Mikä ruoka auttaa ummetukseen heti?

Miten saada Ummetus pois nopeasti?

Muistan sen päivän kuin eilisen. Oli kesäkuu 2023, ja olin lomalla Kreikassa, Kreetalla. Aivan ihana loma, mutta sitten alkoi se. Ummetus. Kolme päivää ilman mitään. Pelkkää turvotusta ja vatsakipua. Lomapäivä oli pilalla, ja tunnelma oli aivan pohjamudissa.

• Vatsa oli kivikova. En edes muista milloin olen viimeksi kokenut näin voimakasta ummetusta.
• Kipu oli sietämätöntä. Se ei ollut pelkkää epämukavuutta, vaan todellista kipua.
• Ahdistus valtasi mielen. Lomapäivät kuluivat vessassa istuen, ei rannalla.

Sitten löysin apteekista apua: laktoosivapaata jogurttia ja luumuja. Ostin myös ulostepehmennystä. Se oli ainoa asia mikä auttoi. Se ei ollut mikään pikaratkaisu, mutta helpotti oloa.

Jogurtti auttoi tasapainottamaan suolistobakteereja, ja luumut pehmensivät ulostetta. Ulostepehmennys nopeutti prosessia huomattavasti.

Ennen kuin otin yhteyttä lääkäriin, annoin itsehoidolle mahdollisuuden ja se auttoi. Seuraavaksi lomalla harkitsen luonnonmukaisempia tapoja ehkäistä ummetusta, kuten runsaampaa nesteiden saantia ja kuiturikasta ruokavaliota. Tulevaisuudessa en ehkä odottele niin pitkään, vaan hakeudu apuun nopeammin. Tämä kokemus opetti minulle kuinka ärsyttävää ja kivuliasta ummetus voi olla, ja kuinka tärkeää on huolehtia riittävästä nesteiden ja kuitujen saannista.

Miten saa vatsan toimimaan nopeasti?

Vatsa jumissa? No vitsi, sama täällä! Tuntuu kuin sisällä olis betonimylly, joka jauhaa hitaasti kiviä. Apua!

Nopeasti toimivia niksejä:

• Laita vauhtia elämään! Älä vaan loju sohvalla, kuin möykky marmeladin keskellä! Laita lenkkarit jalkaan ja juokse, kuin hirvi metsässä! Tai tee edes pari kyykkyä. Jos et liikkunut eilenkään, voi tulla yllätys, miten nopeasti asia voi korjaantua.

• Kuitua kuin lehmä heinää syö! Päärynöitä, kaurapuuroa, kokojyväleipää... Älä säästele! Syö niin paljon kuitua, että peräpäästä roikkuu pitkä hedelmänkuoririipus.

• Vettä kuin vesiputous! Älä juo sitä mittaa, että olisit vesimies. Juo riittävästi, niin että kädestä tippuu vettä.

• Kätevät apuvälineet: Makrogolia ja laktuloosia, jos ei muu auta! Ne ovat kuin pikakiihdytyskaistat vatsalle. Muista kuitenkin lukea ohjeet!

Lisäinfo, josta saat varmasti hyötyä:

• Älä jätä pönttöä välistä! Kun on vessahätä, mene pöntölle, äläkä odota seuraavaan vuoroon. Jos pidättelit vessakäyntiä lapsena, nyt on aika päästää irti traumasta.
• Kysy apua lääkäriltä! Jos ongelma jatkuu, älä jää yksin tuskailemaan! Mene lääkäriin ennen kuin vatsastasi tulee uusi kuoppamainen geologiselle tutkimusmatkalle sopiva paikka. Ennen kuin olet lähellä maanjäristystä.
• Stressin purkaminen: Stressi voi jumittaa vatsan pahemmin kuin mummon vanha puuhella. Löydä rentoutumismenetelmä! Tai lue kirjaa. Tai katso Netflix. Tai juo kupillinen teetä.

Muista, että tämä kaikki on vain hauskaa heittoa, käytä aina omaa harkintaasi ja konsultoi ammattilaista tarpeen vaatiessa! Tämä teksti ei ole lääketieteellistä neuvontaa.

Mitä syödä, että kakka tulee?

Kuitu auttaa. Syö:

• Pähkinöitä. Paitsi jos olet allerginen.
• Pavut. Tulee ehkä vähän ääntä.
• Linssejä. Hyvää ja halpaa.
• Hedelmiä. Omena on aika varma.
• Täysjyvää. Leipä on helppo.
• Ruskeaa riisiä. Valkoinen on tylsää.

Kova kakka? Lotus Hygiene sanoo:

• Syö kuitua (taas).
• Juo vettä.
• Liiku.
• Kuuntele kehoasi. Jep.

