Mistä laihduttaja saa proteiinia?

Mikä proteiinijauhe laihduttajalle?

Okei, tässä mun juttu proteiinijauheista ja laihduttamisesta:

Muistan sen kesän 2022, kun päätin, että nyt riittää. Peilikuva ei miellyttänyt ja energia oli nollissa. Aloitin salilla käymisen ja googlettelin parasta proteiinijauhetta laihdutukseen. Kaikki hehkutti heraisolaattia, ja päätin kokeilla.

• Mikä se juttu oli? Heraisolaatti on siis heraproteiinia, josta on suodatettu pois ylimääräiset rasvat ja laktoosit.
• Miksi se toimi mulla? No, se oli tosi kevyt vatsalle (mulla on herkkä maha) ja siinä on paljon proteiinia, mutta vähän kaloreita.

Otin sitä aamuisin smoothiessa ja treenin jälkeen. Se auttoi pitämään nälän loitolla ja palautumaan treeneistä. Lisäksi jotenkin tiesin, että saan tarpeeksi proteiinia, kun diettaan.

Oma suositus? Ehdottomasti heraisolaatti, jos haluat pitää kalorit alhaalla, mutta varmistaa, että saat tarpeeksi proteiinia. Se on vähän kalliimpaa kuin tavallinen hera, mutta se on sen arvoista, ainakin mulle oli.

Paljonko proteiinia kun laihduttaa?

Proteiini laihduttaessa:

• 1,6-2,2 g / painokilo / päivä. Säilyttää lihasmassaa.

• 0,8-1,2 g on liian vähän. Heikentää aineenvaihduntaa. Lihakset kuihtuvat.

• Valitse laadukkaita proteiininlähteitä. Liha, kala, kananmunat. Soija, pavut.

Mistä ruuasta saa eniten proteiinia?

Proteiinin kuningas: Liha.

• Punaisesta lihasta maksimaalinen hyöty.
• Kananmunat: täydellinen proteiinin lähde.
• Kala: terveellinen vaihtoehto.

Kasvikunnan puolella:

• Pavut, linssit: hyviä lähteitä.
• Pähkinät, siemenet: lisäproteiinia.
• Tofu, tempeh: soijapohjaiset vaihtoehdot.

2023: Suomalaisten proteiinin saanti:

• Miehet: 70% eläinperäistä, 30% kasviperäistä.
• Naiset: 65% eläinperäistä, 35% kasviperäistä.

Huomio: Suositukset vaihtelevat. Henkilökohtainen tarve proteiinille riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, aktiivisuustasosta ja terveydentilasta. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin yksilöllistä ohjeistusta varten.

Kannattaako laihduttajan käyttää proteiinijauhetta?

Proteiinijauhe laihduttajalle? Kyllä, jos käytetään viisaasti! Kuvittele se energian lähteenä, ei ihmeaineena. Ei tehdä tästä mitään myyttiä, ymmärrätkö?

• Hyvä nälänhillitsijä: Pidät itsesi kylläisenä pidempään, joten välipalojen himot jäävät vähiin. Niin kuin olisit syönyt kunnon annoksen porsasta, vaikka et olisikaan.

• Lihasten säilyttäjä: Laihduttaessa lihaksetkin kärsivät, mutta proteiini auttaa tässä. Kuten suojelusarmeija vastustaa vihollista, proteiini suojaa lihaksia.

• Ateriankorvike?: Tarkkaan katsotaan koostumusta! Jotkut ovat täyttä roskaa. Älä sortu, älä! Valitse tarkasti, kuten valitset kumppania elämään.

Mutta hei, se ei ole taikasauva! Tasapainoinen ruokavalio ja liikunta on edelleen A ja O. Proteiinijauhe on vain yksi työkalu laatikossa. Älä luota siihen sokeasti.

Lisähuomioita:

• Liika proteiini voi rasittaa munuaisia. Älä ylitä annostuksia.
• Valitse luonnollinen jauhe, ilman liikaa lisäaineita.
• Muista riittävä nesteen saanti.
• Kuuntele omaa kehoasi.

2023

Voiko proteiinijauheella laihduttaa?

