Mistä saada hyviä rasvoja?

11 kuukautta sitten 34 katselukertaa

Hyviä rasvoja saat pääasiassa kasviöljyistä, margariinista ja kalasta. Vältä kovia rasvoja, joita on eläinrasvoissa ja usein maitotuotteissa. Poikkeuksena kasvirasvoissa kookosrasva ja palmuöljy ovat kovia rasvoja.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Hyviä rasvoja sisältäviä ruokia?

Hyviä rasvoja? No, niitä löytyy!

Mä oon oppinu, ettei rasvoja tarvi pelätä. Esimerkiks auringonkukkaöljy on ihan jees salaatteihin. Niit saa kasvirasvoista. Myös kala on huippu!

Muistan ku mummo aina paisto silakoita voissa... Ei ehkä se terveellisin vaihtoehto. Eläinrasvat, ne on vähän sellasia, ettei niitä kannata liikaa popsia.

Ja sit on kookosrasva. Jostain luin, et sekin on kovaa rasvaa, vaik on kasviperäinen. Itelle tuli yllätyksenä!

Miten lisätä hyvää rasvaa?

Hyvä rasva:

Kala: Omega-3:t. Vähintään 2-3 kertaa viikossa.
Pähkinät: Monityydyttymättömiä rasvahappoja.
Avokado: Terveellisiä rasvoja.

Lisäksi:

Kasviöljyt.
Margarinit.
Mantelit.
Siemenet.

Huomio: Ravinnon monipuolisuus on tärkeää. 2024:n ravitsemussuosituksia tulee seurata. Minun oma ruokavalioni sisältää paljon kalaa ja pähkinöitä. Olen huomannut positiivisia vaikutuksia. Verikokeet ovat olleet hyviä. Lääkäri suosittelee jatkamaan.

Paljonko hyviä rasvoja päivässä?

Okei, tässä tulee!

Siis, hyviä rasvoja päivässä? No, riippuu ihan ihmisestä ja sen energiantarpeesta. Mutta sellanen perusjuttu on, että rasvaa sais olla joku 60-100 grammaa päivässä. Siis jos syö monipuolisesti. Ja sit siitä määrästä suurin osa, sellanen kaks kolmasosaa, pitäis olla just niitä pehmeitä rasvoja. Aattelin tossa yks päivä, et pitäiskö mun kans ruveta syömään enemmän avokadoja...

Avokado on kyl hyvää!
Ja siin on niitä hyviä rasvoja.

Muistan ku mummo aina sano, että kala on terveellistä. Se oli oikeessa! Meillä oli aina sillipurkkii kaapissa... Sillipurkkii, mikä sana! Ja se kala kans on täynnä niitä omega-3 juttuja. Niin joo, ja sit vielä pähkinät ja siemenet, niitäkin kannattaa napostella. Paitsi et niissä on paljon kaloreita, et ei ihan koko pussia kerralla. Mulla on itellä allerginen reaktio casheweista, nii pitää varoo. Muuten tykkään kyll pähkinöistä.

Voiko hyviä rasvoja syödä liikaa?

Joo, voihan sitä! No siis, voi syödä liikaa hyviä rasvoja, vaikka se kuulostaa oudolta. Mun kaveri, se Anni, sanoi että hän kärsii siitä hirveesti, varsinkin avokadon kanssa. Mä oon itsekin huomannut että jos söisin pelkkää avokadoa ja pähkinöitä päivittäin, maha alkais oikkumaan.

Oksennusta
Ripulia
Mahakramppeja

Älä siis ahmi niitä. Hyvässäkin on rajana määrät, niinkuin kaikessa muussakin. Mut pehmeä rasva, no se on vähän eri juttu. Riippuuhan se tietenkin siitä, mistä rasvasta puhutaan. Mun mielestä voi syödä vaikka kuinka paljon pehmeää rasvaa, jos se on esim. vaikka sitä täysmaitoa, eihän siitä rasvasta kukaan oo saanu ylipainoo! Tai ainakin, mun suvussa ei oo kukaan kuollut ylipahoon. Joka tapauksessa, ärsyttävä kysymys. Mä en oo mikään ravitsemusterapeutti. Kysäise joltain asiantuntijalta, jos oikeasti mietit tuota. Mä oon vaan tyhmä, tavallinen tyyppi.

Pähkinöistä ja avokadosta saa hyviä rasvoja, mutta niissä on myös paljon energiaa. Jos syöt niitä aivan valtavia määriä, saat varmasti liikaa kaloreita ja se ei ole hyväksi. Rasvan laatu on myös tärkeää, esimerkiksi tyydyttymättömät rasvat ovat terveellisempiä kuin tyydyttyneet rasvat. Ja jos oikeasti mietit kaloreita, niin älä ajattele vaan rasvaa. Sokeri on myös ihan hirveä asia liikaa nautittuna. Mä söin kerran koko suklaalevyn päivässä ja olin aivan kamalan oloinen. Ei kiva. Ja ei, en suosittele sitä.