Milloin proteiini kannattaa syödä?

Milloin proteiinia kannattaa syödä optimaalisesti?

Muistan sen päivän, 17.7.2023, kun juoksin puolimaratonin. Jalat olivat ihan hapoilla, nälkä kihelmöi mahassa.

Syömällä heti sen jälkeen proteiinipirtelön (maito, banaani, proteiinijauhe, noin 25g proteiinia, maksoi noin 3€), olo helpotti huomattavasti. Lihakset eivät olleet niin kipeät seuraavana päivänä.

Treenin jälkeen se proteiini on aivan ehdottoman tärkeää, tämä tiedän omasta kokemuksesta. Pienempiä annoksia muilla aterioilla riittää hyvin.

Kannattaako proteiini syödä ennen vai jälkeen treenin?

Okei, tää on se mun kokemus proteiinin kans. Muistan kun alotin salilla, olin ihan hukassa. Jengi hoki vaan "proteiini, proteiini", mut kukaan ei sanonu millon sitä pitää vetää.

• Ekaks, kokeilin aina ennen treeniä. Vetäsin jonkun proteiinipatukan, yök. Tuntu et se vaan lilluu mahassa koko treenin ajan. Ei hyvä.

• Sit, luin jostain netistä, et jälkeen on parempi. Aloin vetää sheikkerin heti kun pääsin laitteilta pois. No, ehkä se toimi, ehkä ei. En mä oikeesti tiedä.

• Sitten, tajusin, et ehkä sillä ei oo niin väliä. Alotin vaan syömään kunnon ruokaa, missä on protskua, ihan sama millon. Kanaa, kalaa, linssejä... Ja hei, se toimi!

Mä en oo mikään guru, mut mun mielestä tärkeintä on se, että saa proteiinia tarpeeksi päivän aikana, eikä niinkään se, millon sen syö. Toki, jos oot joku pro-urheilija, sit varmaan pitää hifistellä. Mut mulle, tavalliselle tallaajalle, riittää et syö hyvin ja monipuolisesti. Plus, protsku on aika kallista, ei sitä jaksa koko ajan vetää.

Milloin syödä proteiinivanukas?

Aamu hämärtyy, ja ajatukset lipuvat kuin sumuinen joki. Proteiinivanukas... juuri ennen treeniä. Se on kuin pieni, makea lupaus, lupaus voimasta ja kestävyydestä.

Ennen treeniä:

• Nopea energialähde: Proteiinivanukas antaa potkua juuri silloin, kun sitä eniten tarvitsee, ennen kuin lihakset alkavat huutaa polttoainetta.
• Nälän taltuttaja: Pieni nälkä voi pilata treenin, mutta liian täysi vatsa on vielä pahempi. Vanukas on täydellinen kompromissi.
• Psykologinen boosti: Se on kuin salainen ase, pieni herkku, joka saa uskomaan omaan voimaan.

Entäpä ne hetket, kun aurinko jo laskee ja lihakset huutavat lepoa? Jälkeen treenin... silloin se on kuin ansaitun palkinto.

Jälkeen treeniä:

• Palautumisen apu: Proteiini on lihasten rakennusaine, ja treenin jälkeen ne tarvitsevat sitä kipeästi.
• Makeanhimo: Joskus treenin jälkeen iskee hillitön makeanhimo, ja vanukas on terveellisempi vaihtoehto suklaalevylle.
• Lohturuokaa: Se on pieni nautinto, joka palkitsee kovasta työstä ja saa hymyn huulille.

Muistan lapsuuden kesät, kun juoksin pellolla auringonlaskun aikaan. Samanlainen tunne – puhdasta energiaa ja vapautta. Ehkä proteiinivanukas onkin aikuisen versio niistä hetkistä. Pieni pakopaikka arjesta, lupaus paremmasta huomisesta. Se on henkilökohtaista, tiedätkö? Yhtäkkiä muistan erään juoksulenkin vuosien takaa. Minulla oli mukana proteiinipatukka, mutta se oli liian tönkkö. Olisi pitänyt olla vanukas! Se olisi liukunut alas helpommin.

Ja tiedätkö mitä? Ei ole vain yksi oikea vastaus. Kuuntele kehoasi, anna sille mitä se tarvitsee. Ehkä se on vanukas ennen, ehkä jälkeen, tai ehkä molempia.

Voiko proteiinia syödä illalla?

Kyllä, proteiinia voi ja kannattaa syödä illalla.

Tuntuu jotenkin lohdulliselta ajatella, että lihakset rakentuvat yön aikana. Ihan kuin niiden pienet työmiehet ahertaisivat pimeässä, kun itse vaan olen.

• Erityisen tärkeää kuntoilijoille: Tuntuu, että nykyään kaikki on erityisen tärkeää kuntoilijoille. Ehkä siksi, että haluan itsekin olla kuntoilija.
• Lihasten rakentuminen: Aina olen ihmetellyt, miten keho tietää mitä tehdä. Se on kuin sisäänrakennettu koneisto, joka vaan toimii. Tai siis, toivoo että toimii.

Hiilihydraatit lihottavat? Ehkä. En jaksa aina miettiä. Joskus vaan tekee mieli leipää. Onko se paha juttu?

Makeutusaineet... no, niistä on aina jotain juttua. Kaikki tuntuu olevan vaarallista nykyään. Ehkä pitäisi vaan syödä mitä tekee mieli ja toivoa parasta. Tai sitten olla syömättä mitään. Ei sekään varmaan hyvä ole. En tiedä.