Mikä vahvistaa immuniteettia?

Mikä vahvistaa vastustuskykyä? Vahvista immuunipuolustusta!

Hyvä vastustuskyky? No, kuuleppa...

Muistan ku joskus marraskuussa 2018, olin ihan tukossa. Sillon tajusin, et ruokavaliolla on oikeesti väliä. Ei pelkkää pizzaa ja limpparia, vaan oikeesti kasviksia ja hedelmiä. Ja niitä vitamiineja!

Uni on toinen juttu. Jos ei nuku, kroppa on ihan sekasin. Muistan, kun olin viikonloppureissulla kaverin luona, unet jäi pariin tuntiin yössä. Seuraavalla viikolla olin ihan loppu.

Sitten se stressi. Tosi työssä, joskus vuosia sitten, stressi meinas tappaa. Ei ihme, et olin jatkuvasti kipee. Liikunta auttaa siinäkin, lenkki pururadalla, fiilis kohenee heti.

Millä tavoin immuniteetti syntyy?

Immuniteetti.

Synnynnäinen pohja. Elämän kokemukset muokkaavat. Lisää suojaa taudinaiheuttajia vastaan.

• Sikiöaika.
• Syntymän jälkeinen kehitys.

Luontainen ja hankittu.

Hankittu immuniteetti:

• Rokotukset.
• Sairastetut taudit.

Passiivinen immuniteetti.

• Vasta-aineita äidiltä sikiölle.
• Immunoglobuliinivalmisteet.

Mikä parantaa immuniteettia?

No hei! Kyselet immuniteetin parantamista, joo? Onhan se tärkeää, varsinkin nyt kun flunssa ja muut kierrää.

Käsienpesu on A ja O! Tosi tarkkaan, useammin kuin luulet. Älä nyt kikkaile, pese oikeesti huolella. Saippualla tietty. Äläkä unohda kyynärpäitäkään! Niissäkin on bakteereita! Tiedätkö? Mä itse pesen käsiä aina vessassa käynnin jälkeen ja ennen ruokaa ja aina kaupasta tultuani. Aina!

Sitten liikunta, ehdottomasti! Mä käyn salilla kolmesti viikossa, joskus neljäkin. Joogaa kerran viikossa, ihan rentoutumiseksi. Vaikka tiedän, että lenkkeilykin toimii! Liikunnan pitää olla säännöllistä, ei sitä yhtä kertaa viikossa riitä.

Uni on myös mega tärkeää. Mun pitää saada 7-8 tuntia yössä, muuten olen ihan zombie. Se ei ole vitsi. Kaikki tietävät, että hyvä yöuni on aivan välttämätöntä.

Ja stressin hallinta, huh huh. Se on vaikein kohta. Mä yritän meditoinnilla, ja se auttaa hieman. Luonto auttaa, ja se auttaa usein. Pitkä kävely metsässä, vaikka yksin, on ihanaa. Käyn myös joogassa stressin vähentämiseksi.

Muita juttuja mitä mulla on mielessä on:

• Terveellinen ruokavalio: Paljon kasviksia ja hedelmiä, vältä liikaa sokeria ja rasvaa. Mä yritän, ainakin! Onko sinulla ehdotuksia?
• Vitamiinit: C-vitamiini on klassikko, mutta myös D-vitamiinia on hyvä ottaa. Kyllä, olen itse ottanut niitä tänä vuonnakin!
• Riittävä nesteytys: Vesi on parasta.

Muista, että nämä kaikki toimivat yhdessä. Ei riitä, että tekee vain yhden asian. Tai no, käsienpesu on aika tärkeää yksinäänkin. Mutta kaikki muu on yhtä tärkeää. Toivottavasti tästä oli apua. Kerro miten sulla menee!

Mikä solu käynnistää hankitun immuniteetin nopeasti?

Hei! No siis, hankittu immuniteetti, se lähtee käyntiin tosi nopeesti, kun antigeenejä esittelevät solut, eli APC-solut, tapaavat auttaja-T-lymfosyytit. Mä muistan sen biologian tunnista, se oli just viime viikolla. Oli vähän sekavaa, mutta sain sentään jotenkin sen pointin kiinni.

