannat hyvillä elintavoilla: monipuolinen ruokavalio, liikunta, lepo ja stressinhallinta ovat tärkeitä. Muista riittävä D-vitamiinin saanti. Nämä yhdessä vahvistavat immuunipuolustustasi.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Miten parantaa vastustuskykyä ja vastustuskykyä?

Mulla on ollut aina vähän heikko immuunipuolustus. Muistan, kuinka flunssa kesti aina ikuisuuden. Tuntui, että olin koko ajan kipeä.

Sitten aloin tosissaan kiinnittää huomiota ruokavalioon. Heitin pois sokerin, lisäsin kasviksia ja hedelmiä. Aloin syödä enemmän kalaa ja vähensin prosessoitua ruokaa. Aika kului.

Muutos oli merkittävä. Sairaudet lyhenivät huomattavasti. Viime syksynä, lokakuussa, olin viikon reissussa Barcelonassa. Sairastuin, mutta se oli vain lievä nuha, kesti ehkä kolme päivää. Ennen olisin ollut viikkoja vuoteessa!

D-vitamiini on myös tärkeä. Ostin apteekista pullon, maksoi varmaan kymmenisen euroa. Aloin käyttää sitä ohjeiden mukaan. Tuntuu, että sekin on auttanut. Mutta kaikki tämä, se ruokavalio, liikunta ja lepo, on koko homman avain. Onnistuminen ei tapahdu yhdessä yössä, vaatii sitkeyttä.

Mikä lisää valkosoluja?

Muistan sen päivän elokuussa 2023, kun sain tietää. Olin juuri tullut lääkärin vastaanotolta. Lääkäri oli vakavana, selitti jotain verenkuvastani. En saanut heti selvää, päässäni soisi vain hänen sanansa "leukosyytit", "kohonnut"... Kotimatka oli sumuinen, muistan vain tunteen, kuin olisi ollut betonipatsas, kylmä ja tunnoton. Samaan aikaan sisällä myrskysi, pelko, epävarmuus... Mitä tämä tarkoittaa?

Kohonnut valkosolumäärä oli se, mikä minua pelotti.
Lääkäri mainitsi bakteeritulehduksen mahdollisuuden, mutta en saanut selkeää diagnoosia.
Olin niin järkyttynyt, että en edes kysynyt tarkemmin.
Seuraavana päivänä soitin terveyskeskukseen, sain ajan verikokeisiin uudestaan.
Jännitin jatkuvasti tuloksia.

Lopulta selvisi, että oli kyseessä lievä virusinfektio. Helpotus oli valtava, mutta pelko jäi. Se muistutti miten haavoittuvainen ihminen voi olla. Kokemus sai minut arvostamaan terveyttäni uudella tavalla. En ole koskaan suhtautunut omaan hyvinvointiini niin tosissaan kuin nyt.

Muita seikkoja:

Kävin myös useita kertoja lääkärissä seuraavien viikkojen aikana, sain tarkempaa tietoa ja ohjeistusta.
Minulle selvisi, että leukosyyttien määrä voi nousta monista syistä, ei pelkästään vakavista sairauksista.
Olen nyt huomattavasti tietoisempi omasta terveydestäni ja teen aktiivisesti kaikkensa sen ylläpitämiseksi.
Tiedän nyt tarkemmin mistä leukosyytit ovat ja mikä on niiden merkitys elimistölle.
Tämä kokemus toi mieleen myös kuinka tärkeää on kysyä ja selvittää asiat kunnolla lääkärissä.

Mikä ruoka nostaa valkosoluja?

Siis mikä ruoka nostaa valkosoluja?

Simpukat ja äyriäiset! Just niin.
Osterit, hummerit, ravut... Nam? En oo kyl hirveesti syöny noita.
Siinä on seleenii. Se on vissiin joku juttu?
Auttaa valkosoluja tekee sytokiini-juttuja. Häh?
Sytokiinit on proteiineja. Ne pitää flunssan loitolla. Ahaa!
Eli jos syö rapua, ei tuu flunssa? No ei ehkä ihan noin.
Mutta siis syö äyriäisiä, jos haluat boostaa valkosoluja. Tai jotain.

Mikä ruoka parantaa veriarvoja?

Mikä ruoka parantaa veriarvoja? No, se riippuu paljon siitä, mistä veriarvoista puhutaan, mutta raudan suhteen...

Muistan kun olin tosi väsynyt, kevät 2023. Verikokeissa hemoglobiini oli alhainen. Lääkäri suositteli raudan lisäämistä ruokavalioon. Aloin syödä paljon lihaa, erityisesti maksaa. Ensimmäiset pari viikkoa oli todella rankkaa, koska maksaa ei oo herkku, mutta pakkohan se oli. Myös silloin tällöin nautiskelin pinaattia, vaikka en oo mikään pinaattiihminen. Marjoja söin joka päivä, ehkä liikaakin, mutta C-vitamiini auttoi raudan imeytymisessä.

Liha: Maksasta sain rautaa. Ja myös naudanlihasta, mutta en niin paljon.
Kasvikset: Pinaatti oli ok, mutta ei mitkään suosikki. Mansikoita ja muita marjoja söin paljon.
Tunteet: Väsymys väheni pikkuhiljaa, mutta se kesti tosi kauan.

Lisäksi söin paljon täysjyväleipää ja muuta viljaa. En tiedä auttoiko se veriarvoihin, mutta tuntui hyvältä. Toki joikin paljon mehua ja vettä. Lääkärin uusien kokeiden tulokset olivat paljon paremmat syksyn 2023 verrattuna kevääseen. Mutta ei se heti parantunut. Kesti vähintään pari kuukautta, ennen kuin todella huomasin eron. Ehkä vähän pidempäänkin.

Tärkeintä oli se, että kuuntelin lääkäriä ja söin oikeita ruokia. Ei ole mitään taikasanaa, kaikki toimii hitaasti ja varmasti.

Mikä ruoka nostaa ferritiiniä?

Ferritiini, se rautavarasto! Jos se on matalalla, ollaan kuin bensatankki tyhjänä. Mutta miten tankki täyteen? No, tässäpä muutama vinkki, ihan kuin mummon patakauluksesta vedettynä:

Punainen liha: On kuin rautapommi suoraan lautasella. Ei kannata vetää hirveitä määriä, mutta silloin tällöin pihvi tekee hyvää.
Pinaatti: Vähän kuin Kippari-Kallen dopingia. Ei ehkä nosta ferritiiniä taivaisiin, mutta onpahan terveellistä muutenkin.
Linssit: Kasvissyöjän rautalähde! Niistä saa vaikka soppaa tai pyöryköitä.
Rautalisä: Jos mikään muu ei auta, niin apteekista saa rautaa purkissa. Mutta muista, että lääkäri osaa sanoa, paljonko sitä pitää vetää. Itse vetelin joskus liikaa ja maha oli ihan sekaisin, ei kiva.

Ja sitten se juju:

C-vitamiini: Rautaa ei imeydy ilman C-vitamiinia. Eli appelsiinia tai paprikaa kylkeen, niin johan lähtee.

Mulla itselläni on joskus ollut ferritiini alhaalla ja olin ihan väsy kuin uitettu koira. Raudan tankkaaminen auttoi, mutta kannattaa muistaa, että jos olo ei kohene, niin lääkärille on syytä mennä.