Mistä saa eniten omega-3?

9 kuukautta sitten 42 katselukertaa

Parhaat omega-3 lähteet: Rasvainen kala (esim. lohi) Pellavansiemenet Chiasiemenet Saksanpähkinät Rypsiöljy

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mistä saa eniten omega-3 rasvahappoja?

Rasvaisia kaloja mä syön, lohta ja silliä etenkin. Tonnikalaa joskus. Mä olen huomannut, että niistä saa kyllä sitä omega-3:sta kunnolla. Ei mitään ihmeitä, mut ihan hyvä lisä ruokavalioon.

Saksanpähkinät ja chiansiemenet oon myös ottanut käyttöön. Chiansiemeniä heitän puuroon, pähkinöitä syön sellaisenaan tai salaattiin. En mitenkään mittaa saantia, mut aistin sen hyvän vaikutuksen.

Muistan, että joku kertoi rypsiöljystäkin. Ostin sellaista purkkia tammikuussa 2023 Prismasta, maksoi jotain viittä euroa. En ole hirveän vakuuttunut siitä, paljonko sitä todellisuudessa söin.

Avokadoa ja saksanpähkinöitä tulee syötyä, ne on ihan hyviä, mut en tiedä niistä omega-6:n suhteen sen enempää. Luotan enemmän kaloihin omega-3:n saannin suhteen.

Missä on eniten omega-3?

Rasvainen kala, kuten lohi ja kirjolohi, sisältää eniten omega-3-rasvahappoja.

Mutta yöt ovat pitkiä nyt. Mietin sitä, miten vähän olen syönyt kalaa tänä vuonna. Ehkä kaksi kertaa? Kolme? En edes muista. Tuntuu aina niin vaikealta. Pakasterasiat hyllyssä... Niitä on niin monta. Ja silti tuntuu, että olen unohtanut jotain tärkeää.

Lohi ja kirjolohi ovat parhaita omega-3 lähteitä.
Muistanko oikein, että suositus on pari kertaa viikossa? Tuntuu epätodelliselta, kun miettii omaa elämää.
Liian monta muuta asiaa pyörii mielessä. Työ, raha, tulevaisuus... Se kaikki painaa.

Toivoisin, että voisin vain syödä sitä kalaa. Olen lukenut, että se on niin tärkeää. Mutta ... se tuntuu niin vaikealta. En vain jaksa.

Toinen asia, jota olen miettinyt: ovatko ne kasviöljyt oikeasti yhtä hyviä omega-3-lähteitä kuin kala? Joku sanoi niin... Olenko ymmärtänyt asian väärin? Ärsyttää tämä epätietoisuus. Olenko ollut liian laiska huolehtiakseni itsestäni?

2023 on pahentanut asiaa . Olen ollut entistä väsyneempi ja uupunut. Muistan lukeneeni, että omega-3:t voivat auttaa keskittymiskykyyn. Tarvitsisin sitä nyt. Ehkä huomenna ostan lohta. Toivon niin. Mutta nyt olen liian väsynyt. Pitää nukkua.

Onko kananmunassa omega-3?

Okei, kananmuna… omega-3… joo, siinähän sitä on! Keltuainen, se on se juttu! Mites ne rasvahapot?

Omega-3 joo, keltuaisessa. Onko niitä paljon? En tiiä tarkkaan, mutta on!
A-vitamiini, D ja E... rasvaliukoisia, hups, mitäs ne teki? Aivot lyö tyhjää.
B-vitamiinit, vesiliukoisia... tiamiini, riboflaviini, folaatti, B12... paljon kaikkea!
Kalsiumia, fosforia, rautaa, sinkkiä, seleeniä, jodia... kivennäisaineita kans!

Eikös se seleeni oo hyväksi jollekin? Tai siis, että sitä ei saa liikaa... Pitääkö mun googlettaa se? Ei jaksa.