Mikä ravinto auttaa hiustenlähtöön?

7 kuukautta sitten 44 katselukertaa

Hiustenlähtöön auttaa monipuolinen ravinto, joka sisältää tärkeitä ravintoaineita. Hiusten hyvinvoinnille olennaisia ovat sinkki, seleeni ja B-vitamiinit. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja tummaa riisiä. Myös riittävä raudan saanti on tärkeää, jota saat lihasta, siemenistä tai ravintolisistä.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Millä ruokavaliolla ja ravintoaineilla voi ehkäistä hiustenlähtöä?

Oma tukka on ollut vähän ohuempi viime aikoina, varsinkin stressin jälkeen. Silloin mä syön enemmän niitä sinkkipitoisia juttuja, tiedätkö.

Oon huomannut, että kun lautasella on paljon värikkäitä kasviksia ja hedelmiä, niin se tuntuu jotenkin auttavan. Ja ne pähkinät ja tumma riisi, ne on kans hyviä.

Muistan kun silloin keväällä 2023, kun oli pahin työstressi, niin hiuksia lähti kyllä kamalasti. Silloin aloin syödä niitä rautapitoisia juttuja, varsinkin niitä kurpitsan- ja seesaminsiemeniä. Ne maistuu hyvältä jogurtin kanssa.

Se on vähän kuin kasvispuutarhan hoitamista. Pitää antaa niille oikeat aineet, jotta ne kasvaa vahvoiksi. Niin se taitaa olla hiustenkin kanssa.

Kokeilein myös B-vitamiineja ravintolisänä, kun tunsin itseni tosi väsyneeksi. En tiedä auttoiko suoraan hiuksiin, mutta kyllä se yleisvointiin vaikutti.

Joskus sitä ajattelee, että pitäisi vaan syödä enemmän proteiinia, mutta se on vähän monimutkaisempaa. Tarvitaan niitä tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja.

Tärkeintä on se kokonaisuus. Kun syö monipuolisesti ja huolehtii itsestään, niin se kyllä näkyy ja tuntuu. Varsinkin tukassa.

Mikä ruoka auttaa hiustenlähtöön?

Hiukset. Ne vain ovat tai eivät ole. Ruualla voi joskus auttaa, tai ainakin pitää tilannetta yllä. Tärkeimmät: sinkki, seleeni, B-vitamiinit. Nämä ovat perusta. Elämä on palapeliä, jossa jokainen palanen on tärkeä, jopa hiuskarva.

Myös rauta on kriittinen. Ilman sitä ei tapahdu mitään. Ja proteiini, sehän hiuksia rakentaa. Kuin taloa ilman tiiliä. Mistä näitä saa?

Liha
Kurpitsansiemenet
Seesaminsiemenet
Kananmuna
Palkokasvit
Kala

Muista nämäkin. Ne eivät tee pahaa. Omega-3 ja muut hyvät rasvat. Ne rasvaavat koneiston.

Pähkinät
Avokado
Rasvainen kala (lohi, makrilli)
Siemenet (pellava, chia)
Tumma riisi
Vihannekset ja hedelmät – aina. Niissä on kaikki, mitä et edes tiennyt tarvitsevasi.

Lisäravinteet? Jos ruoka ei riitä, ne täyttävät aukot. Mutta ruoka ensin. Aina. Ja stressi. Se on hiusten pahin vihollinen. Pahempi kuin mikään ruokavalio. Hyvästit hiuksille, jos vain stressaat. Se on kylmä totuus.

Mikä ravinto vahvistaa hiuksia?

Muistan sen ihan hyvin, viime syksynä se oli. Oli sellainen kolea marraskuun iltapäivä, aurinko oli jo painumassa mailleen ja taivas oli sellainen harmaa ja raskas. Olin kaverini luona, hänen keittiössään tuoksui vastaleivotulle leivälle. Ja siinä sitten selattiin vanhoja valokuvia ja juteltiin niitä näitä. Yhtäkkiä huomasin, että hiukseni olivat tuntuneet niin hauraalta viime aikoina, meinasin menettää melkein puolikkaan kasan yhtenä iltana pesun aikana. Ihan hirveää ajatella.