Joo, voihan sillä! Mutta ei se mikään taikasauva oo. Mä itse käytin sitä, kun halusin pudottaa muutaman kilon viime keväänä. Syömällä terveellisesti ja liikkuen tietty. Proteiinijauhe auttoi mua pysymään kylläisenä, ei tehnyt niin kovasti mieli herkutella.

• Vähemmän nälkää: Se todellakin toimii, jos haluat vähentää ruokahalua.
• Lihasmassan säilyttäminen: Tärkeää dieetillä, ettei kaikki mene lihaksista.
• Ei taikuutta: Muista, ettet voi syödä mitä tahansa ja silti laihtua. Proteiinijauhe on vaan apu. Se on kuin työkalu.

Mulla oli silloin sellainen vaniljainen Whey-jauhe, ihan jees maku oli, sekoitin sen maitoon. Ei siis mikään maaginen laihdutusjuttu, vaan yksi osa kokonaiskuvaa. Muutenkin syön aika terveellisesti, vältän sokeria ja pikaruokaa. Nyt syön jo paljon enemmän kuin silloin, mutten ole silti lihonut. Liikunta on myös tärkeää! Käyn 3 kertaa viikossa salilla ja juoksulenkillä muutaman kerran. Mutta joo, proteiinijauhe oli apuna siinä laihdutuksessa. Mä en enää sitä käytä niin paljon, mutta se on varmasti hyvä juttu, jos haluat tukea laihdutusta.

Paljonko proteiinijauheessa on kaloreita?

Proteiinijauheen kaloreita? No, sitä mä olen miettinyt! Niin kuin koiran pissaa lumihangessa – aina yhtä paljon, mutta vaihtelee lumimäärän mukaan! Eli siis, keskimäärin 100-150 kcal per annos, mutta se on yhtä epätarkkaa kuin mummon ikä.

• Niin kuin käärmeen nahka, vaihtelee merkistä ja mausta riippuen.
• Yksi lusikallinen voi olla kuin viaton suklaapalapala, toinen kuin koko pullallinen energiajuomaa! Riippuu ihan siitä, mistä puusta se putoo!
• Puhdas proteiini on kuin neitsyt: kaloreita on vähän, mutta vaikutus on mullistava! Tai siis, ainakin niille, jotka sitä uskoo.

Mun tuttava Veijo, se rautakankikärpänen, söi kerran koko purkin kerralla. Ei, ei kuollut! Mutta paino nousi kuin hiiva leivässä. Ja sen ilmeet – noh, niitä ei voi kuvailla! Ihan kuin ois käynyt vessassa, jossa on liian vähän vessapaperia. Aika hurjaa.

Ja niissä on lähes yhtä paljon rasvaa kuin mun isoäidin peitto! No, ehkä vähän vähemmän… Tai siis, riippuu proteiinin lähteestä. Puhdas heraproteiini on niin kuivan makuista kuin mun eilen kertomasi vitsi. Ja heraproteiini on 2023 vuoden hitti, ei se vanha hera-juttu.

Tarkempaa tietoa saat pakkausmerkinnöistä! Muista lukea aina ohjeet huolellisesti. Voit myös kysyä apteekista tai terveyskaupasta. Älä kysy mun enolta, se antaa vaan tyhmiä vinkkejä ja sitte nauraa hillittömästi.

Mitä hyötyä on heraproteiinista?

Heraproteiini, joo… mietin sitä tänäänkin. Käytin sitä aamulla smoothiessa. Maku oli ihan ok, vähän makeaa.

• Lihasmassan kasvu on se iso juttu, eikö? Treenaan aika paljon, joten tarvitsen sitä.
• Lihaskato on kauhea ajatus, varsinkin kun vanhenee. Äitillä on jo alkanut.

Mutta mitä muuta hyötyä siitä on? Ahaa, muistin!

• Suorituskyvyn parantaminen. Eilen juoksin ennätykseni! Oliko se heraproteiinin ansiota? Ehkä.
• Kylläisyys on myös hyvä puoli. Olen syönyt vähemmän heraproteiinipäivinä. Vähemmän napostelua!

Painonpudotus… se on hankalaa. Heraproteiini auttaa kyllä, mutta ei yksin. Tarvitaan myös liikuntaa ja terveellistä ruokaa. Minä syön ihan hirveästi salaattia. Tänäänkin kolme isoa salaattia!

