Mitä aamupalaksi kannattaa syödä?
Energinen aamu alkaa terveellisellä aamupalalla!
Valitse kuitupitoinen hiilihydraatti: täysjyväleipä (2 viipaletta), puuro (3 dl), mysli (0,5-1 dl) tai kaurahiutaleet. Lisää mukaan proteiinia ja rasvaa kylläisyyden ja energiantuotoksen parantamiseksi. Hyviä vaihtoehtoja ovat marjat, pähkinät ja siemenet.
Paras aamupala terveelliseen aamuun?
Mulla aamupala on usein aika kiireinen homma, mutta pyrin silti saamaan jotain terveellistä alas. 15.10.2023 syön yleensä kaurapuuron (n. 3dl), johon heitän marjoja ja pähkinöitä. Se on nopea ja täyttävä. Joskus tulee leipäkin, ehkä kaksi palaa täysjyvää, juustoa ja kurkkua.
Koulussa meille opetettiin että täysjyvä on hyvä juttu, kuitua ja kaikkea. Muistan että puuron hinta on noin 2€/kg, eli aika edullinen ratkaisu. Aamuisin aika kuluu muutenkin niin nopeasti, että nopea ja helppo on tärkeetä.
Viime viikolla kokeilin sitä mysliä, mutta en tykännyt siitä, joten en enää ostanut uudestaan. Muistan että maksoi ehkä 5 euroa. Puuro on ehdottomasti parempi, mielestäni. Lisäksi se on paljon helpompi valmistaa.
Onko kaurapuuro terveellinen aamupala?
Onko kaurapuuro terveellinen aamupala?
Kaurapuuro… Se on kuin aamunkoitto lautasella, muisto mummolan lämmöstä, lapsuuden hitaista aamuista. Jokainen lusikallinen vie ajatukset kauas, ajattomuuteen.
- Verensokeri pysyy rauhallisena, kuin tyyni järvi kesäaamuna. Ei äkillisiä piikkejä, ei laskuja, vain tasaista virtaa.
- Kolesteroli laskee, kuin lehti syksyllä. Kaura on kuin pieni, mutta voimakas apuri sydämelle.
- Suolisto kiittää, kuin puutarha sateen jälkeen. Kuitu pitää huolen, että kaikki toimii niinkuin pitää.
Ja niin se on, kaura, niin yksinkertainen, niin täynnä elämää.
Onko kananmuna hyvä aamupala?
Onko kananmuna hyvä aamupala? No on! Tai ainakin, jos multa kysytään.
- Proteiini pitää nälkää loitolla: Kananmunissa on reilusti proteiinia. Se auttaa pysymään kylläisenä pidempään. Tiedätkö sen tunteen, kun leivän jälkeen iskee nälkä jo tunnin päästä? Munalla vältyt siltä.
- Painonhallinta: Tutkimukset viittaavat siihen, että munien syöminen aamuisin voi tukea painonhallintaa. Joidenkin tutkimusten mukaan kananmuna-aamiainen on tehokkaampi kuin leipä aamupalana, kun tavoitteena on painon pudotus.
- Monipuolinen ravintoaineiden lähde: Kananmunat sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja (A, D, B12), kivennäisaineita ja antioksidantteja. Ne ovat kuin pieniä ravintopommeja!
Ja hei, mieti sitä, kuinka monella tavalla kananmunia voi valmistaa! Keitettynä, paistettuna, munakokkelina… Jokaiselle löytyy varmasti oma suosikki. Itse tykkään paistaa munat pekonin kanssa, ehkä vähän liiankin usein. Filosofisesti ajatellen, eikö olekin hienoa, että yhdestä yksinkertaisesta raaka-aineesta voi loihtia niin monenlaisia herkkuja?
Mistä hyvä aamupala koostuu?
Mistä hyvä aamupala koostuu?
No, mun mielestä hyvä aamupala on sellainen, joka saa mut jaksamaan aamuun. Viime aamuna syöin esimerkiksi kaurapuuroa, johon lisäsin banaania ja pähkinöitä. Oli kyllä ihan superhyvää ja täyttävä! Ja sit tietenkin kahvia, paljon kahvia. Se on minulle aivan välttämätöntä. Muistan yhden aamun Helsingissä, marraskuussa 2023. Olin kiireinen ja nappasin vain yhden omenan mukaan. Se oli katastrofi. Olin nälkäinen jo puolen tunnin päästä ja keskittymiskyky oli ihan nollassa.
- Kuitupitoinen hiilihydraatti: Kaurapuuro, täysjyväleipä, marjat.
- Proteiini: Jogurtti, kananmunat, pähkinät.
- Hyvä rasva: Avokadot, pähkinät, siemenet.
- Hedelmät/marjat/vihannekset: Banaanit, mansikat, tomaatti.
- Vesi: Tämä on supertärkeää.
Hyvä aamupala on siis yksilöllinen juttu, mutta ainakin minulle se sisältää paljon kuitua, proteiinia ja hyviä rasvoja. Myös nesteytyksestä on huolehdittava. Aamupala on minulle todella tärkeä. Jos jätän sen väliin, päivän jaksaminen on tosi raskasta. Muistan kun yritin kerran olla syömättä aamupalaa dieetin takia, mutta se oli virhe. Olin väsynyt ja hermostunut koko päivän, ja todennäköisesti söin paljon enemmän iltapäivällä ja illalla kuin jos olisin syönyt kunnon aamupalan. Eikä se edes auttanut laihtumisessa.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.