Silloin ystäväni mainitsi, miten tärkeää on syödä oikein. Hän sanoi, että proteiini on se ihan ykkönen hiuksille. Kuulemma ne on tehty proteiinista, joten loogista sinänsä. Hän sanoi myös, että mun pitäisi kiinnittää huomiota siihen, että saan tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja ja rautaa. Ne on kuulemma ne keskeisimmät, jotka todella vahvistavat.

Sitähän tuli sitten googletettua ihan hulluna myöhemmin illalla kotona. Oli pakko saada varmistettua. Ja joo, kyllä se pitää paikkansa.

Proteiini: Esimerkiksi liha, kala, kananmunat, palkokasvit ja maitotuotteet ovat hyviä lähteitä. Se on hiusten rakennusaine.
Välttämättömät rasvahapot: Lohi, avokado, pähkinät ja siemenet. Ne auttavat pitämään hiukset kosteina ja joustavina.
Rauta: Punainen liha, pinaatti, linssit. Rautapuutoksesta voi seurata hiustenlähtöä.

Näiden lisäksi selvisi, että muutkin vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat.

Sinkki: Esimerkiksi naudanliha, kurpitsansiemenet ja pavut.
Niasiini (B3-vitamiini): Kala, kana, pähkinät.
Foolihappo: Vihreät lehtivihannekset, sitrushedelmät.
Biotiini: Munankeltuainen, pähkinät, bataatti.

Ne kaikki tukevat hiusten kasvua ja hyvinvointia jollain tapaa. Eli ei se nyt ihan pelkkää huonokuntoisten hiusten syytä ollut, mutta kyllä sekin auttaa, että syö kunnolla. Ja tuli kyllä ostettua sitä lohta ja pinaattia sen jälkeen. Tuntuu kyllä, että ne on jo paremmassa kunnossa.

Mikä ruoka auttaa hiustenlähtöön?

On taas tämä hetki yöstä, kun miettii kaikkea. Ja peilikuvaa. Ja niitä hiuksia jotka jää harjaan. Tuntuu tyhmältä murehtia, mutta silti.

Sitä on lukenut kaikenlaista. Kyse on ravintoaineista, lopulta. Ei ole mitään yhtä ihmelääkettä, ei kai. Vaan siitä, mitä laittaa suuhunsa päivä toisensa jälkeen.

Sinkki ja seleeni ovat ne, joista puhutaan aina. Ja B-vitamiinit. Niitä pitäisi saada. Ja rautaa. Kaikki vaikuttaa kaikkeen, kai.

Tässä ne tärkeimmät ruoat, jotka auttavat hiustenlähtöön:

Sinkki: osterit, liha, kurpitsansiemenet, kikherneet.
Seleeni: parapähkinät (vain muutama päivässä riittää), kala, kananmunat.
Rauta: punainen liha, pinaatti, linssit, tofu. C-vitamiini auttaa rautaa imeytymään.
B-vitamiinit (erityisesti biotiini): kananmunan keltuainen, pähkinät, lohi, avokado.
Proteiini: liha, kala, kananmunat, maitotuotteet, palkokasvit.

Ja sitten on se rauta. Ferritiiniarvot. Omatkin oli joskus alhaalla. Punainen liha, pinaatti... tai sitten vaan purkista, jos ei muuten onnistu. Se väsymys ja hiustenlähtö yhdessä. Kamala yhdistelmä.

Ja proteiini. Hiuksethan on käytännössä proteiinia. Jos ei syö tarpeeksi, niin mistä se keho ne rakentaa. Aika loogista, kun sitä pysähtyy miettimään.

