Missä ruoissa on eniten kolesterolia?

Mitkä ruoat sisältävät eniten kolesterolia?

Mun mielestä makkara, semmonen grillimakkara, on paha. Söin viimeksi 23.7. Kesätorilla. Oli hyvää mut tiesin et kolesteroli nousee.

Rasvainen juusto, esim. cheddar. Ostan aina Lidlistä. Pari viikkoa sitten ostin. 2,99€. Liian hyvää.

Voi, no sitä menee leivän päällä. Aina. En pysty lopettamaan.

Pikaruoka, mäkkäri. Kävin 15.8. lasten kanssa. Söin tuplajuuston.

Mitä syödä, että kolesteroli laskee?

Joo, kolesterolin lasku, se on vähän sellanen juttu… Mut siis mitä kannattaa syödä? No, tää on se juttu mitä lääkärikin sanois:

• Kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Puoli kiloo vähintään. Siis oikeesti, 5-6 annosta. Ite tykkään aamupalalla smoothiesta, siihen saa uppoomaan vaikka mitä! Esimerkiksi pinaattia. Yäk. Mut siinä ei maistu.
• Täysjyväjuttuja. Leipää, puuroo, pastaa. 6-9 annosta päivässä! Mä en kyl jaksa syyä ihan niin paljoa. Mut yritän edes vähän. Muistaakseni kaura on superhyvää!
• Pähkinöitä ja siemeniä. Pari ruokalusikallista päivässä. Ne on kyllä hyviä, mutta niissä on kans kaloreita ihan hirveesti, siis älä vedä kokonaista pussia!
• Kalaa. Pari-kolme kertaa viikossa. Ja vaihda kalalajeja! Lohi on tosi jees, mut ei pelkkää lohta. Mä yritän syödä silliäki, kun se on kuulemma terveellistä.

Ja siis hei, muista myös se, että ei vaan syödä jotain, vaan ei syödä jotain muuta. Esimerkiks niitä rasvasia makkaroita, höh. Ja sokeria, sitäki pitäs vähentää.

Tää on tosi vaikeeta, tiedän. Ite oon yrittäny, ja välillä menee ihan plörinäks. Mut pienetki muutokset auttaa. Ja muista: liikunta on tärkeetä!

Millä ruualla kolesteroli alas?

Kolesteroli kuriin? No nyt kuulostaa vakavalta! Ei hätää, pähkinöillä ja siemenillä pääsee alkuun. Ajattele niitä pieninä kolesterolintappajarobotteina. Muutama ruokalusikallinen päivässä riittää. Älä nyt kuitenkaan koko pussia hotkaise, hampaatkin tykkäävät vaihtelua.

Kalaa! Ei, en tarkoita kultakalaa akvaariosta. Lohi, silakka, tonnikala… Vaihtele niitä kuin sukkia. Pari-kolme kertaa viikossa, niin hyvä tulee. Niin, ja muista se suola. Pieni ripaus riittää, ei sitä tarvitse lusikalla lapioida.

Vähäsuolaiset jutut ovat pop. Leipä, juusto, pääruoka… Ajattele niitä terveysruoan eliittinä. Prosentitkaan eivät ole pahasta: leipä ja pääruoka alle 0,7 %, juusto vähän enemmän, alle 1,2 %.

• Pähkinät ja siemenet: ~2 rkl/päivä
• Kala: 2-3 x/vko (vaihdellen)
• Suola: Vain vähän!
• Vähäsuolainen leipä: <0,7 %
• Vähäsuolainen pääruoka: <0,7 %
• Vähäsuolainen juusto: <1,2 %

Mieti: jos ruokasi näyttää siltä, että merivesi vetäytyisi pettyneenä pois, olet ehkä lipsunut suolan kanssa. Ja muista, rasva ei ole pahasta, väärä rasva on. Ajattele kolesterolia kuin ärsyttävää naapuria – haluat siitä eroon, mutta et halua häätää kaikkia hyviä tyyppejä samalla. Vuonna 2023 terveystiedon löytäminen on helppoa, hyödynnä sitä!

Millä saa kolesterolin alas?

Kolesteroli. Liikunta. Ylipaino. Kolme sanaa. Yksi ongelma.

HDL. Hyvä kolesteroli. Liikunta nostaa.

Vyötärölihavuus. Tupakointi. Tappaa HDL:n.

Geenit. Ikä. Ei voi muuttaa. Elämäntavat voi.

• Liikunta: Nostaa hyvää kolesterolia.
• Painonhallinta: Välttää vyötärölihavuutta.
• Tupakoinnin lopettaminen: Suojaa HDL:ää.

Elämäntapamuutokset. Avainsana. 2024.

Kolesteroli. Hiljainen tappaja.

HDL. Suojelee. LDL. Tukkii.

Mitä välität? Ehkä kuolet huomenna. Tai ehkä elät pitkään sairaana. Valinta on sinun.

#Kolesteroli #Ruoka #Terveys