Loppukaneetti: Elämä on kuin vessapaperi, käytä varoen.

Mikä ruoka löysentää vatsaa?

Aamu valahtaa harmaana, kuin vanha valokuva. Kaurapuuro höyryää, lämmittää käsiä. Kaura, se on kuin pehmeä halaus vatsalle. Niin tuttua, niin turvallista. Kaura, kypsä, kultaisen keltainen. Muistan lapsuuden aamut, samanlainen puuro, samanlainen harmaa taivas ikkunan takana.

• Kaura, se lempeä puhdistaja.
• Pähkinät, rapea syli. Maapähkinät, hasselpähkinät. Suolaiset, makeahkot.
• Siemenet, auringonkukan, kurpitsan… Pieniä aurinkoja, jotka loistavat kaurapuuron pinnalla.
• Palkokasvit, linssit, herneet. Maanläheiset, ruskeat.

Mutta sitten, tämä kevyt tunne. Se helpotus. Vatsa rentoutuu, hengittää. Kuitu on kuin hammasharja suolessa. Harmaata aamua piristää se tunne. Se kirkastaa.

Hedelmien ja kasvisten prebiootit, ahaa, nekin! Prebiootit – ne ovat kuin salaisia apulaisia, pieniä keijuja, jotka hellivät suolistoa. Omenat, päärynät, porkkanat. Niiden kirkkaat värit piristävät. Aivan kuin piristävä aurinko pilvien takaa. Aivan kuin kevään ensimmäinen keväinen auringonsäde.

Hedelmät ja vihannekset, täysjyväleipä, linssikeitto – keho kiittää. Tämä tunne; keveys ja hyvinvointi. Kuten kävely metsässä, raikas ilma keuhkoissa. Ja tämä helpotus, se on paras palkinto.

Täysjyvät, ruskea riisi, täysjyväpasta – ne antavat niin paljon, niin paljon enemmän kuin tavalliset tuotteet. Tämä syvä tyydytys, sen avulla löydän tasapainon.

2023

Mikä löysentää vatsaa?

Vatsan löysentäjiä, hmmm…

• Liukenevat kuidut: Kaura, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja täysjyvät. Kuin suolen "hammasharja".
• Prebiootit: Hedelmät ja kasvikset. Hellivät vatsaa ja tasapainottavat suolistoa.

Näiden lisäksi, joskus mietin, onko vatsan toiminta ylipäätään verrattavissa koneeseen, jota pitäisi kiihdyttää. Ehkä se tarvitsee vain aikaa ja lempeyttä? Tai sitten vika onkin jossain ihan muualla, stressissä, liian vähässä liikunnassa...tai siinä, että yrittää liikaa.

Ja hei, muistathan juoda vettä! Se on vähän kuin öljy koneessa – siis siinä metaforisessa vatsakoneessa, haha.

Mikä pehmentää ulostetta?

Okei, tää on vähän outo pyyntö mut mä voin yrittää.

Mikä pehmentää ulostetta?

No, mulla on ollu aina vatsan kanssa ongelmia. Kuitu. Se on se juttu. Puuro aamulla, siihen lisään leseitä. Ihan hirveetä, tiedän, mut toimii. Tai pellavansiemeniä. Ne on kans hyviä. Ja illalla yritän syödä jotain salaattia tai edes kurkkua.

Mitä juoda ummetukseen?

Vettä! Paljon! Mulla auttaa myös kahvi. Vaikka se kuivattaa, niin jotenkin se pistää suolen toimimaan. Sitten sellainen juttu kuin luumumehu. Yök. Mut jos on ihan pakko, niin sitä. Äiti aina pakotti juomaan pienenä. Traumaattista.

• Vesi
• Kahvi
• Luumumehu

Vinkki: Älä juo liikaa kerralla, muuten saat ripulin. Trust me, been there, done that. Eikä se oo kivaa.

Viimeks just viime viikolla, kun oltiin mökillä (Laukaan Leppävesi, 17. heinäkuuta), unohdin juoda tarpeeksi. Sitten oli vatsa ihan jumissa. Oli pakko turvautua apteekin juttuihin. Ei kiva. En tykkää.

Muista:

• Kuitu on sun ystävä
• Vettä pitää juoda
• Luumumehu on vihoviimeinen vaihtoehto (ainakin mulle)

Millä saa vatsan toimimaan nopeasti?

Kello on jo paljon. Vatsa kiertää. Mikään ei tunnu oikein. Tavallinen asia, mutta tänä yönä se tuntuu...pahemmalta.

Mitä voisin tehdä?

