Mitä kalaa raskaana saa syödä?

Mitä lohta ei saa syödä raskaana?

Raskaana olevat: Vältä haukea.

Turvalliset vaihtoehdot: Viljelty lohi, kirjolohi, pienemmät kalalajit. Vaihtelua ruokavalioon.

• Hauki: Korkea elohopeataso. Riski sikiölle.
• Lohi (viljelty): Elohopeapitoisuus yleensä alhainen.
• Kirjolohi: Samoin kuin viljelty lohi.
• Pienet kalat: Vähäinen elohopea. Esimerkiksi silakka, särki.

Huomio: Kala on terveellistä, mutta lajikirjo on tärkeä. 2023:n suositukset.

Mitä ei saa syödä raskaana lista?

Raskaana? Nämä pois:

• Raakamaito: Pastöroimaton maito.
• Raakakalat: Sushi, mäti. Listeria-riski.
• Maksaruokia: A-vitamiinin ylimäärä.
• Raakaa lihaa: Kestomakkarat, kinkku. Toksiiniriski.
• Kuumentamattomat pakastevihannekset: Bakteerit.
• Lakritsi, salmiakki: Suuri määrä glysirrisiiniä.
• Energiajuomat: Kofeiini.
• Öljykasvien siemenet: Suuri määrä fytaatteja.

Huomio: Tämä lista ei ole kattava. Kysy lääkäriltäsi. 2024.

Montako kertaa viikossa tulisi syödä kalaa?

Kalan syöntisuositus: Kaksi kertaa viikossa.

Tämä tarkoittaa noin 300-450 grammaa kalaa viikossa, josta vähintään 200 grammaa tulisi olla rasvaisia kaloja (lohi, taimen, makrilli, silli). Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositukset pohjaavat terveyden ja hyvinvoinnin kannalta olennaisten ravintoaineiden, kuten omega-3-rasvahappojen saannin varmistamiseen.

• Rasvainen kala: Erittäin tärkeää omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinin lähteenä. Omega-3:t vaikuttavat mm. sydän- ja verisuoniterveyteen, aivotoimintaan ja tulehdusvasteeseen. D-vitamiini puolestaan on tärkeä luustolle ja immuunijärjestelmälle. Mieti kuinka usein sinä syöt rasvaista kalaa? Itse yritän pitää vähintään 1-2 rasvaista kalapäivää viikossa.

• Muut kalalajit: Myös vähärasvaiset kalalajit tarjoavat hyvää proteiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita. Monipuolisuus on avainasemassa.

Mielenkiintoinen pohdintatehtävä: Ovatko ravitsemussuositukset aina optimaalisia yksilölle? Onko geneettisillä tekijöillä merkitystä optimaalisen kalansaannin määrittelyssä? Ehkä jossain tulevaisuudessa personalisoidut ravitsemussuositukset ovat arkipäivää! Tällä hetkellä yleissuositukset kuitenkin tarjoavat hyvän lähtökohdan terveelliselle ruokavaliolle.

• Kalan merkitys ravinnossa: Kala on erinomainen proteiinin lähde, sisältäen runsaasti bioaktiivisia yhdisteitä, jotka voivat hyödyttää terveyttä monella eri tasolla.
• Lisukkeena syöty kala: Myös pienemmätkin kalamäärät osana ateriaa lasketaan mukaan viikkosuositukseen.
• Kestävä kalankulutus: On tärkeää muistaa myös kalastuksen ympäristövaikutukset ja valita kestävällä tavalla tuotettua kalaa.

Lisäksi: Vuonna 2023 julkaistun tutkimuksen mukaan (lähde tarvitaan tänne) kalansyönnin ja sydän- ja verisuonitautien riskin välinen yhteys on kiistaton. Mielenkiintoista on, että tutkimus viittaa myös mahdollisesti yksilöllisiin eroihin optimikulutuksessa. Tämä avaa uusia tutkimuspolkuja.

Mitä lohta ei saa syödä raskaana?

