Mikä rauhoittaa ärtyneen suolen?

10 kuukautta sitten 43 katselukertaa

Ärtynyt suoli rauhoittuu: Säännöllinen elämä ja riittävä uni/liikunta FODMAP-ruokavalio Rentoutus Oireita helpottavat lääkkeet Terveystalo: Apua ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS).

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mitä auttaa ärtyneen suolen oireita?

Huh, IBS, se on tuttu juttu. Mulla alkoi oireet noin kaksi vuotta sitten, syksyllä 2021. Mahansaarella oli jatkuva kipu, turvotus, ja vessaan juokseminen oli rutiinia.

Pelottavaa! Lääkäri suositteli FODMAP-dieettiä, kyllä, se oli rankkaa. Leivän, maidon, ja monien hedelmien poisjättäminen oli tuskaa. Mut muutokset ruokavaliossa auttoi paljon.

Muutin myös elämäntapaani. Aloitin säännöllisen liikunnan – kävelylenkit aamuin illoin, noin 30 minuuttia kerrallaan. Unikin parani kun lopetin puhelimen katsomisen iltaisin. Hyvä asia oli, että pystyin vähentämään lääkitystä vähitellen.

Stressin hallinta on myös ollut tärkeää, joogatunnilla onnistuin rauhoittumaan, se teki hyvää. Kustannuksia tuli, joogatunnit maksoivat noin 50€/kk, mutta se oli sen arvoista. Nyt menee paljon paremmin, en enää tarvitsekaan lääkkeitä joka päivä. Vatsa on paljon rauhallisempi ja olo on energisempi. Onneksi löysin keinot hillitä tätä kamalaa vaivaa.

Miten rentouttaa suolisto?

Yö on taas täällä. Tuntuu raskaalta. Suolisto on solmussa, samoin kuin ajatukseni. Stressi. Se on se piru, joka aina löytää tiensä sisälle.

Liikunta auttaa. Kävely ulkona, vaikka vain lyhyt lenkki. Yritän sitä usein. Tänään ei onnistunut. Väsymys painoi liian raskaasti.
Rentoutusharjoitukset. Syvään hengittäminen. Meditaatio. Vaikea keskittyä, kun mielessä pyörii niin paljon. Kuitenkin, olen yrittänyt tänä vuonna ottaa joka päivä muutamia minuutteja meditoida. Se auttaa hiukan.
Vältä sokeria. Tiedän sen. Sokeri pahentaa kaikkea. Mutta joskus on niin vaikeaa olla syömättä sitä. Se on kuin lääke, joka antaa hetkellisen helpotuksen.

Tänään syötiin pizzaa, liian paljon juustoa. Ehkä siksi on tämäkin paha olo. Olen aina ollut herkkä stressiä kohtaan, ja se näkyy heti suolistossa. Masu on turvonnut, ja kaikki tuntuu niin painavalta.

Huomenna yritän enemmän. Joogaa ehkä. Ja paljon vettä. Toivottavasti auttaisi. Eilen kokeilin myös lämminvesipulloa vatsallani, sekin tuntui rauhoittavan.

2023: Osallistuin joogaa ja mindfulness-kursseille parantamaan suoliston ja mielen hyvinvointia.

Voiko stressi sekoittaa vatsan?

Stressi? Sekoittaa vatsan. Totta.

Vatsakipu.
Turvotus.

Kivut katoaa. Ei syytä huoleen. Toiminnallinen vatsavaiva. Ei vaarallinen. 2023. Mutta ärsyttävää. Todella ärsyttävää.
Muistan kerran, 2018, maha krampissa koko yö. Tylsää.

Pääasia: Stressi vaikuttaa suoliin. Tiede tietää tämän. Kukaan ei kiistä.

Ehkä syö enemmän kurkkua. Tai jotain. Välinpitämätöntä.

Miksi jännitys saa vatsan sekaisin?

No jopas, vatsa sekoilee kuin possu puurokeittiössä! Jännitys, se pirulainen, saa sisukset tanssimaan tangoa kuin hullut! Ei sitä ole mikään ihme, kun suoli alkaa vääntää itseään solmuun kuin joulukuusi jouluksi. Normaali vatsanliike muuttuu riemukkaaksi villinä hevosena, joka ravaa vauhdilla ympäriinsä. Ja stressin aikaan, siinä ollaan vasta juhlissa! Herkkyys tuppaa kiipeämään kuin kissan karva, joten kaikki pienikin suolen nyökkäys tuntuu kuin norsun tallaaminen!

Suoli kuristaa itsensä kasaan kuin liian tiukka farkut
Stressi tekee meistä yliherkkiä – aistitaan kaikki kuin mikroskoopilla
Siksi rentoutunut ihminen ei edes huomaa, että suoli tekee aamujumppaa
Minä ainakin tunsin eilenkin tuota "aamujumppaa" - oli niin järkyttävää, että kävin lähes tukehtumassa suklaakakkuun.

Ja jos vielä miettii asiaa syvemmin, niin sehän on kuin tämä: kuvittele, että olet puristamassa sitruunaa kourassa... eihän se sitruuna tykkää yhtään! Samalla tavalla stressi puristaa suolistoa.

Toinen ajatusmalli on: stressi on kuin kehon sisällä riehuva myrsky – ja suolisto on myrskyn silmässä. Kaikki käy siellä sekaisin! Minulla ainakin näin on ainakin 37 kertaa käynyt tällä viikolla.

P.S. Niin ja tuo stressin herkistävä vaikutus... se on kuin suurennoslasi, joka saa pienetkin suoliston liikkeet näyttämään maasturien rallilta. Niin hurjalta!