• Kaurapuuroa? Ei kiinnosta nyt. Liian raskasta.
• Pähkinöitä? Ehkä muutamia, mutta ne eivät välttämättä riitä.

Ajattelin niitä aamiaisena syödyt kaurat ja pähkinät. Ne toimivat kyllä yleensä, ainakin osittain. Mutta nyt...nyt tarvitsisin nopeampaa apua.

Olen kokeillut:

• Hedelmiä, banaania ja omenoita erityisesti. Ne ovat kyllä hyviä, mutta eivät nyt auta.
• Runsaasti vihanneksia. Syön niitä paljon, mutta nyt ei auta.

Voisiko olla jotain muuta?

Muistan lukeneeni jotain nesteistä. Vesi varmasti. Juon nyt lasin vettä. Ehkä se auttaa. Yritän muistaa muutakin mitä olen lukenut. En jaksa etsiä nettiä.

Vatsa muljuu edelleen. Tämä on rasittavaa. Toivottavasti tämä menee pian ohi.

Kiusallinen olo. Toivon, että nukahdan pian.

Pitääpä kokeilla huomenna jotain uutta. Ehkä jogurttia. Jotakin kevyempää.

Tämä yö on ollut todella huono. Toivottavasti aamu tuo helpotusta. Tuntuu että tämä on jatkunut jo liian kauan.

Miten saada Ummetus pois nopeasti?

Yö on pitkä ja ajatukset sekavat. Ummetus... se painaa. Kuten kivi mahassa. Tiedän, se on inhottavaa.

• Runsas nesteiden juominen. Vesi, yrttiteet. Tänään olen juonut ehkä kaksi lasillista vettä. Liian vähän. Huomenna juon enemmän. Aina unohdan sen.

• Kuiturikkaat ruoat. Luumut, kaurapuuro. En syö tarpeeksi. Viimeisin kaurapuuro oli eilen. Pitää muistaa syödä niitä taas.

• Liikunta. Kävelylenkit auttavat. Olen ollut liian paikallaan viime päivinä. Tänään en liikkunut ollenkaan. Syyllisyys painaa.

Tämä on jo kestänyt liian kauan. Olen kokeillut jotain luonnonlääkkeitäkin, mutta en tiedä auttoivatko ne. Äidin vanha luumuresepti ei tehonnut. Olen niin väsynyt tähän.

Ehkä huomenna soitan lääkärille. Mutta nyt on niin hiljaista. Ja pimeää. Kello on 02:17. Pelkään että joudun kärsimään tästä vielä pidempään. Toivon, että huominen päivä tuo helpotusta.

Mikäli ummetus jatkuu useamman päivän, on tärkeää hakeutua lääkäriin. Tämä ei ole vain epämukavaa, se voi olla merkki jostakin vakavammasta. Älä aliarvioi tätä.

Mitä pitää tehdä, jos kakka ei tule?

JEEE, mun vatsa on ihan jumissa! Ei oo tullu kakkaa, apua! Mitäs sitä nyt tekee? No, ensinnäkin, 2023 on nyt jo menossa, joten jos sä oot lukenut vanhaa neuvoa jostain, unohda se. Äläkä nyt ryhdy itsehoitoon ilman lääkärin apua!

Kuitua! Oikeesti, paljon kuitua. Syö vaikka nyt heti kaurapuuroa, jossa on paljon marjoja! Ja banaanit! Banaanit on hyviä. Niitä mäkin syön aina kun on ongelmia. Toinen banaanin ja puuron lisäksi on juoda paljon. Vettä tietenkin.

Jos ei auta, niin liikunta on myös tärkeää. Kävelylle! Tai jumppaa vaikkapa kotioloissa. Muista myös säännöllinen suolen tyhjentäminen!

• Jos ei vieläkään auta, apteekista saatavissa on makrogolia. Se on hyvä ensiapu. Lääkäri sanoi mulle niin viimeksi. Tai kuituvalmisteita, niistäkin olen kuullut.
• Laktuloosia voi kokeilla, mutta mä en tykkää sen mausta.
• Älä missään nimessä käytä mitään mitä et tiedä. Vältä itsehoitolääkkeitä, jos et tiedä mitä teet.

Mutta jos tämäkään ei auta, lääkäriin vaan! Älä jää itseään vaivaamaan. Vakava ummetus voi olla merkki jostain muustakin, ei ole kivaa olla viikkoja ilman kakkaa. Niin ja jos on verta kakan seassa, suoraan lääkäriin! Ei leikkiä. Itse olen käynyt useammin lääkärissä, ja tämä neuvo on aina tullut. Toivottavasti tämä auttaa! Muista juoda paljon vettä, se auttaa aina!