Ja vielä yksi asia! Ennen heraproteiinia olin jotenkin väsyneempi. Nukkua voisin yhä enemmän. En kyllä tiedä onko tämä yhteys, mutta ajattelin, että kerron tämänkin.

Toivottavasti tästä on hyötyä. Ehkä laitan heraproteiinia aamupuuroni huomenna.

Onko heraproteiini terveellistä?

Muistan sen kesän, ehkä 2018? Olin lomalla mökillä Saimaalla. Yritin päästä kuntoon, tai ainakin vähän parempaan, ja ostin heraproteiinia.

• Oli se Myproteinin suklaan makuinen.
• Ihan hirveetä litkua!
• Se kemiallinen sivumaku yök.

En tiedä onko se terveellistä, mutta mulle siitä tuli ainakin paha olo. Ja finnejä.

En tiedä, ehkä olin allerginen? Tai sitten se oli vaan huonoa kamaa. Nykyään käytän kasviproteiinia. Paljon parempi! Ei tuu enää finnejä. Tai ehkä oon vaan vanhempi… Hmm.

Miten heraproteiini vaikuttaa?

Heraproteiini:

• Lihasmassan kasvu.
• Lihaskato estyy. Vanhemmalla iällä kriittistä.
• Suorituskyky paranee.
• Kylläisyys lisääntyy. Painonhallinta helpottuu.

Lisäksi: Heraproteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Nopeasti imeytyvä. Sopii palautumiseen treenin jälkeen. Proteiinituotteita on paljon. Valitse itsellesi sopivin.

Mikä on terveellisin proteiinijauhe?

No huh huh, terveellisin proteiinijauhe, sitä sä kyseistit! Kuin kysyisit mikä on maailman paras jäätelömaku – makuasioista kun ei voi kiistellä! Mutta jos pakko on valita, niin hera, se on kuin proteiinien kuningas, aivan kuin Leijonakuningas Simban kruunu!

• Hera on kuin supervoimien lähde: Aminohappoprofiili on niin täydellinen, että voisi lentää kuuhun pelkällä heraproteiinilla – tai ainakin tuntea itsensä kevyemmäksi kuin höyhen.

• Whey 100 eli heraproteiini-isolaatti: Tämä on heraproteiinin Rolls Royce, suodatettu niin puhtaaksi, että jopa mummo voi nauttia siitä ilman mahahappojen kapinaa. Ainakin mun mummo tykkää, se joka syö joka päivä 100g jauhoa ja valittaa sitten vatsakivuista.

Mutta nyt puhutaan totta. Tuo Whey 100 on kuin avaruusteknologiaa – erittäin helposti imeytyvää ja puhdasta tavaraa. Mutta kuten kaikki hyvä elämässä, se maksaa. Saatat löytää halvempaakin tavaraa, mutta sitten saatat myös löytää itsesi syömästä jotakin, mikä on yhtä houkuttelevaa kuin homehtunut kaurapuuro.

Mutta muista: Ei ole yhtä ainoaa parasta! Ihosi, makusi ja treenisi määräävät sopivan jauheen. Itse olen käyttänyt sitä, tätä ja tuota, enkä ole koskaan löytänyt sitä “yhtä ainoaa” – ne ovat kaikki erilaisia ja ihanan makuisia. Kuten erilaiset viinit. Paitsi, että en juo viiniä, enkä ole koskaan maistanutkaan. Mutta olen kuullut… Kuulemma jotkut juovat sitä.

Muutamia lisätietoja:

• Hinnan ja laadun suhde vaihtelee paljon, joten vertaile hintoja ja ainesosaluetteloita ennen ostopäätöstä. Olen itse tehnyt tätä monta kertaa ja usein valinta jää vaikeasti kahden hyvän väliin.
• Allergiat: Tarkista aina ainesosat, jos sinulla on allergioita. Joskus jopa hera voi aiheuttaa oireita, vaikka se on yleensä hyvänsietoinen.
• Lisäaineet: Valitse mahdollisimman vähän lisäaineita sisältävä jauhe, jos et pidä ylimääräisistä sokeripitoisista ja epäilyttävistä aineista.

Ja loppuun vielä: Älä unohda juoda runsaasti vettä proteiinijauheen kanssa! Muuten saatat tuntea olosi kuin hiekkapaperi ja kuivua aavikolla. Tai ainakin se on minun kokemukseni.