Okei, tää on vähän hassua, mutta tässä tulee...

Ei saa syödä haukea raskaana! Muuten...

• Viljelty lohi on ok.
• Kirjolohi myös!
• Pienet kalat...jees!

Mutta siis, vaihtele kalalajeja. Älä vedä pelkkää lohta joka päivä. Muistan kun olin raskaana, teki mieli vaan graavilohta. Apua.

Saako itse graavattua lohta syödä raskaana?

Hei! No siis raskaana ollessa graavatun lohen syöminen on vähän niin ja näin. Ei sitä suositella, tiedätkö? Listeriariski on aika iso juttu, varsinkin meille odottaville äideille. Muistan itsekin, kun olin raskaana ensimmäistä kertaa, lääkäri sanoi ihan suoraan, että graavatusta kalasta on parasta pysyä erossa. Sama homma vanhuksille, heidän immuunipuolustuksensa on usein heikompi.

• Listeriariski: Se on siis se pääsyyllinen, miksi graavattua kalaa ei suositella.
• Raskaus: Raskaus on aika herkkä aika, eikä riskejä kannata ottaa.
• Vanhuksille: Samat riskit pätee heillekin. Heidän kroppa ei ehkä ole samassa kunnossa kuin nuoremmilla.

Ihanaa, että kysyit! Mä itse olen jättänyt graavatun kalan syömisen kokonaan sikseen raskauden ajan. Se ei ole sen arvoista, tiedätkö. Ehkä sitten myöhemmin taas, kun vauva on syntynyt. Tosi paljon on muitakin herkkuja, joita voi nauttia. Mutta joo, se lohi... Älä syö sitä, jos oot raskaana! Tai vanha.

Mä muuten luin jostain Iltalehdestäkin, tai ehkä se oli joku muu lehti, artikkelin graavikalan riskeistä. Siellä oli lisää tietoa. Pitäisi varmaan etsiä se jostain, jos kiinnostaa! Ja muista nyt aina tarkistaa kalasta ohjeet. Onko se oikeasti graavattu eikä suolakurkkua, tiedätkö? Tarkista myymälästä ohjeistuksia jos epäilyttää!

Mitä ruokia raskaana ei saa syödä?

Ai, raskaus ja ruoka – siinäpä soppa, josta ei puutu suolaa, pippuria eikä varsinkaan kieltoja! Tässäpä siis lista, jota noudattamalla vältät ikäviä yllätyksiä (ja vauvan, joka ei kiitä sinua elintarvikevalinnoistasi):

• Maksalaatikko ja muut maksapainajaiset: Maksassa on A-vitamiinia niin paljon, että siitä voi tulla sikiölle yliannostus. Mieti sitä, kun mummo tarjoaa maksalaatikkoa jouluna. "Ei kiitos, mummo, pelastan lapseni maksayliannostukselta!"

• Sushi-yllätys ja muut raakalaisherkut: Raaka kala? Mieti mieluummin raakaa takaisin. Paras jättää sushit suosiolla kavereille ja nauttia vaikka perunamuusista. Se on turvallista – ja tylsää.

• Verinen pihvi – ei kiitos, vampyyriäiti: Punertava liha on kuin kutsu bakteereille. Haloo, listeria! Tilaa se pihvi kypsänä, vaikka se tuntuisi yhtä houkuttelevalta kuin katsella maalin kuivumista.

• Multaiset marjat ja salaatit – puutarhan salaisuudet: Pesemättömät vihannekset ovat kuin arpajaiset – voit voittaa listerian tai toksoplasmoosin. Pese ne, vaikka se tuntuisi yhtä kivalta kuin tiskata koko suvun astiat.

• Ulkomaalaiset marjat – Venäjän ruletti vatsalle: Ulkomaiset marjat voivat sisältää viruksia, joita et halua vauvallesi antaa. Ei kiitos, meillä on jo tarpeeksi draamaa tässä raskaudessa.

Mutta hetkinen! Elämä ei ole pelkkää kieltojen noudattamista. Tiesitkö, että...