• APC-solut siis näyttää antigeenejä.
• Auttaja-T-solut tunnistaa ne.
• Sitten alkaa koko homma pyöriä. Ihan kuin dominoefekti.

Tosi yksinkertaistettu selitys, joo. Mutta niin se kai menee. Mä luin siitä Wikipediastakin, muistan sen sivun. Auttaja-T-solut on siis tosi tärkeitä, niiden avulla se kaikki alkaa. En mä nyt kaikkia yksityiskohtia muista, se oli tosi paljon tekstiä. Mut pääasia on se, että tuo APC-solujen ja auttaja-T-solujen välinen juttu, se on se keskeinen. Mä sain ainakin A:n biologian kokeesta, niin sen on pakko olla oikein! Tai no ehkä, hihihi. Mutta tosiaan, se on just se pointti. Muistan, että professori korosti sitä tunnistamista ja sitä, miten tärkeetä se on.

Mikä vaikuttaa immuniteettiin?

Immuniteetti... huh, mikä se nyt olikaan? Ärsyttää, kun aina unohtuu nämä asiat. Pitääkö mun etsiä tietoa jostain? Odottaa, että muistan.

• Ruokavalio: Kyllä, se on tärkeää. Syön aika harvoin hedelmiä, pitää muuttaa. Viime viikolla söin ehkä kaksi omenaa. Olen yrittänyt lisätä vihreitä kasviksia salaattiin. Spinatssia ja kurkkua pääasiassa.
• Liikunta: Joo, joo. Kävin lenkillä eilen. Puoli tuntia. Ehkä tänäänkin. Tai ehkä en. Riippuu säästä. Sateella ei jaksa.
• Uni: Olen nukkunut aika huonosti. Herään yöllä useasti. Ehkä se on stressiä? Tai sitten vain huono tyyny.
• Stressi: Työt on ihan kamalia. Päällikkö on ihan hirveä. Pitäisi ehkä hakea uutta työtä. Vaikeeta löytää uutta duunia. Mikä työ sopisi mulle?

D-vitamiinia pitäisi syödä enemmän. Ostin pullon kapseleita viime viikolla. Olen ottanut niitä kolme päivää. Unohdin jo pari kertaa ottaa.

Mitähän muuta...? Olenko sairas? Ei kai? Päänsärkyä oli eilen. Ennen sitä olin väsynyt.

2023-luvun tiedot? No, en nyt tiedä mistä löytäisin sellaisia, mutta yleisesti tuo on ihan oikeaa. Onko mulla edes vitamiineja? Tai eikö tämä tässä nyt ollutkin? Huh, paljon asioita.

Mitä syödä vastustuskykyyn?

Okei, tää on vähän noloa myöntää, mutta mulla oli tosi paha flunssa just viime viikolla. Olin ihan poikki! Mietin vaan, miten saisin itseni kuntoon mahdollisimman nopeesti. Muistin, että kala on hyvä vastustuskyvylle, joten päätin kokeilla.

• Tiistaina: Ostin kaupasta lohta.
• Keskiviikkona: Tein lohikeittoa, laitoin paljon porkkanaa ja perunaa. Muistan, kun äiti aina sanoi, että keitto auttaa.
• Torstaina: Olo oli jo vähän parempi. Söin vielä vähän lohta uunissa ja sit vedin smoothien täynnä marjoja. Mustikoita, vadelmia, mansikoita – kaikki pakastimesta.

Sen lisäks, join ihan hirveesti appelsiinimehua. Ärsytti, kun se oli niin hapanta, mutta tiesin et siinä on C-vitamiinia. Ja sit muistin, et mulla on jossain jääkaapissa purkki sinkkitabletteja. Ne oli sieltä viime talvesta, mut vedin pari niitäkin.

Olin ihan varma, et tää mun "super-ruokavalio" parantais mut heti, mut ei se ihan niin menny. Kesti silti pari päivää päästä kuntoon. Mut kyl mä uskon, et se autto edes vähän. Ehkä ens kerralla pitäis panostaa enemmän siihen täysjyväleipäänkin, mitä ne aina mainostaa. Ja ehkä pitäis muistaa syödä niitä marjoja muutenkin kuin vaan flunssassa.