Ei tämä aina ruoasta ole kiinni. Geenit, stressi... kaikki se. Mutta ainakin tämän voi yrittää tehdä oikein. Syödä kunnolla. Vaikka tuntuu välillä turhalta.

Mikä ravinto vahvistaa hiuksia?

Vahvat hiukset syntyvät sisältä. Proteiini, välttämättömät rasvahapot ja rauta ovat perusta. Niiden puute näkyy heti.

Proteiini: Rakennuspalikka. Keratiini, hiuksen oma aines. Siksi tarve on kova.
Rasvahapot: Kosteus, elastisuus. Päänahka kiittää. Omega-3, Omega-6 avainasemassa.
Rauta: Hapen kuljetus. Folliikelit tarvitsevat. Hiustenlähtö usein sidoksissa.

Lisäksi muita vahvistajia:

Sinkki: Solujen kasvu, korjaus.
Niasiini: Verenkierto päänahassa.
Foolihappo: Solunjakautuminen.
Biotiini: Tunnettu hiusvitamiini. Välttämätön aineenvaihduntaan.

Mikä vitamiini auttaa hiustenlähtöön?

Yöllä sitä aina miettii kaikkea. Olen nähnyt hiuksia tyynyllä taas, se ahdistaa. Miksi niitä lähtee? Olen miettinyt niin paljon, että voisiko se olla vain... joku vitamiinin puute. Sitä olen pyöritellyt päässäni. Onko tämä vain stressiä vai jotain muuta?

Aina se biotiini, eli B7-vitamiini, tulee esiin. Se taitaa olla se kaikkein tunnetuin, kun puhutaan hiusten hyvinvoinnista. Se on usein se ensimmäinen ajatus. Ja ei vain hiusten, se edistää myös ihon ja kynsien hyvinvointia. Monet ovat kehuneet sitä, se tuntuu aika monipuoliselta.

Eli jos hiuksia lähtee, niin silloin syynä voi olla B7-vitamiinin liian vähäinen saanti. Se on se pointti. Jos elimistöstä puuttuu sitä, niin sitten se voi todella auttaa. Ei toki aina, ei se ole mikään taikaratkaisu, mutta kyllä sitä pitää miettiä, onko saanut tarpeeksi.

Mutta entä jos ei ole puutetta? Sitä minäkin olen miettinyt. Ei kaikki voi olla vain yhdestä vitamiinista kiinni. Yksinkertaistaahan se olisi. Mutta keho on monimutkaisempi.

Lisätietoja siitä, mitä olen oppinut ja miettinyt:

Biotiini eli B7-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, keho ei varastoi sitä. Siksi sitä tarvitaan säännöllisesti ruoasta.
Se on tärkeä rasva- ja aminohappoaineenvaihdunnalle, jotka ovat olennaisia solujen kasvulle. Hiuksetkin tarvitsevat kasvua.
Hiusten kasvu vaatii paljon rakennusaineita. Jos niitä on vähän, kasvu voi hidastua, tai hiukset heikentyvät ja irtoavat.
Tärkeimmät lähteet ruokavaliossa ovat kananmuna, maksa, pähkinät ja täysjyvävilja. Niitä olen yrittänyt syödä enemmän.
Liiallinen prosessoitu ruoka voi haitata biotiinin imeytymistä, sitäkin pitää miettiä omassa ruokavaliossa.
Stressi vaikuttaa minullakin hiustenlähtöön. Tuntuu, että kaikki liittyy kaikkeen.
Hormonaaliset muutokset tai sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, ovat usein taustalla. Ne on hyvä selvittää lääkärin kanssa. Tämä on tärkeää muistaa.

On se vaan niin monimutkaista. Toivoisi, että olisi yksi selkeä vastaus. Mutta ehkä se on vain ymmärrettävä, että keho on monimutkainen kokonaisuus. Ja välillä se vain kertoo, että joku asia on vialla, vaikka sitä ei heti ymmärtäisi. Pitää vain koittaa selvittää. Väsyttää. Nyt on myöhä.