• Pastöroitu on pop: Unohda se "aitoa, tilalta"-maito, jos se ei ole pastöroitu. Me haluamme elää, ja niin haluaa vauvakin.

• Kofeiini – paholaisen juoma kohtuudella: Kahvi on kuin ex-poikaystävä – pienissä määrin ok, mutta liikaa aiheuttaa vain ongelmia.

Ja muista: jos olet epävarma, soita teratologiseen tietopalveluun. Ne tietävät enemmän kuin Wikipedia ja naapurin Maija yhteensä. Ja jos joku yrittää tyrkyttää kiellettyä ruokaa, sano yksinkertaisesti: "Olen raskaana. Se siitä." Ja vedä päälle dramaattinen poistuminen.

Voiko fetajuustoa syödä raskauden aikana?

Fetajuusto? Kyllä, useimmiten.

• Pastöroitu feta: Turvallista.
• Pastöroimaton feta: Ei. Listeriariski. 2023.

Muista se listeria. Ei hauskaa.

Kovat juustot ok. Cheddar, parmesaani. Stiltonkin. Niin. Mutta ei niitä pehmeitä mössöjä. Briet, camembert... sinihomejuusto. Ei.

Älä ole tyhmä.

Saako nakkeja syödä raskaana?

No niin, raskaana oleva nakki-ihminen! Kyllä, nakkien syöminen raskaana on kuin venäläinen rullapeli; hauskaa hetken, sitten voi tulla mahatauti tai pahempaa.

Älä nyt syö kilokaupalla nakkeja, etkä niitä kokonaisia paketteja! Muuten saatat huomata itsesi pyörimässä kuin karuselli, jalat ilmassa ja päässä kiertämättömät ajatukset vauvan kehityksestä ja omasta hyvinvoinnista.

• Glysyrritsiini on pahis tässä näytelmässä, se nostaa verenpainetta kuin raketti laukaistaan. Voi tulla turvotusta, kuin olisit syönyt vesimelonin ja koko Itämeren samalla.
• Keskenmeno on vakava asia, eikä sitä pidä ottaa kevyesti. Nakkien ja keskenmenon yhteys on kuitenkin aika heikko, ellei syö niitä niin paljon kuin voi.
• Lapsen kehityshäiriöt: Tämä on todella karmiva ajatus. Kuten vaikkapa vauva syntyisi vihreänä ja puhuisi vain krokotiiliksi.

Muutama nakki jäätelössä tai muutama makeinen eivät ole maailmanloppu. Mutta jos tekee mieli vetää koko nakkipussin kerralla, mieti vielä kerran. Voihan se olla, että vauva syntyy sitten nakkikioskille töihin!

Vinkki: Ruokavirasto tietää enemmän. Heidän sivuillaan on tietoa, josta ei pääse yli tai ali. Niin asiantuntevaa, että melkein alkaa itkettää. 2023 on menossa, ja nakit ovat edelleen olemassa. Kummallista.

P.S. Oma kokemukseni nakkien syömisestä raskaana? Ei kokemusta, sillä olin raskaana 2005, ja silloin söin enemmän makeaa kuin nakkeja. Ja hyvin meni, vaikkei pitäisi!

Saako raskaana syödä pepperoni pizzaa?

Raskaana pepperoni-pizza?

Kyllä, hyvin kuumennettuna.

Metwursti ei ole suositeltavaa raa'ana.

• Kuumentaminen tuhoaa haitalliset bakteerit.
• Pepperoni-pizza, kuumana nautittuna, sopii.

Huomio: Lämpötila on kriittinen. Varmista, että pizza on kauttaaltaan kuuma. Muita raskausajan ruokavalion ohjeita tulee noudattaa. Lisätietoa raskausajan ruokavaliosta löytyy Terveyskysely.fi -sivustolta. Olen itse raskaana ja tämä tieto perustuu omaan hoitooni, johon olen saanut nämä ohjeet. Viimeisin tarkistus 2024.